Körülbelül egy-és kerékpáros - a természetes testépítő
Szeretem kislemez. Pontosabban skazt I LOVE kislemez! De nem azért, mert minden gyakorlat kislemez a „munka” értem. Singles nőtt az erőm a padon állva, de kis segítség a fekvenyomás. Singles hagyjuk kissé növelni a klasszikus felhúzás hajlított lábak és felhúzás egy rombusz alakú pecsét, hanem a hatalmas növekedés a zömök. Nemrég elkészült egy kísérletet egy, a felhúzás az egyik kezével, és abban a pillanatban biztos vagyok benne, hogy ebben az esetben, a kislemez volt valami jó.
Most én vagyok teljesen biztos abban, néhány dolgot. Először is, nem vagyok eléggé előrehaladott fekvenyomás kell készíteni az egyedülállók. Az eredmény a sorozat 5 ismétléssel jelentősen eltér a használata kislemez. Annak ellenére, hogy a pad közepén eléri a 150 kg, én is úgy érzem, hogy nem vagyok elég erős jó kislemez.
Társam Wayne Nelsen - egy másik történet. Azt is megrázta a régióban 160 kg, amikor elkezdtük a programot single-coil. Kevesebb mint egy évvel később Wayne rogyott 180 kg! Singles közeledett és keskeny markolat fekvenyomás, amelyben ez mögött csak 2,5 kg hagyományos asztali sajtóval. Én több mint 20 éve dolgozik a fakitermelés iparban. Ez nehéz fizikai munka, lehetőség van, úgyhogy így jól alkalmazkodott a munka nehéz kislemez.
Én megragadt egy zömök három, egyenként öt ismétlést 175 kg. Több mint egy éve próbáltam leküzdeni a fennsíkra. De nem számít, mennyire igyekeztem, nem tudtam leülni csak 5 kg-mal több, még abban az időben. Nem engedhettem meg magamnak, hogy még csak elképzelni. Emlékezés ezt úgy értelmezem, hogy legalább 51% -a volt a probléma a fejemben, nem izmaim. Itt az ideje változtatni a képzési terv.
Én és én továbbra is szilárdan meggyőződve arról, hogy a terhelés a kerékpározást. Így kezdtem egy új ciklus, így csak egyetlen munkás. Az első héten voltam vissza a súlya egy kicsit több, mint 135 kg. Lassan hozzáadjuk tömeg, amíg nem érte el ezt a bűvös szám - 180 kg. Ezúttal ellenére alacsony képzettségi szintje 180 kg hatott rám, mint a fény, mint egy toll! Elkészült a egyetlen ciklusban a 200 kg. A következő ciklusban is telt. Elkezdtem 165 kg és 220 kg kész. A harmadik ciklus, amely akkor kezdődött a 180 kg megengedett, hogy üljek le a végén több mint 227 kg! Folytattam a kerékpározás, amíg elérte 282 kg, ami több mint három testem súlyát. Most már biztos az én siker tartozom az ő korában. Sőt, akár 35 évig, én nem vesznek részt a hatalom sport, így nem ez volt a helyzet, amikor a sovány fiatal újonc középiskolás diák próbál húzni egy darab vas. Az izmaim vannak, hogy teljesen érett, kész volt erősítő edzés.
Valamilyen oknál fogva, a kislemez nem működött a felhúzás. Talán azért, mert az a tény, hogy a felgyülemlett munkával kapcsolatos sérülések do felhúzás a klasszikus stílus nagyon fájdalmas. Még felhúzás a Trap Bar'om (mostanában találkoztam ilyen áthelyezés bar'a Trap, mint „egy gyémánt bélyeg” Amennyiben ez a fordítás lesz általános használatra -. Nem bánom, annál inkább tükrözi a szerkezet a nyak ellenkező esetben. akkor tudni fogja, hogy Jeff Pitts jelentette immeno Trap Bar - kb HardGainer'a), ami egy kicsit tartalék hát alsó részén, és nem hagyjuk folyni jól az egyedülállók .. Mindazonáltal ők segítettek visszaállítani vissza (Mi ez tetszik, egyéni vissza tudja állítani a hátsó - ?? HardGainer), úgyhogy képes volt elindítani teljesítő klasszikus felhúzás elég nehéz, de magasabb ismétlés 7-12. Dolgozott ki jobban rám vontatás Trap Bar'om és lehetővé tette, hogy átlépje a tolóerő 227 kg felett a következő 6 hónapban a munka.
Amikor használja az egyéni, nem jött össze semmi trükkös. Sem a 10 egyéni vagy 5 vagy akár 3 kislemez. Csak egy. Úgy érzem, hogy mindezt egyetlen, és hagyja azt, hogy. Minden erejét, hogy maradt őrizni a jövő héten. Észrevettem, hogy ha folyamatosan megy a hiba, én is nagyon gyorsan túledzeni és csavarja fel az egész ciklust. Tehát, legalábbis nekem, akkor jobb, ha hagyjuk power „későbbre”. Az én bemelegítő szett nincs semmi új. Nem hiszem, hogy a felülírás. Itt egy példa edzés rutin egy bemelegítő zömök edzésre. Eleinte guggolás 60kg 10-szer, hogy nyúlik, és egy kicsit kienged. Aztán leteszi a 100 kg (Jeff nem határozza meg, hogy mennyi köze ismétlést ezt a súlyt - kb HardGainer'a.), Majd 143 kg 2-szer, majd 184 kg 2 224 kg és egyedülállók, majd 250 kg, ami után teszik dolgozó egyedülálló 280 kg, vagy úgy. Minden ismétlés, mindegyik teljesül, ha a vállán 280 kg. Ez nagyon fontos, ha dolgozik, nehéz kislemez. Berendezés zömök annyira fontos, hogy kiemelt figyelmet szenteljen még a legkönnyebb a készletek. Sorozatok között és az utolsó után egyetlen I szakaszon.
Amikor a partner Wayne csípések segítségével kislemez, dolgozott egy kicsit. Mi mindig felmelegedett üres bélyeg 20-25 ismétlést. Biztos vagyok benne, hogy az egyik gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusait képzés fekvenyomás és fenntartása az egészséges váll - Fény bemelegítő szett. Miután benching lepecsételt Wayne végrehajtja a következő: 60 x 12 kg, 100 kg x 7, 3 x 143 kg, 157 kg x 2, 164 x 1 kg, majd a legújabb egyetlen 175-180 kg. Ezután általában egyszerre az utolsó sor 100 x 20 kg, vagy úgy. Számomra ez túl sok munka, és így a bár 25-szer rázzuk I: 60 kg x 10 kg x 5 100 x 3 125 kg, 136 kg x 1 Akkor én egyetlen dolgozó mintegy 150 kg. A következő héten, hozzáteszem 2,5 kg a súlya én dolgozó egyedülálló, és így tovább.
És most megvitatják azokat a titkokat a kerékpározás. Azt hiszem, sokan nem kap a haladás, a ciklus annak a ténynek köszönhető, hogy azokat megfelelően használják. Túl sok ember úgy gondolja, hogy az elején a ciklus - vesztegetnivaló időnk, vagy éppen ellenkezőleg, túl nehéz a készletek. Nem kellene. Nem érdekel a felülírás, inkább tervezési ciklus könnyebb. Például, ha azt, hogy egy hurkot 12-14 hetes, tettem a korábbi magas a hetedik hét, és kezdődik a ciklus körülbelül 85% -át ez a maximális, vagy úgy (attól függően, hogy a gyakorlat), majd egészen a hetedik héten ad súlyt, közeledik maximum. Ez az egész felülírás. A kerékpáros lesz előrelépés csak egy hét múlva a teljes nyugalom a képzésből, és ha nem fogja meg legfeljebb az első hetekben. Ha rászánja az időt, a siker esélye növekszik. Egyesek megpróbálják áttörni egy téglafal, hiába küzd ellene a fejét, én inkább távolodni tőle, felfut majd átugrani (ez Jeff, úgy tűnik, azt akarja, hogy szemléltesse az elvet a kerékpáros - HardGainer'a kb.).
Újoncok a hatalom sport nem törődnek a kerékpározás az első néhány hónapban a képzés. Függetlenül attól, hogy az életkor, az első 6-18 hónapos képzés telik neuromuszkuláris adaptáció kíséretében izomtömeg növekedésével. Újoncok hozzá nagy mennyiségben ebben az időben, csak a gyakorló nélkül fortélyait. De előbb vagy utóbb úton szembe stagnálás téglafal, áttörni, hogy a képzés továbbra is lehetetlen. Ez volt akkor, és ott lesz az ideje elkezdeni a kerékpározást.
Egy másik fontos szempont a munka ciklusok használata kis palacsintát tömege ( „Microloading”). Azonban sokan kezdik igénybe kis palacsintát is a ciklus elején, vagy túl korán az ő atlétikai karrierjét. Kis palacsinta a legjobb maradt az utolsó pár hétben a ciklust „fejni” belőle egy pár vagy két kilogramm. Ez igaz nem csak azoknak, akik most kezdik a ciklus, hanem a tapasztalt sportolók (Köszönöm a tisztázása a „microloading” Hugin'u és Vovan'u). A kezdő vagy egy sportoló kevés képzési tapasztalattal adni 15-25 kg fekvenyomás, vagy zömök, 18-24 hónapos ciklus sokkal könnyebb, mint a fejlett biztonsági tisztviselők, ami felveti a már nagyon nagy súlyt. A haladó strongman nyereség 5-10 kg ciklusonként, hogy a már látványos eredményeket hatalmas lesz! Ilyen esetekben érdemes használni egy nagyon könnyű palacsintát. 10% a zömök 135 kg, és 10% a zömök 270 kg - két nagyon különböző dolog. Így használja a palacsinta kis súlya csak akkor van szükség.
következtetés
Miatt az egységes, sőt közelít az alacsony ismétlések számát, valamint a jogot, hogy a kerékpározás, 40 éve már erősebb, mint valaha. Minden héten kapok erősebb. A növekedés a 180,5 cm, súlya 97,5 kg van 13% zsírtartalmú. Abban a pillanatban én vagyok az elején 18-24 hónap (látszólag Jeff maga sem tudja, hogyan elhúzódik) ciklus, amelynek célja, hogy guggolni 317,5 kg (700 font). És persze, azt használja egy!