Hatékony gyakorlatok erős és szép kezek, egyházi
Petyhüdt karok elrontani a benyomást még a legszebb szám. Ennek elkerülése érdekében meg kell rendszeresen végez speciális gyakorlatok.
Általában natrenirovannosti a bicepsz és tricepsz érintett férfiak és a nők nem adnak ezek az izmok különös figyelmet. Egyre jobban aggódunk, hogy a fenék voltak rugalmas derék és - vékony.
Az oktatás során a hangsúlyt kell fordítani a tricepsz, bicepsz, és mivel így fejlődik a napi háztartási terhet.
Bemelegítés a kéznek
Mint minden más, a kar izmait kell bemelegítés előtt a fő edzés, így meg kell kezdeni bemelegítés.
Kiinduló helyzet: állva, egyenes háttal, láb váll szélessége egymástól, karok egyenesen ki az oldalról. Forgatás kezek különböző irányokba, így a váll és könyök mozdulatlan. Továbbra is 30 másodpercig.
Kiinduló helyzet: volt. Forgassuk el a karok, a könyök felé 20 másodpercig, majd - a saját 20 másodpercig.
Bemelegítő gyakorlatokat lehet végezni, mint a súlyzók, és nélkülük
Kiinduló helyzet: volt. Tegye forgó mozgását a karokat a vállízület. 20 másodperc az irányt magunkat annyi - önmagától.
1. gyakorlat (könnyű)
Kiinduló helyzet: abba a hazudozást, kezek váll szélessége egymástól, a lábak egyenes, lábak összehozzuk, és álljon meg a bokáját, fenék és a has behúzva. Az egész test kell egy vonalban. Másik megoldás, menj le a könyök az egyik vagy a másik karját. Alkar próbálja megérinteni a padlót. Hegymászás, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Do 10 fekvőtámaszt mindkét kezét.
2. gyakorlat (könnyű)
Push-up térdekkel elvégezni az egyszerűbb, mint a klasszikus
Kiinduló helyzet: abba a hazudozást, kéz váll szélesség mellett, lábak fel a térd és a kereszt a bokája a levegőben. Testhelyzet továbbra is képviselje egy egyenes vonal. Hajlítás a karok lemegy a lehető legalacsonyabb. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.
3. gyakorlat (klasszikus)
Kiinduló helyzet: abba a hazudozást, kezek váll szélessége egymástól, a lábak egyenes, lábak állni a lábujjak. A test kell feszíteni egy egyenes vonal. Hajlítás a könyök, alacsonyabb magát, a lehető legalacsonyabb. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.
Gyakorlatok karok a súlyzók
A súlyok vagy súlyzók, hogy a testmozgás hatékonyabb, és segít, hogy gyorsan elérjék a kívánt eredményt. Root osztály jobb súlyzókkal 1 kg súlyú, fokozatosan növekszik, hogy 0,5 kg.
Meg kell kezdeni a kis súlyzó
1. gyakorlat (a tricepsz és a váll izmait)
Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal, kitárt karral a súlyzók az Ön oldalán. Hajlítás a könyök, emeld a súlyzókat fel. A karok mozognak a test, és a könyök eltérni erősen a kezében. Tedd 10 felvonó.
2. gyakorlat (bicepsz)
Kiinduló helyzet: egy széken ül, szemben a hátsó, egyenes háttal. Óvatosan előrehajol, kezét egyenesen a széken kezét. Súlyzó legyen a kezükben. Lassan hajlítsa be könyökét, húzza a súlyzókat a vállát. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.
stretching gyakorlatok
Komplett szett gyakorlatok a kezében a legjobb nyújtó gyakorlatokat: így az izmok kevésbé beteg a következő napon.
Kiinduló helyzet: Kiinduló helyzet: ül a szék szélére, hát egyenes. Egyenes karok húzza vissza, és fogja meg a hátán egy széket. Lassan hajoljon előre, keze ökölbe szorult. Ismételjük 5 alkalommal.
Óvatosan nyomja le a könyök, stretching a váll izmait
Kiinduló helyzet: álló, egyenes háttal, láb váll szélesség mellett. Emeld fel a jobb karját egyenesen, majd hajlítsa a könyök, és csúsztassa a háta mögött. Bal nyomást gyakorol a jobb kar, kezében ebben a helyzetben néhány másodpercig. Cserél gazdát. Ismételjük 5 alkalommal minden csoportban.
Ha a gyakorlatban rendszeresen, szép és erős keze van, feltéve.
House Hogyan kerüljük el a hibákat a rendszer a lakás: tervező tippek
Beszélünk a 9 közös lapos tervezési hibák és hogyan kerüljük el őket.
Fashion 5 divatos stílusok tunikák és hogyan kell viselni őket
Minden, amit tudni kell a divat tunikák és hogyan kell viselni őket, attól függően, hogy a funkciók egy alak.
Hogyan kell létrehozni a kapcsolatot a férjével: 3 tanács Pszichológus
A családi kapcsolatok is figyelembe kell venni a tapasztalata, akik bölcsebbek. Hallgassuk meg a tanácsadás egy pszichológus.
House kiválasztása az ideális szín a hálószobában
Milyen színű festeni a hálószobában, hogy az édes álmokat és gondtalan?
Élelmiszer Juicy töltött hal - könnyen elkészíthető étel
Szeretek főzni, és szeretné megosztani veletek a kedvenc receptjeit nagyon finom töltött ponty.
Nyári: nap, hullámok, szívesen. Mikor, ha nem most, akkor itt az ideje, hogy a pihenés és végül menekülni a város és a fülledt irodában! Eközben a paradox helyzet, sokan elfelejtették, hogyan kell pihenni.
Hagyja, hogy a nyár még nem érkezett, de a nap minden nap is fényesebben ragyog, a levegő hőmérséklete emelkedik feltartóztathatatlanul, a szoba lesz fülledt. Itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a hőt az irodában.
Ha megértjük, hogy az idő nagy részében távol a férje, itt az ideje, hogy újra a kapcsolatot, és a romantika friss benyomásokat. Kínálunk könnyen kivitelezhető ötletet közös nyaralás pároknak.
Csatlakozzon hozzánk!
információ
Wclub.ru - klub nőknek, akik szeretnék, hogy boldog legyen. Üdvözöljük a Nők Klubja!
