Hogyan kell használni a szobában, hogy a derék vékonyabb
Két lehetőség van: hogy szélesebb csípő és vissza. a derék látszott vékonyabb, hogy maga is a derekát. A tornaterem nem szükséges a második lehetőséget. Most részletesen.
Segítsen bővíteni hátsó függőleges felső egység széles tapadást (húzza fel a bar) és több tapasztalattal rendelkezik a szakmában - az alsó vízszintes tolóerő blokk széles markolat (vontatási súlyzó meredekség) összpontosítva alján a legszélesebb (egyénileg beállítható megváltoztatásával dőlésszöge). Ahhoz, hogy távolítsa el a terhelést a ferde hasizmok, hogy meghosszabbítja a derék, tedd egy ólomövet.
Nagyítás farizmok segít vissza kitöréseket súlyzókkal és felüléseket a széles nyomtáv (szumó), ** és növeli a négyfejű végezhetők súlyzókkal ** kitöréseket előrehalad és zömök hagyományos készítményekben a lábak (hip-szélesség mellett, vagy még hosszabb). Ne feledkezzünk meg az övet. és felüléseket csinálni Smith. amely lehetővé teszi, hogy kizárják az oldalirányú terhelést az izmok stabilizátorok.
Tedd a derék vékonyabb étrend nagyban segíteni. Csak ne felejtsük el, hogy a kalória nem kellene csökkenteni, különben a szervezet elkezd zsír tárolására. Azt javasoljuk, először csak cserélni egyszerű szénhidrátok komplex. például ahelyett, burgonya és a tészta - saláták és káposzta zagyvalék. Teljes mértékben eltávolítjuk a diéta cukor (édesítőszerek), gyümölcsök (fruktóz azonnal letétbe tartalék zsír formájában), tejtermékek (laktóz), sör (maltóz) és keményítőtartalmú szénhidrátok. Több nem kell enni, a gabonafélék és a keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a gabonafélék, tekintettel azok magas kalória tartalma. Mindez tanácsot, hogy cserélje ki a szál. amely rosszul szívódik fel a szervezetben, hanem olyan jóllakottság érzését, és elősegíti a normális bél munkáját. Fiber megtalálható szinte az összes zöldséget. és önállóan is megvásárolhatók, mint por vagy granulátum formájában.
Most a gyakorlatokat. Több tucat gyakorlatok a sajtó, a növekvő has izmait, de ugyanakkor kiterjeszti a derék, különösen a ferde gyakorlatokat. Nagyon kevés átgondolt gyakorlatok a keresztirányú izom. gazdaság gyomrát kiesését. Talán a legjobb közülük vákuum. Az alábbiak szerint végezzük: ahogy kilégzéskor felhívni a gyomrában, megpróbálja elérni a köldök a gerinc és tartsa a feszültség bizonyos ideig próbál lélegezni sem rekeszizom és a mellkas, minden edzés növeli a teljesítmény és feszültség időben. Azt is tudja végezni a másik felülésekhez statikus módban. Így az izmok nem fogja növelni a hangerőt, és a sajtó is kell húzni és erősíteni. Például, ahelyett, hogy a jól ismert emelő lábak a satu, hogy a területen egy ideig. Hadd emlékeztessem önöket, még egyszer, hogy a statikus blokkok a sajtóban nem növelhető. de vastagabb derék nem.