Vitaminok a fogyás hozzájárul a fogyás és hatékony ásványok
Ülj a diéta, de a súlya nem megy el? Ezután elemezni kell a diéta, ellenőrizze, hogy a szervezet nem vitaminok.
Jelentése vitaminok és ásványi anyagok a fogyás
Hogyan vitaminok befolyásolják a készülék vagy alaphelyzetbe tömeg? Ez egyszerű:
- Vitaminok - koenzim. Ezek a szerek szabályozzák a normális emésztőenzimek működését. Ha az első hiányzik, akkor megkezdődik a előállítandó mennyisége nem elegendő. Ennek eredményeként - az élelmiszer késik sokáig a gyomorban és fermentumokat. Emésztési zavarok hozzájárul a zsír lerakódását, és méreganyagok.
- Ha a szervezet nem rendelkezik a vitamin a táplálékból, és a kiegészítő létesítmények nem fogadják el, felébred erős étvágy. A testnek egy csúnya vonás érdekében, hogy minél több releváns anyagok, de az a tény, hogy a többlet késni fog a zsír - nem érdekli őt.
- Lassuló anyagcserét. B-vitamint és C szabályozza a sebességet az anyagcsere. Ha hiányuk lelassítja az anyagcserét. Ez vezet az a tény, hogy az élelmiszer felszívódása lassabb, ne használjon zsírt energiaforrásként, a személy úgy érzi, lassú és gyenge.
- Hormonális változások. Hormonok - a legfontosabb személy a testtömeg szabályozásában, de azzal a feltétellel, hogy a háttér is befolyásolja a vitaminok és ásványi anyagok. Például, a mennyiségű ösztrogén (női nemi hormon) függő súly, menstruációs ciklus, a vastagsága testzsír. És az ösztrogén termelését részt zsírban oldódó E-vitamin (tokoferol).
Milyen vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak a fogyás:
- B-vitaminok Legtöbbjük szereplő termékek, amelyek nem tartoznak a diéta során fogyás: liszt, kenyér, élesztő, zsemle. De ez a csoport felelős az anyagcsere az agy, az arány az anyagcsere folyamatok a szervezetben. De vannak olyan zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, ahol megtalálható B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 és B12.
- C-vitamin - egy természetes antioxidáns „harci” a vírusos és bakteriális fertőzések (immun szer), és ez gyorsítja az égő zsír során motorikus terhelés.
- Vitaminok A, E és D. Mindegyikük nemcsak része hormonok, enzimek és egyéb anyagok, hanem segítenek a test felszívja a ásványi cink (szabályozza az inzulin termelése, amely csökkenti az étvágyat), króm (csökkenti a rossz koleszterin szintjét a vérben), mangán (segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből).
- Kalcium. Az egyik legfontosabb eleme, amely szabályozza az idegrendszer, a növekedés az izmok, a képesség, hogy megemészteni lipidek.
- Magnézium. Enélkül nem működhetne minden izom a test, különösen a szív. A túlsúlyt mindig párosítva egy magnézium-hiány, ami a szívbetegség, az ateroszklerózis, a stroke. Gyakran miatt a stressz, alváshiány, szorongás, gyorsan kiürül a szervezetből, így meg kell, hogy ez nem csak az élelmiszer.
Elégtelen napi ezen elemek bármelyikének gátolja a zsírégetés folyamatát, hátrányosan befolyásolja a feltétele a haj, bőr, körmök, és még a jólét fogyás.
Alapvető követelmények vitamin komplexek
A választás a vitamin-ásványi anyag komplexet
„Undevit” - a legegyszerűbb, legolcsóbb rendelkezésre álló vitaminkészítmény, ismert, mivel a napon a Szovjetunióban.
- olcsó;
- rendelkezésre áll;
- számára engedélyezett a terhes nők. gyermekek, felnőttek, idősek.
- kis dózisokban (napi fogyasztanak akár 10 tabletta);
- rész-vitamin készítmény.
„Duovit” - komplex, a vitaminok és ásványi megosztottak, néhány használják a reggeli és a többi vacsorára.
- viszonylag olcsó;
- osztva;
- teljes összetételét.
- Színezett tablettát miatt színezékek;
- némelyik nehéz lenyelni.
„Vitrum” - amerikai gyógyszer, ajánlott még a terhes nők, a sportolók.
Hátránya: magas ár.
„Supradin” - Swiss szert tartalmazó kívüli vitaminok és ásványi tápanyagokat tartalmaz.
„ABC” - az orosz gyártó a gyógyszert.
- fennállásának különböző készítmények gyermekek, tizenévesek, a nők, a férfiak;
- viszonylag olcsó;
- Ez három részre osztjuk.
Hátrányai. Ez végül meglehetősen gyorsan.
„Complivit” - jobban megfelel a nők több mint 30.
- teljes vitamin komplex;
- legmagasabb része a B12, amely felhasználja a zsír, segít a fogyásban;
- létrehozza az emésztést.
Hátrányok: Nem alkalmas a gyermekek számára
„Centrum” - eltér az összes többi, hogy azon a rossz koleszterin, amely megakadályozza a foltok megjelenése.
- a koleszterin eltávolítása;
- alkalmas minden;
- Úgy küzd vénás hálók a lábukat.
- jelentős árat;
- Néha nehéz megtalálni.
- Ez egy táplálékkiegészítő, ezért szükséges, hogy 6-10 tablettát naponta;
- Nem minden anyag van jelen a készítményben.
Foods vitaminok és ásványi anyagok a fogyás
- diófélék (dió, kesudió, mandula, nem olajban);
- túró, sajt, házi joghurt;
- szárított gyümölcs (aszalt szilva, barack, aszalt füge);
- hüvelyesek (bab, csicseriborsó, lencse, borsó);
- marha vagy csirkemáj;
- tojás (csirke, fürj);
- tengeri hal (tőkehal, lazac, lazac, makréla);
- gabona (zab, hajdina, árpa);
- mindenféle káposzta (zöld, fehér, szín);
- hínár;
- sovány hús baromfi, marha.
C (aszkorbinsav): Megtalálható az összes savas gyümölcsök: narancs, mandarin, citrom, az alma, a körte. És mivel nyáron bogyók gazdag őket, eper, málna, áfonya, cseresznye, meggy. A legfontosabb dolog, hogy enni minden friss, mert ez a nyomelem gyorsan oxidálódik a levegőben, széteső.
(Retinol), E (tokoferol), a D3. Ezek a vitaminok - zsírban oldódó, ezért csak a következőket tartalmazhatja ételek gazdag jótékony zsírok:
- növényi olaj (egy evőkanál egy pohár meleg vízzel éhgyomorra majd jóllakott őket egész nap);
- tőkehal máj, marhahús, csirke;
- tojás (különösen a sárgája);
- Nem sovány tej, túró, kemény sajt;
- dió (cédrus, mandula, dió, mogyoró);
- avokádó;
- padlizsán, káposzta, cukkini;
- sárgarépa, alma.
Magnézium: e minden zöldséget (ez egy összetevője a klorofill - a szükséges anyag a növények fotoszintézise). Ne feledje, hogy a tea, kávé, alkohol, cukor, só - ezek mind-mind hozzájárulnak a gyors kioldódását nyomelem.
Kalcium: A kalcium jelen van az összes tejtermékek (túró, sajt, tej), valamint a hús és belsőségek (máj, szív).
Blitz-tippek
- Kísérje figyelemmel, hogy mit eszik. Változhat a diéta, hozzáadjuk a zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékek, hús, hal, baromfi.
- Látogassa meg a terapeuta. Ki jobban, mint egy orvos - egy szakember képes lesz kiválasztani a megfelelő tartományban az egyes.
- Forduljon dietetikus. Néha az oka a lassú fogyás nem a hiány valamit, de rosszul választott diéta.
- Kevesebb stressz. Alváshiány, a rossz hangulat okozhat gyors kimosás a test sokféle anyagot.
Ki mondta, hogy nem tud lefogyni erőfeszítés nélkül?
Szeretné, hogy elveszít néhány extra kilogramm a nyáron? Ha igen, akkor nem tudom, első kézből, mit:
- sajnos láttam magát a tükörben;
- növekvő bizalmatlanság a saját maguk és a szépség;
- állandó kísérletezés a különböző diéták és a megfelelést.
Most megválaszolni a kérdést: illik hozzád? A súlytöbblet elviselhető? Szerencsére, van egy jól bevált orvosság, amely segített több ezer nő szerte a világon, hogy zsírt éget erőfeszítés nélkül!
Bővebben hogyan alkalmazzák.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak, amelyekhez vitaminokat és hogyan lehet elkerülni avitominoz
Diet sport - gyakorlati árnyalatok
Fogyókúrás termékek - termékek kombinálásával szabályok