Gyakorlat technikája csónak csónak gyakorlatok, tanácsok, jegyzetek, munka
Gyakorlat hajó kiegészítő gyakorlat kidolgozása testtartási hátizmok és javítja a testtartást. A hajó ajánlott elvégezni az összes irodai dolgozók, valamint más emberek, akik rendszeresen és nagy mennyiségben ül a széken, mint ez a gyakorlat kiküszöböli szinte az összes negatív következményeit egy ilyen életmód. Gyakorlat alkalmas azok számára, akik már kifejezték hátproblémák, beleértve a megfigyelt lehajol és rendszeres fájdalom. Az emberek mennek az edzőterembe, akkor is hasznos lehet, hogy fordítson időt erre az egyszerű és ugyanakkor rendkívül hasznos gyakorlat. Egy jó ötlet az, hogy végezze el a hajót, mint egy bökkenő edzés után vissza.
Gyakorlat hajó alkalmas emberek, akik teljesen ismeretlenek minden sport fegyelem, és általában, hogy fenntartsák az izomtónus, az ilyen emberek kombinálni a szíjat. ami elegendő lenne ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Ha ezt a két gyakorlatot 30-40 percig, nordic walking, vagy kerékpárral, és időt nyújtás. ez az egészség, általában nem több, és nem szükséges. Azok, akik érdeklődnek a megjelenése, csónak gyakorlása érdekesek lehetnek elsősorban javításának eszköze a testtartás és a kiegészítő gyakorlatok a hátsó, így a jövőben elkerüljék a számos sérülések.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
A gyakorlat során a fő hajó dolgozik az izomcsoportok hosszú hátizmok, fenék és has izmait lapos. Mondanom sem kell, hogy a hosszú hátizmok és a feneket, mint az erősebb, hajtsa végre a munka nagy részét, és a sajtó működik, mint egy fokozó. De, sőt, ezt a gyakorlatot, fontos, nem annyira a munka felületes izom rétegek testtartási. Feature testtartási, belső réteg képtelen a helyi beidegzés. Ha a terhelés lesz néhány, amely része a testtartási rétegek, majd húzza meg mindet. Alapvetően testtartási rétegek köré a gerinc és a végtagok, így ha hordozzák a hajót fogni, különösen kombinálva azt a szíjat, akkor ez a képzés ad azonnali hatást.
Gyakorlat hajón - program
1) A legjobb, ha a gyakorlat végrehajtását a szőnyeg fitness, ami szükséges megállapítani a gyomra, karját kinyújtva előre, láb váll szélesség mellett a hátán.
2) A fej kell várjuk, nem a földre, hát egyenes, hanem nyugodt, lábak érintse a padlót, amely a kiinduló helyzetbe.
3) A testmozgás lehet végezni mind belégzés és kilégzés, mint erőfeszítéseket, mint ez, akkor nem fog, és a membrán kitágul inhalálás során.
4) A kiindulási helyzet, innerviruya hátizmok, a fenék és a sajtó, emelje fel a karokat és a lábakat, amennyire csak lehetséges felfelé, az emelés a mellkas és az ágyék a padlóról.
5) azon a ponton csúcs izmok összehúzódása, meg kell maradni 1-2 másodpercig, majd térjen vissza a test az eredeti helyzetébe, és a gyakorlat végrehajtását, mint sokszor.
Gyakorlat hajó - jegyzetek
1) Gyakorlat kell végezni simán és ellenőrzés alatt, rángatás nélkül, és dobott le a végtag negatív fázisban.
2) Ha nem tudja a gyakorlatot teljes körű, majd hajtsa végre a maga részéről chitingovat nincs értelme.
3) spin fej edzés közben nem csónakot, valamint során bármely egyéb gyakorlatokat beidegző trapéziusz izmok, mert ez okozhat csigolyatörés.
4) A lány csodálatos melleket kell viselni néhány szűk melltartót, hogy a mell nem megakadályozni abban, hogy a gyakorlatokat, mint amennyire segít fenntartani az egészséges kapcsolat a házasságban.
5) Annak ellenére, hogy a gyakorlat nem egy erő, az erő le a levegőt minden esetben lehetetlen, meg kell lélegezni egyenletesen és a kiválasztott rendszer.
Az izmok az emberi szervezetben képviselő két rétegből áll: a külső és belső, amelyek mindegyike felelős azok funkcióit. Külső izomrétegek teszi a személy végre valami intenzív munka, például emelni a súlyzó súlya 250 kg, és testtartási rétegek megtartják a csontváz térbeli helyzetét. Mivel az emberek kezdtek, hogy menjen ritkábban üljön vagy feküdjön le, a belső rétegek ritkábban használtak, és ennek eredményeként, akkor a sorvadás. Az ilyen gyakorlatok a csónak lehetővé teszi, hogy semlegesítse a szerencsétlen következménye a civilizáció, ezért ezeket a gyakorlatokat kell végezni mindenkinek. Ha megy az edzőterembe, és nyomott egy darab vas, akkor ez a vonat csak a felületi rétegek, úgyhogy el kell végezni itt, mint itt „babskie” gyakorlatok.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a hajó elengedhetetlen gyakorlat a maga nemében. Gyakorlat megbirkózik a feladatokkal, ezért szükséges, hogy tartalmazza a képzés komplex mindenki számára. Azt javasoljuk, különösen figyelni, hogy ez a gyakorlat rendőrök és egy lány csodálatos melleket. A lényeg az, hogy a mell egyenlőtlenséget teremt, és húzza az egyik előre, hogy a hölgyek jó természetes adatokat, ne fordítson időt a sport, az életkor 35-40 kerülnek görnyedt. Ezt el lehet kerülni ide, itt van egy egyszerű módja, hogyan kell futtatni rendszeresen hajót gyakorlat. Mondanom sem kell, hogy a képzés a testtartási rétegek ki kell egészíteni a képzés és a felületes izmok, hogy majd nem csak egészséges, hanem egy szép ember.