Hogyan számoljuk ki az energiamérleg
A termodinamikai elvet, hogy a súlya nem változik, ha a bevitt kalória egyenlő a költség, úgy tűnik, egyszerű: hogy lefogy, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint raskhoduesh. Components energia is nyilvánvaló: az alapanyagcsere (GS - a felhasznált energia az anyagcsere, a szervezet nyugalmi helyzetben), az élelmiszer hőtermelést (felhasznált energia az emésztést és a tápanyagok beépülését) és a fizikai aktivitást. energia költségei alapanyagcsere - a legjelentősebb része az energia - akaratunk független, a költségek emésztését teszik ki csupán mintegy 10% -a az összes költséget. Ily módon a különbség az energiafogyasztás nagymértékben függ a tevékenység - a mindennapi életben a sport.
Ahhoz, hogy megfelelően csökkenti a kalóriabevitelt, akkor először ki kell számítania az energia a szervezetben. Számos képletek szintjének értékelésére alapanyagcsere, figyelembe véve a súly, magasság, életkor és nem szerint. Harris-Benedict képlet általánosan használt, bár a kutatások azt mutatják, hogy más tápszerek, beleértve formula és Mifflin San Zheora pontosabb.
Az eredeti képlete Harris-Benedict:
- Men: toe = 66,47 + 13,75 x 5 x tömeg + növekedés - 6,76 x kor.
- Nők: toe = 65,51 + 9,56 x 1,7 x tömeg + növekedés - 4,7 x korban.
- Men: toe = 10 x 6,25 x tömeg + -5 növekedési korban x + 5.
- Nők: OO = 10 x tömeg + 6,25 x magasság - 5 x kor - 161.
Kedves barátaim, miután elolvasta ezeket a képleteket is szívesen felejtsd el őket. Ha felkel a skála-számítógép, amely bemutatja a szintje az alapanyagcsere, az eszköz lesz két képletek alább. És az első közülük - több mint száz éve. A fő probléma az ilyen képletek számára túlsúly hiba 30%, függetlenül attól, hogy a „cool” eszköz. Ezért a képlet nem működik azok számára, akik fogyni - jelenléte miatt a túlsúly.
Ehelyett képletek alapanyagcsere kell mérni indirekt kalorimetriával. Néhány évvel ezelőtt a laboratóriumban, hogy szintjének mérésére alapanyagcsere volt akkora, mint egy nagy teherautó. Most van kompakt készülékek és FitMate BodyGem, amelyek mérik az alapanyagcsere volumene alapján a kilélegzett levegő és az oxigén-koncentráció benne. Ily módon a bazális metabolikus ráta, és az emberek ki kell mérni az elhízás.
Nos, a legtöbb ízletes és tápláló étrendet, hogy egyszerű: meg kell tudni, hogy pontosan hány napi kalóriabevitelt, amelyen egy személy súlya csökken, majd tárolják. És csak az alapján ez a szám adható az összes többi táplálkozási ajánlásokat. Szeretné, hogy a legízletesebb és tápláló, valóban egyedi diéta? Gyere tanulmány közvetett kalorimetriás!
Add a falra!
