Hogyan kell kezelni a neuro - izom relaxáció
Progresszív relaxáció Jacobson szerint.
A neuromuszkuláris (progresszív) relaxáció Jacobson.
Mi neuromuszkuláris pihenést.
Neuro - izmos (progresszív) Pihenés - egy technika csökkenti a neuromuszkuláris pl zheniya, amely alakult a 30-as években a múlt század, a Chicago orvos Edmund Jacobson (egy másik transzkripciós Jacobson), és leírt könyvében „Progressive Relaxation” (1929) . Ezt a technikát eredetileg a kórházi betegek, akik tapasztalt stressz. Dzhekobsonobratil a figyelmet arra a tényre, hogy a feszült betegek nem tud gyorsan és teljesen gyenge versenyeken. Ez nyilvánvaló, például az alapon, mint például ráncos homlokát. Próbál megszabadulni egy ilyen maradék izomfeszülés, Jacobson kezdett tanítani a betegek gyakorlatok, amelyek szükségesek az első on-elrejteni egy bizonyos izomcsoport, majd pihenjen meg, majd az egyik izomcsoportot a másikra.
Így az alapötlet itt etsya megszerzése teljesebb és egyedi feszültség érzékelés és alkalmazás-ség az izmok ellazítására esetén ezt a feszültséget. „Az egyetlen, aki képes tanulni pihenni, amikor szembesül a stresszor kap WHO megválasztásának lehetősége a legmegbízhatóbb módon reagálni. Vagyis ahelyett, hogy a fényvisszaverő-gressive reakciót egyszerűen megáll, megvizsgálja az a veszély jellege, mérlegelni a következményeket a lehetséges válaszok és válassza ki a legmegfelelőbb „(E. Jacobson).
A neuromuszkuláris pihenés kezdődik egy izomcsoport, mögötti tény csatlakozik a többi, a WTO, míg az első már nyugodt, és így tovább mindaddig, amíg a teljes kikapcsolódást nyújt érjük (ezért ezt a technikát nevezik progresszív). Kezdve etsya ő végtagok - karok és lábak, fokozatosan halad a központ - a fej és a törzs. Pihenés a tudat ebben az esetben úgy valósul relaxálására [1].
Mint minden más relaxációs technikákat, neuro - izomlazító kell kezelni rendszeresen. Eredmények egy ideges - izom relaxáció nyilvánvaló fényesebb után kapsz egy megfelelő mennyiségű tapasztalat ezzel a technikával.
Előnyök ideges - izom relaxáció.
Ez relaxációs technikát sikeresen segít pihenni, és nem igényel speciális berendezések. Ezen túlmenően, annak ellenére, hogy a szerint E. Jacobson, hogy az eredmények kell gyakorolni ezt a technikát az e-chenie néhány évben javulás jön néhány hét után, ha foglalkozik vele háromszor naponta 5-6 percig. Ezen túlmenően, az ideg - izom-relak satsiya pozitívan befolyásolja mind a fiziológiai és pszichológiai co álló ember.
Eredményeinek ismertetése neuro - izomlazító, vegye figyelembe, hogy a pihenés a vázizmok segít pihenni minden izom, valamint az emésztő- és keringési rendszer. A tudósok felfedezték, hogy az ideg - izom relaxáció segít fejfájás, migrén és hátfájás. Következményei izom bilincsek, és egy irracionális-lábszárizomban napryazheniyamogut ellensúlyozza, vagy legalább enyhíteni segítségével rendszeres testmozgás neuro - izomlazító.
Bebizonyosodott, hogy az ideg - izom relaxáció van egy csomó pszicho-logikai hatásokat, ami hatással van a mentális állapot és viselkedését emberi Denia. Például vizsgálatok kimutatták, hogy a diákok egy negatív saját - fogalmát, ezzel neuro - izomlazító, korrigálva a jobb énkép. Sőt, a depresszió, a szorongás és álmatlanság szerint az eredmények egy másik tanulmány is telt eredményeként megszállása neuro - myshechnoyrelaksatsiey. Alkoholizmus, a dohányzás és a kábítószer-használat is rossz kezelt ezzel a technikával.
Meg kell jegyezni, hogy szinte semmilyen formáját relaxáció csökkenti a szorongást - amikor az elme nyugodt, aggódó gondolatok proyav-lyayutsya teljesen. Azonban ez a folyamat ideges - izom relaxáció munka szorongás leghatékonyabb. Ezért ezt a technikát aján-leoldott különösen aggasztó az embereket.
Hogyan kell kezelni a neuro - izom relaxáció.
Győződjön meg arról, hogy a ruha ne legyen szégyenlős, és a szoba elég te-PFSZ - nehéz pihenni egy hideg szobában, mert a vér nem tudja a Bodnya végtag. Az is kívánatos, hogy távolítsa el a cipőt.
Bármilyen diszkomfort vagy bolez-nennye érzések során a foglalkoztatás bármikor eltávolítani, hagyja abba a gyakorlatot. Nem szükséges, hogy törzs de-make vagy sérült izmokat. Ők mehetnek később.
Do-e gyakorlatokat lassan. Ez egy meglehetősen hosszú folyamat, így nem várható nagy eredményeket azonnal néhány alkalom után.
Neuromuszkuláris - izomrelaxáció, mint más és más relaxációs technikát, kívánatos a gyakorlatban, hogy az élelmiszer - az emésztési folyamat során növeli a vér áramlását, hogy a gyomorban. Ez bonyolítja a folyamatot a relaxáció, mivel a relaxációs-válasz jellemző a vér áramlását, hogy a végtagok.