Shegos, tanácsadás, ivóvíz rendszer
Ivóvíz rezsim.
Hogyan kell inni és mennyi folyadék a kampányt és a felemelkedés
Miért akarsz inni?
Mi köze a víz?
A vérből a víz belép a bőrt, és párolog el a verejtékmirigyek. Izzasztó mint a vér tartalmaz víz és só, de még mindig elveszett a verejték többnyire víz, és a felesleges sót marad a vérben. Egy másik felhasználó a víz - vese: meg kell valamit, hogy feloldja az összes, hogy a szervezet eldobnak. Ezután a víz bemegy a húgyhólyag, és az első adandó alkalommal a füvön.
Amikor a víz LACK
Ha fut a nap, ugyanúgy, mint az ivás. Úgy tűnik, hogy minden könnyebb, mint valaha: szomjas, így inni. De még itt is vannak problémák. Az a tény, hogy a hosszú távú futók elveszíthetik a verejték akár 4 liter vizet, de inni ez idő alatt több mint 2,5 litert, azt fizikailag nem képes megtenni. szomjúság jelet küldött a hypothalamus, ha kiszáradás már túl messzire ment. Helyreállítani a vízháztartás, sportoló, maratoni futók kell legalább 24 órát. Ennélfogva a következtetés:
• Először is, az edzés alatt meg kell inni vizet előre anélkül, hogy megvárná a szomjúság, míg mászni a reggeli sok tea.
• Másodszor, ha volt egy szomjúság, hogy többet isznak, mint szeretnénk.
Az ajánlott rendet smortsmenov: körülbelül 500 ml vízben egy pár órával edzés előtt, mielőtt 400 ml fizikai aktivitás, majd körülbelül 150 ml per 20 perc, és a másik üveg félóránként több órán vége után gyakorlat.
Észrevenni kiszáradás, vezérlik a színe a vizelet. Meg kell színtelen vagy enyhén sárga, citromsárga vagy sáfrány színű - riasztás.
Érdeklik a részletek? Kérem.
• Először is, van egy szájszárazság, ingerlékenység, szorongás, fejfájás és kisebb végtag görcsök.
• A borotválkozó tükör látni lehetett, milyen ronda van beesett szemek. Ha ezen a ponton talál egy oázis, vagy menteni a jó bennszülöttek, ital kis kortyokban vizet, egy kisebb lépés, fedjük le a bőrt egy nedves ruhával vagy obleysya vizet.
• Ha látott a horizonton egy oázis nem akarjuk megközelíteni, így ez egy délibáb. Most lesz mérsékelt tünetei kiszáradás: szomjúság, a száraz és forró bőr, arcpír, szédülés, súlyos görcsök. A bennszülöttek nem segít, van egy orvos.
• Tegyük fel, hogy csak az utolsó pillanatban nem elvesztette érdeklődését az életben, és hogy a saját fiziológia. Akkor még volt ideje észrevenni a puffadás, gyenge pulzus, gyors és mély légzés, elvesztése a bőr rugalmasságát, ájulás, görcsrohamok. ott van élményed? Helikopter újraélesztés? Csak mellesleg.
HOGYAN sportital
Van egy tudomány, amely azzal érvel, sportorvos. A trükk az, hogy egyszerre kompenzálja a veszteséget a víz, sók és az energia. E sót ezután vízhez adjuk és a szénhidrátok (glükóz, fruktóz, maltodextrin). A só mennyisége függ a intenzitása és időtartama a terhelés és szélsőséges esetekben, különösen, ne legyen kevesebb, mint 0,15%. A szénhidrátok különleges problémát: minél több, annál lassabban szívódik fel a víz. Számítás azt mutatja, hogy az energia, hogy kompenzálja veszteségek hosszan tartó terhelés italt kell legalább 11% szénhidrát (például glükóz), de ez lassítja a víz felszívódását koncentrációban 2,5%. italok a piacon kapható rendszerint 6-8% cukrot - betwixt, de jó elvileg. Ha néhány órával a testmozgás fogsz fogyasztani kevesebb, mint öt liter folyadékot, nátrium- és szénhidrátot nem feltétlenül hozzá. És ha akarom, hogy minden valóban, ahogy velogon¬ke „Tour de France” készített magának egy italt.
1 teáskanál mézzel és egy csipet sót egy liter vízben.
2. Adjuk hozzá a citrom ízű vagy gyümölcs szirup.
Mellesleg, az orvosok úgy vélik, hogy az íze és aromája az ital fontos szerepet játszanak: az öröm, hogy megkapja a trágyát, annál könnyebben és sportoló fogja meginni, és egészségesebb, amit mi szeretnénk, ha és.
• A terhelés inni, amennyit csak lehet, és gyakran.
• Melt víz, hó, evés, ivás is. Az a tény, hogy a hó nem kap részeg félrevezető. Egyszerűen, fennáll annak a veszélye, hogy elkapjuk hideg torok, vagy vegye fel a fertőzést. Szükséges sóval kell származnia élelmiszer.
• Ha a vízmentes átmeneti vagy hegymászás, szükség van a reggel inni annyi folyadékot lehetséges. A legtöbb folyadék egyik kéne alatt reggel és este étkezés
• A hosszú távú kiszáradás kezdenek korty szünetekkel.
• Ez megint csak hangsúlyozni kell, hogy az egyetlen megbízható módja annak, hogy javítsa fiziológiailag a veszteség kompenzálására víz és sók -, hogy használja a speciális megoldás glükóz és kálium sói, valamint nátrium kis részletekben, 10-15 perc alatt.
A gomb: Barátaink: