Lehetséges, hogy lefogy az erősítő edzés - szabályok és tanácsok
Mit kell tenni? - Ez segít a sport. De felmerül a kérdés, hogy vajon lehetséges, hogy lefogy az erősítő edzés? Nézzük vizsgálja.
Még valamit a filozófia testépítés:
Fogyni - ez azt jelenti, hogy lefogy
Félénken az első, de most egyre gyakrabban hallani a szavait frusztráció étrend. Ők panaszkodnak szenvedést elviselni, és a tömeg jön vissza az időben. Valaki, és nem segít a diéta, még valaki kárt.
Ezért szeretném kérni, de nem próbálja meg a sport? Kipróbált, nem működik, hirtelen reagált a többi. Mi a baj?
Amikor egy személy szándékosan veszít a tömegéből táplálkozás révén, így néhány, a zsírt, de az izmok míg halványuló ereje gyengült. A bőr veszít tugor, droops, elaggott. Az ábra a férfi és a női alakot. Számos hivatkozás azt jelzi, hogy ez az állapot nem mindenkinek.
Miután megpróbálta sok a legismertebb diéta, az emberek rájönnek, hogy nem kell még valami. Néhány kezdődik, és ez vált a mozgás. Pályák városi parkok és utcák tele fut a reggel és este, az emberek. De sok megy a fitness, a képzés komplexek.
Azt állítják, hogy az első vágyat, hogy gyorsan változhatnak át a legtöbbjük. Mivel rendszertelen tevékenységek, amelyek nem United egyértelműen megfogalmazott program, megint nem hozta meg a várt eredményt. Mivel azt szeretnénk, hogy lefogy, tónusú, húzni és fogyókúra nélkül.
HLS a Szentháromság
A szakértők azt állítják, hogy van megoldás, és ez:
- erősítő edzés;
- cardio;
- megfelelő táplálkozás.
Nem szükséges, hogy hisznek a mítoszokban, például, hogy a lány nem, hogy vegyenek részt erősítő edzést, hogy, mondjuk, nem keményedik. És ez csak a testmozgás cardio feltétlenül el kell távolítani egy pár kilogrammchikov.
Az extra súlyt kell, hogy előre egy átfogó, rendszeresen, módszeresen. Ha össze a három pontot az áramkörben, akkor sikeres lesz. Bevált gyakorlat.
Például, súly képzés meghatározott vektor test zsírégetést még iskola után, és az azt követő pihenés. Erőtlenség és a gyógyulási időszak. Könnyebb fogyni azok számára, akik a vonat egy izom dolgozik.
Rendszeres kétszer-háromszor egy héten erősítő edzés 2-3 alkalommal cardio fog hozni a jó eredményeket. A gyakorlatokat lehet váltogatni a hét napja, vagy egy edzés. Itt add osztályok a medencében, kerékpározás, kocogás, gyaloglás faj. Csakúgy, mint a táplálkozás és az oxigén.
Mi következik ebből? Hogy kell tennünk egy átgondolt körökre képzési tervet, amely figyelembe veszi az összes elemet a cél fényében a fogyásban.
Ajánlások az erősítő edzés
testsúlycsökkentő program
Erősítő edzés nem ad az izmokat származású. Súly terhelné tekinthető választani a megfelelő, ha képesek megközelíteni megismételni 12-15 alkalommal minden gyakorlatot.
Az első osztályba, hogy egy személyi edző edzésprogram. Kezdje hat ismétléssel egyenként három, és azokat akár 12.
Vedd magad ezek a gyakorlatok:
- guggolás;
- húzódzkodás;
- támadásokat;
- push-up;
- gyakorolja a sajtó;
- prések súlyzókkal, súlyzók, bélyeg;
- válik vízszintes, függőleges tapadást.
És kitérő őket aerobic:
Változás az étkezési szokások és étkezési időben. Zöldség és fehérje - kiemelt termékek a program során a fogyás. Vágjuk a fogyasztás szénhidrátok és zsírok, amelyek nélkül a súlya alaphelyzetbe sebesség folyamatokat. De az étel legyen tápláló, kis étkezés gyakran.
Reggel két-három órával az edzés előtt válik, és így alakítjuk zabkása energia (zab, hajdina), csirke vagy hal, szárított gyümölcsök, tojás; burgonya; túró; tészta.
Ha kimaradt ebben az időben, és a foglalkozások továbbra is egy órát, enni egy tojás, egy kis túró gyümölccsel, banán, zabpehely. Igyon egy pohár vizet. És ez kötelező.
Ha edzés közben rosszul érzi magát (szédül, szájszárazság), 15-20 percenként, igyon egy kis vizet, és egy kis szünetet, amíg meg vissza.
És azonnal edzés után, enni 20 percen belül valami fehérjét. Az izmok feltétlenül szükséges, különben a lényeg a teljesítmény terhelés alacsony.