Hogyan kezdődik, hogy vegyenek részt a sport hosszú szünet után tippeket a nap 24 órájában
Hosszú szünet után azt tervezem, hogy sportolni. Mint egy fizikai aktivitás növelése nem túlzásba vinni?
- Még a ház igényel folyamatos gondozása és fenntartása úgy, hogy kellemes volt, és kényelmes élni. A fizikai test - és még inkább, mert ez ad otthont a lélek. Az életkor, az emberi test természetes megy összefüggő változások az életmód, a táplálkozás és szokásokat. Kumulált metabolikus termékek, kopás testrészek, rontja a funkciójukat, ami a stagnálás és a betegség. Ezt figyelembe kell venni,, tervezi, hogy növeli a mozgási aktivitás.
A személyi sérülések elkerülése és a lehetséges visszaesés, amikor az edzés folytatásán hosszú szünet után, emlékszem, hogy legyen óvatos.
Az ő „gyenge pontok” (krónikus betegségek, sérülések régi), bizonyosodjon meg az edző megkezdése előtt az osztályok.
Add a fizikai aktivitás fokozatosan és rendszeresen adagolt. Szisztematikus, nem epizodikus tevékenységek hozzájárulnak a fokozott alkalmazkodó képesség a szervezet, a fogyatékosság képzés és az állóképességet. Ha kimaradt néhány osztály, akkor nem kell azonnal szereplő általános üteme a csoportban. Anélkül, lassú nem történik gyorsan.
Első edzés! 10 perces bemelegítő alacsony ütemben melegszik az izmokat, így azok rugalmasabbá és ellenálló a károkat. Éles és erős mozgások felkészülés nélkül is okozhat feszültséget, és szakadt ínszalagok és inak, az offset csigolya subluxations és ficamok Az ízületek.
Alternatív terhelés különböző izomcsoportokat. Ez lehetővé teszi, hogy bevonják a mozgás a legnagyobb számot, és így lehetővé teszi, hogy visszaszerezze. Keverjük össze a különböző gyakorlatok: nyomó és húzó, hajlítás és kiterjesztése, forgatni különböző síkon. A lejtők követik két oldalán szimmetrikusan. Miután gyakorlatok csavaró és forgatás szükséges stretching, hogy a forgatás törli ízületi porc és a nyújtás serkenti az ebben a szövetben.
És nyugodt véget. A fokozatos lassulása tempó osztály végén normalizálja a vérkeringést, segít eltávolítani anyagcsere melléktermékeket az izom (ugyanaz tejsav). Hirtelen abbahagyása kemény fiznagruzki átmenetileg csökkenti a vér áramlását az agyba, és okoz stagnálás a vér a vénákban az alsó felét a szervezet. És akkor szédülés és ájulás még. Követve az intenzív edzés nem rohan azonnal be a kinti hideg.
Sport ruházat. Válasszon egy kényelmes és természetes anyagok.
Vigyázz a helyes táplálkozás és fenntartása vízháztartás egyensúlyát. Az étrend legyen tartalmazó ételek tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok, a szükségletek kielégítése. Vízbevitelnek legyen az egyensúly elvesztése során osztályban.