Gyakorlat gyakorolni otthon fogyás - népszerű az egészségre
Mindenki azt akarja, hogy jól nézzen ki, és van egy szép és fitt alak. De az időt és pénzt, hogy nézze tornatermek és fitness Cetra nem minden ember. Ebben az esetben a támogatás a begyakorlása otthon fogyás. Azok végrehajtására nem igényel speciális ismereteket, sem beruházás. Töltés megkezdéséhez mert elég lesz csak egy negyed órát egy nap (ez 1% -át a napszak), és egy idő után látható az eredmény magad.
Mi fontos gyakorolni?
- Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog a sportban - a rendszeresség és fokozatos. Ne tegye ki a testmozgás, holnap indulnak, és a tested is köszönöm azt.
- Ne azonnal, hogy a sok ismétlés, vagy bármilyen eredmény, kivéve a fájdalmat az izmokban, akkor nem fog a következő napon. Indítsa el a kis és fokozatosan növekszik napról napra terhelés.
- A legjobb, ha nem a gyakorlatokat nem a szobában, ahol alszol.
- Először is, meg kell kezd felmelegedni egy kis testmozgás. Jó szakaszon, és úgy érzi, a szakaszon az izmok. Készítsen néhány hinta kezében - az egyik kezét a legjobb pozíció a fej fölé, és a második - lejjebb. Élesen fordult vissza őket, és helyet cserélnek. Továbbá, helyezze kezét a mellkas előtt, és rándulások széthúzásával, majd hajlító, majd kihúzta a könyök.
Helyezze a kezét a derekát, és egy jó, sovány jobbra, balra, előre és hátra. Készítsen néhány fordulat eleinte a fejét, majd a felső felét a szervezet az óramutató járásával megegyező irányba, és az ellenkező irányba. Ezt követően, előrehajol, megpróbálja elérni az ujjai ne hajlító a földre a térde.
Annak érdekében, hogy erősítse a karok és a mellkas nagy gyakorlatokat súlyzókkal. Otthon, könnyen helyettesíti a hagyományos műanyag palackok térfogata egy liter, tele vízzel vagy homokkal.
Rengeteg olyan gyakorlatokat súlyzókkal, amelyeket fel lehet használni otthon. A legelemibb - emelni őket karok oldalra, és előtted, hajlítsa a karok, a könyök és a kitöréseket előre. Később, súlyzók lehet használni, mint egy súlyt szer további gyakorlatokat.
Kiváló eszköz a vonat a karok és a mellkas push-up. Nem feltétlenül használja a klasszikus megjelenés. Kezdetnek, amit tehetünk, push-up térdre vagy egy széket.
Sok gyakorlatok, amelyek célja a kialakulását a derék és a megerősítését a sajtó. Annak érdekében, hogy finom formában kell használni a karika, hogy végezze el a különböző lejtők és kanyargós. Dolgozni a sajtóban, akkor a szokásos hasi gyakorlatokat, ismerős minden középiskolás kora óta, és lehetséges, hogy bonyolulttá, sőt.
Például feküdjön a földre, és leengedte lábát, például az ágyon vagy a kanapén. Ebben a helyzetben, ne emelje fel a felsőtesten. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy maximálisan kihasználva a csoportban a hasi izmok, beleértve a mögöttes izmokat.
Ahhoz, hogy a hasa mindig nézett illik, próbálja meg a maximális húzni gyakorlatok során, valamint a nap folyamán.
Ha végzett napi 50-100 lejtőkön az oldalán, nagyon hamar látni fogja, hogy a derék vált nagyon vékony.
Feküdjön a földre a gyomra, keze húzza előre. Tear ki mind a karok és lábak a padlóról. Ez a gyakorlat magában foglalja nemcsak a hasi izmok, hanem a hátizmok, amely szintén fontos a kialakulását gyönyörű derekát.
A nagyszerű gyakorlat a fenék: ült a földön, mozogni, mintha járt segítségével papok. Ezt kell tenni előre és hátra, és oldalirányban.
Ne felejtsd el ezt az egyszerű mozgás, mint egy zömök. Csak be kell helyesen végrehajtani azokat. Abban az időben a guggolás tested kell állnia merőlegesen - a test és a térd és a térdek és a lábszárát. Csak ebben az esetben a terhelés kerül kiosztásra megfelelően és gyakorlat előny.
Annak érdekében, hogy kinyújtom egy kicsit, leengedte az egyik lábát az asztalra vagy egy ablakpárkányon. Lean rá, nem hajlítja a térdét, miközben próbálják elérni, hogy az orrát. Szintén hajolt a támasztó láb. Ismételjük meg ugyanezt a változó lábak néha.
Ezt követően, végre egy sor támadást a lábukat, hirtelen dobott egy egyenes lábbal. Próbálja elérni a megfelelő szöget a láb és a test. Annak érdekében, hogy fenntartsa az egyensúlyt, akkor ragaszkodni a szék támlájára. Az ilyen kilengések kell tennie, nem csak előre, hanem az oldalán. Így húzza fel a belsejében a comb.
Napi gyakorlat akkor jól teljesítenek, és otthon. Így talál nem csak az áhított alak előnyös, hanem az egész test egészére.