relaxációs technikák
Stressz mindig is követett az emberek, minden alkalommal, de valamilyen oknál fogva úgy hisszük, hogy csak a mi generációnk él olyan bonyolult és feszült. Ezen túlmenően, a stressz és a nehéz, a legtöbb ember létre magukat a szokás, feltételezve, hogy nehéz az élet egy rakás bajt - a norma. Bármi is volt, és a feszültség krónikussá válik, aláássa az egészségünkre, és csökkenti a várható élettartamot.
Pihenés - pihenés és a stressz enyhítésére
Az emberek már régóta felér egy csodálatos módja annak, hogy pihenjen, és enyhíti a stresszt - a pihenést. Nem ismert, amikor volt egy relaxációs, de több ezer évvel ezelőtt, az ősi kínai és indiánok rendelkezett ez a művészet tökéletes. Megtanulták, hogy teljesen ellazulnak az izmok az egész testet, és ezen a módon, hogy enyhíti a mentális stresszt.
Ez a forma az úgynevezett önkényes pihenésre, kikapcsolódásra vagy szándékos, az önkéntelen előfordulhat betegség miatt vagy a különleges előkészületeket.
Sok hipnotikus és pszichoterápiás módszerek, valamint keleti tanítások egészséget és hosszú életet, a relaxáció, mint egy kritikus eleme a siker.
Keleti filozófia és az orvostudomány azt állítják, hogy az emberi test elválaszthatatlan a fejében, és ezért ad okot, hogy az izomfeszülést, és fordítva, a testi feszültséget generál a mentális.
Ezért egy nyugodt elme segít a szervezet pihen, és minden a feszült izmok ellazulnak feszültségmentes állapotban mentális.
Elvileg azt állítják, nincs semmi, hogy a modern pszichoterápia elismeri előnyei a rendszeres pihenés ülések, és még használja relaxációhoz alapján számos technika munkájukat. Először is, a relaxációs acél felhasználása a fejlett világban, amikor a második felében a múlt század, az üteme az élet az emberek felgyorsult élesen, a biológiai ritmus megbomlik, és az oka a fokozott stressz - a jó civilizáció kellett fizetni.
Terjedése a relaxációs hatást nevezzük általánosítás, és a sikeres foglalkoztatási nagyon fontos. Ha részt vesz relaxációs és egyenetlen felület foglalkoztatási hatása nem lesz teljes, és a feszültség fordul elő újra és újra. Ha foglalkozunk rendszeresen és a megfelelő technika, az izmok és a mentális stressz csökken könnyen, és van kevésbé; szervezet szerez a stresszel szembeni ellenállást, és könnyebbé válik a koncentrálni.
Relaxációs módszerekkel csoportokra osztjuk, amelyek különböznek egymástól.
Progresszív relaxáció rendszer
A legegyszerűbb rendszer tekinthető progresszív relaxáció által tervezett amerikai fiziológus Jacobson. Her alapjait írta le, mint a korai 1929: az eredmények az által végzett kísérletek azt mutatták, hogy őket bármilyen érzelmi stressz nyilvánul izomfeszültség az egész testben. izomfeszültség egyenesen arányos az erejét az érzelmi stressz, mert vannak kortiko-izom kapcsolat - azaz a kapcsolat az izmokból az agykéreg. Ezért, amikor az izmok ellazult, a sejtek az agykéreg is van pihenésre.
Szerint a Jacobson-féle rendszerben szükség van a kikapcsolódásra, a hátán fekve szilárd felületre csukott szemmel. Akkor kezdődik egy izomcsoportok - karok, lábak és a has. Először izmokat, így nehéz, majd élesen pihenni - elernyedés érzi, tele.
Fokozatosan hivatkozott és más izomcsoportok; általában kezdődik az izmok a felső test, és eléri a lábujjak. Ez a rendszer nagyon hatékony, és tökéletesen segít a stressz feloldásában, de vannak hátrányai: a foglalkoztatás feladata nem olyan sok idő, és a helyzet legyen nyugodt, még félreeső - meg kellene feküdni és hajtsa végre a gyakorlatokat, mélyeket lélegzett. A dolgozó ember, a betöltött családi kötelezettségek, ez a módszer aligha alkalmas, de próbáld érdemes: talán ha te magad érezni a technika hatásos, akkor képes lesz arra, hogy megtalálja ideje gyakorolni.
Enyhíti a stresszt segítségével a Jacobson technikával lehet néhány perccel a rajt után az osztályok: a feszültség és relaxáció az izmok kezdenek visszatérni a normális magas vérnyomás, az emésztőrendszeri és még a vér koleszterinszintjét - valójában minden ilyen rendellenesség kapcsolatos stressz.
relaxációs gyakorlatok
Jobb, ha ezt a gyakorlatot otthon, egyedül a szobában, és ugyanakkor úgy érzi, teljesen nyugodt.
Hátán feküdt csukott szemmel, kezdje a jobb oldali: Lélegezz szorosan ecsettel öklét, majd kibocsát, és pihenjen 5-7 másodpercig. Körülbelül 45 másodperc megismételni; majd részt a bal kar, bicepsz karok izmok az arc és a nyak, a váll és a mellkas, has izmait, a csípő, lábak, annak érdekében, pihentető és erőlködés őket. Gyakorlat nem csak akkor végez, ha izomfájdalmat.
eltérés relaxáció
A módszer Jacobson épülnek sok más relaxációs technikák - például differenciális relaxációs. amelyekre nem szükséges, hogy speciális körülmények között. Nyugdíjba, és nem kell lefeküdni - csak tudatosan feszült, és pihenjen egyes izomcsoportok - azokat, amelyek az adott helyzetben. Tehát, ha mész, vagy állva, lehet feszült és ellazítja az izmokat, a vállöv és ülő helyzetben - a hasizmok és a lábak. Arc izmok ellazulnak, megteheti bármikor és bárhol, ha jogszabály tudatosan.
Ez a módszer a relaxáció nagyon egyszerű, de nagyon kevés ember - csak azért, mert úgy tűnik, túl egyszerű; Különben is, a legtöbb ember egyszerűen nincs türelme foglalkozni rendszeresen.
Szintetikus relaxációs módszer
Ott kombinált módszer, amely egyesíti az elemek a differenciál és progresszív relaxációs - ez az úgynevezett szintetikus. de türelmet igényel, és a figyelmet.
Először is, meg kell tanulni mind a fent leírt módszerekkel, majd elkezdenek alaposan megfigyelni magát a különböző helyzetekben, megjegyezve, hogy pontosan mit izomcsoportok feszült fel a különböző érzelmek. Talán, ha dühös valami, amit szorított az izmok az alsó lap; Ha aggódik - feszült váll és a nyak, stb
Ha az azonos érzelmek gyakran ismételt, a feszültség az izmok megfelelő testtájakat krónikussá válik - és ez vezet a kialakulását és fejlődését a betegség.
Türelem, azonban lehet szükség jelentős: a szakértők úgy vélik, hogy teljes mértékben sajátítsák el a technikákat a relaxációt biztos lehet 2-3 hónap, ha az üzlet minden nap 3-4 alkalommal.
Relaxációs technikák nem mentesíti Önt a stressztől, de a segítség tucatszor, hogy csökkentsék a negatív hatásokat. Amikor az izmok csipeszeket eltávolítjuk, ember megtartja erejét, és tudja használni az energia több hasznos és érdekes esetek.
Pihenés használják sport gyakorlat, pszichoterápia különböző területein a klinikai orvoslás, és segít az egészség megőrzéséhez különböző élethelyzetekben.
Relaxációs külön előnye más módszerek is, hogy nem okoz semmilyen függőséget vagy mellékhatások - mint például a kábítószer, alkohol vagy a dohányzás, nem is beszélve a kábítószer.
