Hogyan építsünk alkar
Develop alkar izmok
Azonnal a helyfoglalás, mit vesz részt a félreértések elkerülése végett. Alkar - az a része, a felső végtag emberi vagy állati, amely között a csukló és a könyök. Ez egy része a karját. Ez az intervallum képviseli, mint az első kar izmait található a 4 réteg és 2 réteg a hátsó.
Hogyan építsünk alkar izmok? Az első megválaszolandó kérdés - a kérdés az, hogy miért általában szükséges. A munka a kéz és az alkar nagyon fontos a harmonikus fejlődés minden izomcsoport. Ha ezek a test különböző részei gyengék, akkor nem lesz képes fejleszteni a test egyenletesen, így a hulladék időt és erőfeszítést igényel. Most folytassa közvetlenül a tényleges gyakorlat.
Gyakorlatok az alkar segítségével egy rúd
Egy nagyon hatékony gyakorlat - van feszítve a csuklóját a pole mögötte. Ezt a gyakorlatot lehet végezni egy elég nagy plusz súly a lehető legnagyobb izom fejlődését. Álljunk meg vissza a bárba, és megfogják a nyakát a bárban. Emelje fel a súlyzó karnyújtásnyi, neki egy kicsit a maguk számára. Kezed így kell lennie egyenlő távolság a váll szélessége és az ecset vannak hajlítva az ellenkező irányba. Tartsd a kezed mindig kissé pihenni az ujjak úgy, hogy a rúd gördült a lágyék. Használja az ujjait, hogy fogja meg a rúd a nyak és lassan emelkedni kezd a alkar izmait. Próbáld meg a gyakorlat lassan és győződjön meg arról, hogy a csuklója mozdulatlanul.
Hogyan építsünk egy súlyzó alkar
Szükséged lesz a súlyzó. Vedd el, és ül a padon. Hajolj kicsit előre, és tegye az alkarját a combjára. Ennek eredményeként, a kéz a súlyzó kell irányítani felfelé. A szabad kézzel kell a könyök a dolgozó kezét, hogy a fenntarthatósághoz. Meghajlítani a csukló, és csökkentheti a súlyzó. Egy kis kanyar az ujjak egy súlyzó tartott ujjperceinek, nem a kezedben. A csukló helyett a bicepsz, emelje fel a súlyzó olyan magas, mint akkor. Többször egymás után, menj gyakorolni a másik kezét.