Hogyan építsünk kezét portál
Ha már gyakorló, de csak nem jelentős eredményeket elérni, mint általában, sokan kezdik hibáztatni génjeiket. De ahelyett, hogy hibáztatja őseik, mi a helyzet még egy pillantást, ahogy a vonat?
Tippek képzés kéz
Az a tény, hogy soha nem fogja elérni a felső határa a növekedés, a kezek, amíg meg nem kezdődik, hogy fogadjon el egy stratégiai megközelítést képzés. Megáll támaszkodva gyakorlatokat, hogy nem működnek.
Ehelyett használja ezeket a tippeket, hogy testre edzés úgy, hogy Önnek a legjobb csúcs alakja és vastagsága a bicepsz, amit akar.
Fent nem feltétlenül jobb
Győződjön meg róla, elvégezni alapgyakorlatokból helyesen. Mozgások, sebesség teljesítmény, mindent meg kell art. Például egy klasszikus feladat, emelő súlyzó bicepsz, az emberek az első hiba a felső része a tartományban mozog.
Úgy tűnhet, hogy minél magasabbra emeljük a súlyt, annál hatást kapsz. De, ahogy emelje magasabb az esélye, hogy húzza a könyök előre, és távol álláspontját az oldalán. Ezután a terhelést mozog a bicepsz, deltoids kerékpározás.
Meghajlítani a könyök, anélkül, hajlítás hátán
Amikor az edzéssel végzett kézmozdulat, halmozott fölött közvetlenül a könyök, tettél mindent jól bicepsz törzs. Ne aggódj, hogy milyen magas emelni a lécet. Tartsa a könyökét szorítsa az oldalán az egész tartományban a mozgás (ROM). A hozzáadott előny, a szerződés a bicepsz keményen tetején minden egyes ismétlés. Úgy tartja a sok stressz a bicepsz, és nem teszi lehetővé, hogy lazítson a megközelítést.
Meghajlítani a könyök, anélkül, hajlítás hátán
Ön nekifeszülünk hogy segítsen hogy a súly, hanem a hajlítás, a könyök, és növeli a terheket.
Süllyesztése bár révén a hát alsó részén, mellék és hajlítása is kiváló gyakorlat a hát alsó részén. De bicepsz? Heh.
Sőt, ha a bicepsz területen, csak a könyök felett mutató hiányos fejlődése, ez azért lehet, mert nem lett a kezét nyújtotta. Tartsa feszültség az izmok, miközben egy egyszerű ösvény a kezét, amikor elkezd mozogni. Ha engedélyezi a karját, hogy lógni egyenesen lefelé, akkor nagyjából így szünetek a bicepsz.
Teljesen kézen fogva is helyet további stresszt a könyök, különösen, ha a keze a padon Scott, amikor izolált up.
Figyeljen a részletekre
Megváltoztatása a markolat, a vontatási és a sarok, akkor a hangsúlyt, hogy egy adott göndör, hosszú fej (ami az úgynevezett csúcs) egy orrhosszal (belső bicepsz izom), és még a vállak, az izmok, amelyek alatt fekszik a bicepsz izom.
Csak szája képzés kötél szimulátor, állítsa be a kábeles kapcsolat magasabb vagy alacsonyabb, próbálja vágja, hogy az izmok a szivattyúzható a rakomány egy részének elszámolni.
Ha emelő súlyzók vagy súlyzók, figyelje meg a mozgás amplitúdója minden mozgás egyértelműnek kell lennie anélkül, ringató, az úgynevezett csaló. Éppen akkor, amikor a klasszikus mászik a bicepsz, ha nem érzi a kívánt terhelés próbálja megváltoztatni a szélessége a markolat.
gyakori hibák
Egy másik gyakori hiba, hogy nem indul a „jó” mozgalom a bicepsz. Mivel gyakorlatilag az összes bicepsz mozgását egy közös természetű, úgy gondolja, hogy nem számít, mit tettél az első helyen. Nem igaz. Az első edzés, válasszon egy mozgalom, amely lehetővé teszi, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt, miközben jó formában, és továbbra is jó minőségű technológia megvalósítása.
Ha elindítja a napi rutin, a Scott pad, avagy koncentráljuk emelő súlyzó, vagy súlyzó, amelynek megvalósítása a munka az alkar kell stabilizálni, hogy jobban elkülöníteni a mozgás. Emelő nehéz súlyzók és / vagy súlyzók a legjobb módja annak, hogy indul képzés a bicepsz.
Egy új megközelítés a képzés
A következő módszerek stimuláció az izmok több mint a rendszeres testmozgás. Akkor lehet alkalmazni, hogy áttörje a plató (stagnáló) növekedése az izmokat.
1. Szünet csúcsán az ismétlés. vezető pozíciót egy számot és nyomja a bicepsz olyan kemény, mint te. Sőt, megáll, és elsősorban a felső, a mozgás, és nem csak egyszer csökkenti súlyát. Ez ad egy erős vér beáramlását, és növeli az izmokat.
Emelő nehéz súlyzók és / vagy súlyzók a legjobb módja annak, hogy indul képzés a bicepsz.
2. Részleges ismétlés. részleges különösen hatékony lehet történő működésre egy akadályt. Részleges ismétlést összpontosítani pontosan a része a tartományban, ahol erősebbek és emelje nagyobb súlyt, mint máskor. Meg tudod csinálni őket ül a padon Scott.
3. Győződjön meg 21 ismétlés. először nem 7 ismétlést, egy kis amplitúdójú, magasra teszi a lécet előtt a fele a teljes körű majd 7 több ismétlés, mivel a középkategóriás és legfeljebb a felső ponton, majd egy újabb 7, de a teljes körű gyakorlásának sugara.
4. Tartsd a kezed a feszültség akkor is, ha kisebb a bárban, vagy súlyzók, tartsa őket a feszültséget, és közben az egész eljárás.
Ez a technika, az úgynevezett változó ellenállás, így súlya nehezebb a csúcson, mint az alsó, így a lehetőséget egy új bicepsz növekedését.
5. növeli az idő feszültség alatt. lassítja a sebességet, amellyel emelje segítségével excentrikus vagy „negatív” képzés. Ebben a technikában, a partner segítségével szüntesse meg a tömeg, és akkor vegye 4-5 másodperccel hosszabb az élet, hogy meghosszabbítsák (stretch) az izom.
Használhatja ugyanazt a technikát, hogy dolgozzon a pozitív rész ismétlést. Kérdezze meg partnere segít csökkenteni a bárban, majd egy robbantási ismétlést vagy lassabb ismétlést további hatása. Keverjük össze több módszer, és a fegyvert fogja lepni barátaidnak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a növekedés az izom feszességet a technika lehetővé teszi a gyors izomnövekedést, mint a hagyományos képzés. Ez részben annak köszönhető, hogy a gyors növekedés a fehérjeszintézist és az anabolikus hormonok választ.
De az arány nem korlátozódik a fagypont alatti ismétlések képzés; így is lehet dolgozni robbanásveszélyes ismétlést vagy lassabb ismétlést, mindkettő célja a pozitív ismétlés.
De várjunk csak, van még valami!
Van egy módszer, hogy lehet használni, hogy ösztönözze az átlagosnál nagyobb növekedés a bicepsz. A módszer lényege, hogy gyakorolja az alsó váltakozó ismétlések magasabb ismétlést. Vizsgáljuk meg különböző módon, hogy jobban működnek az Ön számára. Csak ne felejtsd el elegendő mennyiségű fehérje az izom növekedés, és a használata a sport táplálkozás.