Vízi aerobik előnyeit
Ez a nyár és a meleg napok, sokan töltik víz közelében. Mindenki tudja, milyen előnyökkel a test a vízbe: ez oldja a stresszt és a feszültséget, gyógyítja a testet. Ezért érdemes úszni, és nem a fizikai gyakorlatok a vízben. Vízi aerobic - az egyik viszonylag fiatal, de nagyon hatásos az egészségügyi és megszabadulni a plusz kiló irányai javítására testedzés.
A legkellemesebb tény az, hogy akkor vegyenek részt a vízi aerobik minden: hogyan kisgyermekek, mert az idősebb emberek.
Egyes esetekben, meg tudod csinálni vízi aerobic egyedül? Milyen előnyei vannak a vízi aerobic, mindezt Ön zyuminka Mondom ezt a cikket.
Mik az előnyei a vízi aerobic
Mint már említettük, a vízi aerobic rendelkezik gyógyító hatással van az egész testet:
- Hozzájárul a termelő jó testtartás
- enyhíti hangsúlyozza a gerinc osteochondrosis
- pozitív hatással van a szív- és érrendszerre
- csökkenti a magas vérnyomást
- erősítése az izmok a csontváz
- növeli a szervezet védekező
- Ez oldja a stresszt, idegesség, javítja pszicho-érzelmi állapot
- Ez elősegíti a fogyást
Az egyik módja az alkotó jó testtartás - kezdeni ezzel a vízi aerobic, mint az edzés alatt a vízállóságot, erősíti az izmokat a csontváz, és az a személy, könnyebb tartani a tested egyenesen. A víz, valamint a térben, az egyik válik szinte súlytalan, ezért a gerinc megszűnik, és vele együtt a fájdalom és a feszültség az izmokban a korábban befogott. Aerob testmozgás a vízben erősíti a légző és keringési rendszer, mivel mindkét szív és tüdő működő megkönnyebbülés számukra. Előnyei vízi aerobic hatás magas vérnyomásban szenvedők. mivel osztályok csökkentik a magas nyomás mutatók, ami azt normális. Ezen túlmenően, mindannyian tudjuk, hogy a víz cselekmények temperáló a szervezetben, ezáltal hozzájárul erősítése a szervezet védekező és fokozza ellenálló vírusok és fertőzések. Azok, akik rendszeresen vegyenek részt a vízi aerobic, iskola után úgy érzi, nyugodt és kiegyensúlyozott, ami könnyen magyarázható - a víz hatása a szervezet egyensúlyát az ingerületi folyamatok gátlása és az agyban. Ezért egy személy úgy érzi, „szárnyas” és frissítik.
Mennyire hasznos vízi aerobic idősek
vízi aerobic órák nagyon hasznos az idősek számára. Amikor az edzés van a víztömeg nyomása masszázs hatása, javítja a vérkeringést és a vér áramlását az összes szervek, javítja a funkciója vegetatív-és érrendszeri, ami pozitív hatással van a szívre. Víz eltávolítja a feszültséget az izmokban és a lágy víz ellenáll pozitív hatást gyakorol az egész mozgásszervi rendszert. Továbbá, ha az intenzív gyakorlatok vízben fogyás következik be, ami egyébként enyhíti az ízületek és javítja az általános egészségi állapotának. Ezért a vízi aerobic hasznos, kényelmes, legbiztonságosabb vízi sportok az idősek számára.
Vízi aerobic ellenjavallatok
Vannak azonban ellenjavallatok osztályok vízi aerobic: előző infarktus és postinfarctusos állapotban ischaemiás betegség egy súlyos formája, egyéni intolerancia klór- (amikor tevékenységet a medencében), bőrbetegségek.
Vízi aerobic fogyás
Azok, akik szeretnének fogyni is segít a vízi aerobic. Elején a rendszeres testmozgás jelentkezik első súly stabilizáció. Azt már nem kell hozzáadni, majd lassan, de biztosan az ő elvesztése. Ez egy fontos pozitívuma ülést a víz, mert a gyors fogyás káros az egészségre, különösen az idősek. Vízi aerobic tökéletesen megoldja ezt a problémát - súly megy lassan, és így biztonságos. Nem beszélve arról, hogy miután egy viszonylag nagy terhelés vizet betölteni az ízületek nem fordul elő, akkor nem igazán lejátszani a teremben. Annak érdekében, hogy jó eredményeket a fogyás szükséges, hogy vegyenek részt vízzel 2-4 alkalommal hetente 40-45 percig. Még csak fut a víz a helyszínen, akkor kap az eredmény. És ha még több vizet a self-masszázs, a hatás növeli! Ebben az esetben nem lehet tartani egy bizonyos diétát, de természetesen nem sokat eszik. Fontos, hogy csak a szabályok betartását az étkezés nem eszik kevesebb, mint 1,5 óra előtt és edzés után.
Egy sor gyakorlatok, vízi aerobic
Nem egy nem kétséges, hogy a feltétele a gerinc függ az emberi egészségre.
Vízi aerobic - egy sor egyszerű gyakorlatok
1 gyakorlat - séta, kocogás a helyszínen
Kezdeni az órákat el kell járni vagy futni a helyszínen, erőteljesen mozgassa a kezét 2-3 percig. Futás lehet kétféleképpen történhet: vagy növelik a nagy comb vagy a lábszár hajlító visszafelé.
2. gyakorlat - ugrások
Tedd ugrik a vízbe, mozgó jobb és bal, előre és hátra.
3. gyakorlat - ugrott talpra
Ugrás az első helyen az egyik lábát, majd a másik végén mindkét lábát egyszerre nélkül kiugrott a vízből.
4. gyakorlat - ugrott talpra
Ugrás az időben - lábbal, két - lábait, a folytatásban ki fegyvert is, hogy erőteljes mozgásokat.
5. gyakorlat - ugrás a csoportosítás
Csoport a pattogó és csökkentheti a lábát, hogy az alsó, amelyben őket egymástól.
6. gyakorlat - mahi
Tedd mahi először egy lábbal előre, hátra, oldalra és hátra, átlósan. Ezután ugyanilyen mozgást a másik lábbal.
7 gyakorlatok - kitöréseket
Tedd kitöréseket a kar mozgását behajlítva, a könyök, majd egyenes karok.
8. gyakorlat - Mahi a kitörés
Tedd hinták abból a helyzetből előre kitörés előre hajlított lábbal.
9. gyakorlat - víz alatti masszázs
Masszírozza a gyors mozgásokat az alsó lábszár, a comb és a has. Ez a masszázs segít megszabadulni a zsír a problémás területeken és cellulitisz eltűnnek.
10 gyakorlat - Stretching
Kézi lecsúszik a test felőli - szakaszon a kezét. Ezután ugyanezt a másik kezét. Tegye hullámzása az egész testet.
Ne hagyja ki ezt a lehetőséget, és derűs nyári napon arra, hogy aktív, mivel a vízben - részesülnek a vízi aerobic. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse és megkeményedik a tested, az nagyban javítja az egészséget és a hangulat.
Egy másik cikk ebben a témában: