Hogyan lehet csökkenteni a csípő
Nagy csípő nem tesz hozzá a szépség senkinek, és ne emelje az önbecsülés. Ahhoz, hogy eltűnjön ez a hiányosság, meg kell megközelíteni a megoldás a komplex problémákra. Az első helyen segít speciális gyakorlatok. Napi fizikai aktivitás csökkenti a teljes súlyát, és a lábak lesz vizuálisan karcsúbb és hosszabb. Nézzük meg a hatékony spomoby hogy csökkeni fog a combok.
Csökkentse a hangerőt a comb
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a nagy comb, akkor szükség van egy átfogó megközelítés, amely magában foglalja a testmozgás, táplálkozás és pszichológiai munka.
Gyakorlatok, hogy csökkentse a méretét a csípő
Indítsuk el a leckét egy jó edzés. Először is egy perc kocogás helyett (alacsony emelés a térd). Aztán egy miutu loudzhek róla. Nyújtsd a hátizmok, karok és lábak. Kövesse a lejtőkön, hinták, spárga és polushpagat. Ez egy kiváló felkészülés a későbbi terhelési és kiváló sportsérülések megelőzése. Azt viszont, hogy a lista gyakorlatokat.
Guggolás klasszikus. Végezzünk 10-szer 4 db. Állj egyenesen szétvetett lábbal, karját kinyújtva előtte. Lassan engedjük le magad, és hajlítsa a térdét. Ha nem tud lemenni az alacsony, zömök, mint te.
Squat a falnak. Igényel speciális képzést végez, amely az úgynevezett fitball. Menj vissza a falra, visszavonuló mostoha. Kiegyenesedik a hát és helyezze el a láb váll szélessége egymástól. Tedd a labdát a háta mögött, a közepén a gerinc. Tartsa egyenesen a hátát, és engedje le magad anélkül, hajlítás a térde. Amikor a csípő vonal párhuzamos lesz a padlóra, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal. Így van hatással az első a comb, fenék és combhajlítók, ahol a csípő csökken.
Jumping guggolás. Ez a gyakorlat teszi mind a munka és a combhajlító és fenék, és quadok. Csak azt kell végeznie gyors ütemben. Vegyük a kiindulási helyzet, egyre egyenes, a lábát a váll szélessége egymástól, a kezek az oldala. Zömök, süllyedő lassan. Aztán, hogy a folytatásban fel. Leszállás után azonnal üljön le. Tedd 10-12.
aerob testmozgás
Mivel a aerob testmozgás növeli a pulzusszámot, mint a túlzott mértékű izzadás lép fel. Ezek sporttevékenységek járnak láb mozgását. Ez növeli a fizikai képességek, a test és hatékonyan égeti a kalóriákat. Használhatja bármilyen típusú mozgás: futás, gyaloglás, görkorcsolyázás, munka elliptikus tréner és léptető. 45 perc aerob testmozgás hetente 3-4 alkalommal elég lesz.
Hatalmat mennyisége csökkent a combok
Fizikai aktivitás kombinálni kell egy bizonyos módon az evés. Kevesebb fehérjét fogyaszthatnak, étellel (naponta sebesség - 1 g fehérje per 1 kg testsúly) és több természetes termékek. Adjuk hozzá a halételeket, zöldség-gyümölcs saláták, gabonafélék és rost. Ahhoz, hogy minimalizáljuk a főtt hús, gabonafélék és a hüvelyesek. Arra is szükség van, hogy korlátozza az ivást. További diéta fogyókúra combok itt. Ha gyakorolni, meg kell inni 1,5-2 liter vizet naponta. De a széles csípő e rendelkezés szükséges, hogy 500 ml, különben a ráncok a zsír előfordulhat a problémás területet.
A medence és a szauna is lesz pozitív hatással az Ön esetében. Steam lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a 1-2 kg, úszás közben az izmok helyreállítását.
Munka belső
Pszichológiai tényező nagyon nagyon fontos pont az eredmény elérésére. A testmozgás és a táplálkozás - ez csak egy eszköz, amelynek segítségével Ön dobetes csökkenti a csípő mérete. Ez a munka az munka magad.
Kezdeni, hogy a probléma, mint a tény, és tudomásul veszi, hogy ez a te hibád. Skazhte „Én vagyok a felelős azért, amit én már túl nagy csípő.” Ez tényleg. Senki sem lehet a felelős a szervezetben, mint te. Dobja el a növény, amely jött gyenge emberek, akik félnek szembenézni az igazsággal. Soha ne mondd, hogy van nagy csípő annak a ténynek köszönhető, hogy meg vannak döntve a kövérség. Van nagy csípő, mert nem minden olyan megelőző intézkedések ellenére a hajlam, hogy írja mind a csípő.
Van egy barátom, hogy egy nap, hogy azt mondják: „én vagyok a felelős azért, amit Lyashko egészséges, én magam is tette m nagyon helyes.” Ez a telepítés segített nem csak, hogy a probléma forrását, hanem a helyes. Miután két és fél hónapos képzés és a diéta volt teljesen elégedett az eredményekkel.
Amint vállal felelősséget helyzetet is - tudatosan vegye fel a megszüntetése kellemetlenséget. Ne félj, hogy a kitűzött célokat. Ha úgy gondolja, előre, hogy mit nem sikerül - nem fog sikerülni. Képzelje el, milyen a lábad fogyni egy hónap alatt. Pofantaziruet: képzeld el magad rövid nadrág, próbáld meg érezni mások véleményét a szép kecses lábait.