Muay Thai képzést előkészítő gyakorlatok kezdőknek
Thai-box (muay thai) - az egyik legszigorúbb és hatékony harcművészet. Sztrájkok Muay Thai lehet alkalmazni az öklüket, láb, térd, könyök és a fej. Ezért egy másik neve thai boksz - harc nyolc végtagjait. Előállítás tayboksera nemcsak a kifinomult technológia hatással van a berendezés és a harc, hanem növeli az általános fitness. Erre a célra különböző gyakorlatokat, hogy nyúlik az izmokat, erőt és aerob testmozgás.
Thai-box fitness edzést kezdőknek
Ahhoz, hogy megértsük a finomságok a thai boksz segítségre van szüksége szakképzett edző. Elméleti információ kivehető self-help, hanem gyakorolni tudásukat a must irányítása alatt egy mentor. A magatartása a csata, sok árnyalatok: egy extra mozgás, a rossz viszont az ügy, hibás állítás a lábak egy rack - és ütőerő is jelentősen gyengült. Csak egy közeli pillantást egy tapasztalt edző felfedi a hibákat a technológiát. Megfelelő oktatás jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét. Mester nem csak segít teljesíteni harci technikák, hanem a tanácsot a szükséges gyakorlatok fejlesztésének fizikai tulajdonságait. Fontos az is, hogy egy csoportban dolgozni: nincs részvétel páros mérkőzések nem működik hatékonyan védeni.
Akkor látogasson el a fitness thai boksz és egyúttal javítani a fitness. És tudod fejleszteni a szükséges fizikai adottságok megkezdése előtt is az osztályok Muay Thai. Mi terhelések jelen kell lennie az általános fejlődési képzési program?
Felkészülés újoncok: aerob testmozgás
Taybokseru nélkül nem gyakorlat. minősülnek aerob (kardio) terhelést. Azt, hogy az alsó végtagok könnyű és rugalmas, könnyű vonat, erősíti a szívet, növeli a szervezet állóképességét. A fejlesztés ezek a tulajdonságok különösen hasznos ugráló kötél és fut különböző. Ugráló kötél - nélkülözhetetlen eleme a boksz fitness képzés. Érték ugrik, többek között az, hogy tökéletesen kialakuljanak a koordinációs mozgások - a minőség nagyon fontos, hogy egységes harcban. Ahhoz, hogy ki a legnagyobb hasznot ugrás a koordináció kialakítását, be kell vonni minden edzésen a különböző típusok: a átkelés fegyver, kettős scroll, magas térd felvonó az egyik lábát, váltakozó lábak és ugrik, stb ...
Ami a futás, van több lehetőség: hagyományos keresztezéséből, intervallum futás, lépcsőzés. Gyakorlás rendszeres kocogás, amire szükség van minden héten (legalább), hogy megpróbálja javítani a pontszám: ugyanarról a távolság rövidebb idő alatt, vagy legyőzni egy hosszabb távolságot, mint máskor. Interval futás - kocogás az időszakos gyorsítási és lassítási. Például, akkor használja a következő séma szerint: 20 másodperc alatt fut az átlagos arány, majd gyors ütemben halad, legfeljebb 10 másodperc után lelassul, és hogy továbbra is ebben a szellemben. Ez kiváló gyakorlat ballagott magas intenzitású. Egyenetlen ritmusa intervallum futás másolatok sajátosságait mozgások harcokban, amikor edinoborets élesen fut egy olyan ellenfél ellen, akkor visszahúzódó, akkor gyorsul, majd energiát takarít meg. Futás fel a lépcsőn ad egy jó terhelést könnyű és jól edzője általános állóképességet.
Erősítő edzés edzések taybokserov
Gyakorlat súlyokkal dolgozzon izomerő és hatásának javítása erejét. A képzés kéz használt pull-up, push-up a rúd, emelési súlyzó bicepsz. Sajtó vonatok mászik egy edzőpad és a láb felvonók egy satu a mezőnybe. Használt thai boksz és három hatalmi fitness bálna - felhúzás, fekvenyomás, guggolás. Feltéve, hogy a jó edzés az izmok az egész testet. Többek között a gyakorlatok, alkalmazva taybokserami nevezhetjük fekvenyomás súlyzó állva súlyzó vezetékek a lejtőn, súlyzó tolóerő a lejtőn, kanyarban lábak a szimulátorban.
Súly súlyok olyannak kell lennie, hogy az erőt, hogy 3-5 ismétlést per set. A fejlesztés során ezeket a gyakorlatokat, fekvenyomás, guggolás és felhúzás, ajánlott, hogy működjenek együtt a félelem a partner. Teljesítmény Fitness -Készségfejlesztő thai boksz az általában heti 1-2 alkalommal. Egyes sportolók és magatartási három képzést, megosztják osztott módszer: az első nap - a lábak, a második napon - hát, bicepsz, a Delta, a harmadik - a mellkas, a tricepsz, a Delta.
Annak elkerülése érdekében, csökkentve a fekvőrendőröket, mert rabszolgasorba az izmok egy nap erősítő edzés ajánlott, hogy gyakorolja a sebesség ugrás, driving range felszerelések (árnyék boksz, a munka egy táskát, vagy egy körte). A többi napon tartott edzés rutin (fejlesztés technológia a berendezés, a harcok), és az aerob edzés. Nem szabad elfelejteni, hogy a gyakorlatokat dolgozzon rugalmasságot. Nyújtást végezni elején és végén a képzés Muay Thai. Ez különböző:
- Statikus - Muscle fokozatosan nyújtva a maximális, és ez fix helyzetben egy ideje (végre elején és végén képzés);
- Dinamikus - izomfeszítést mozgások maximális amplitúdója emelkedésének (ez történik az elején osztályokba);
- passzív - az izmok megnyúlnak segítségével a partner (csak a végén a képzés);
- izomfeszülés megelőzte a hanyatlás, így stretching könnyebb - Fáradt előzetes az izom összehúzódását már nem hajlamos arra, hogy lerövidíti és megakadályozzák nyújtás.
Fedezetek lehet használni nem csak erősítő edzés, de működik a stroke és a blokkokat. Taken súlyozási tüdő súlya - 1 és 3 kg. Eleinte, amikor dolgozik súlyok több szokatlan, hagyjuk, hogy a mozgalmak rövid amplitúdójú és végrehajtása nem a soros támadásokat, és egyedülállók. De el kell végezni a legnagyobb sebesség és erő. Kell tartania, hogy a robbanóanyag stílus a munka, hogy az, hogy megpróbálja megtalálni gyorsan, fokozott sebességgel.