Férfi diétás menü fogyás, tanácsadás, lehetőség
Férfi fogyás diéta menük, javaslatok, lehetőségek
Most az emberek látni egy szép test jeleként az egészséges életmód és a jó közérzetet. Nagy hasa nem jele szilárdságát.
Ezért sok ember most figyeli a súlyuk, megy a tornaterem a diéta.
És van a megfelelő motiváció - valójában az egy gyönyörű, ápolt nő legyen karcsú, jóképű férfi.
Sajnos, a férfiak nehéz ülni a diéta, mert nem hiszem, - hogy mit és mikor kell enni.
Miért a férfiak növekvő hasa
Ha szeretné, hogy saját ember lett karcsúbb, kezelni a diéta.
Sok férfi számára a megfelelő étrend is a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében.
Fokozatosan változik az étrend a férfiuralom.
Támogatás a férfi, nehogy hibákat motiválja őt.
A férfi diéta fogyás segíthet csökkenteni a súlyt - hét kilogramm 2 hét.
Lássuk, mi a közös hibák az étrendben található a férfiak:
- A férfi eszik többet, mint amennyi szükséges. Gyakran előfordul, hogy egy gyermek kénytelen enni több fiú felnőni erős és egészséges;
- Meg kell enni, „egy ember élelmiszer”: a nagy részét a gombóc, karaj, burgonya stb Azaz, magas kalóriatartalmú ételek ... Igen, persze, embernek szüksége van több kalóriát, mint a nők. De ez nem kell nehéz étel (az ember a nap szerezni 1500 kalória, mint a nők);
- Gyakori nassolás „ember élelmiszer”, evés előtt TV. De meg kell enni naponta 3-szor, plusz nem könnyű ételek (zöldségek, gabonafélék, erjesztett tejital). Egy ember evés előtt a TV nem ismeri az étel mennyiségét megette;
- A férfi gyakran használja a „folyékony kalóriák” (egy üveg sör, egy pohár whisky és egyéb alkoholos italok), az érzést, a telítettség és az üdítőitalok (szóda, gyümölcslé, tea, cukor, kávé és cukor) vezet ki a testfolyadék, amelyek megsértik az anyagcserét;
- Férfi úgy gondolja, hogy a testmozgás segít neki lefogyni, de nem - a testmozgás jót tesz az egészségnek, de nem együtt egy diéta, hogy lefogy, sajnos, nem fog működni.
a mozgásszegény életmód,
gyenge ferde -Ez egy nagy mennyiségű időt töltött a volán mögé;
változások a hormonális egyensúly (ábra kezd kialakulni a női típusú, vannak zsírlerakódás a has és a combok);
túlevés, a túlzott alkoholfogyasztás és az édes italokat.
A megjelenése hasi zsír veszélyes az egészségre a férfi, hogy van. Hogy. A fokozott kockázat akut koszorúér-elégtelenség, cukorbetegség, magas vérnyomás.
Ezért szükséges, hogy tiszta a gyomorban a táplálkozás révén, és fokozott fizikai aktivitás.
Mi legyen a férfi étrend
Kiegyensúlyozott, tartalmazó cink és magnézium, szükséges az optimális tesztoszteron-termelés, fenntartani a normális működését a kardiovaszkuláris rendszer.
Ez cinket tartalmaz: sovány hal, tenger gyümölcsei, szezámmag, napraforgómag, tökmag, kakaó, főtt marhahús, dió, kókusz, fenyőmag, zab, árpa, búzacsíra, lencse, friss bogyós gyümölcs (málna, áfonya).
Ez tartalmazza a magnézium: kakaó, szója liszt, hajdina, bab, teljes kiőrlésű kenyerek, szárított gyümölcsök.
Tanácsok férfiaknak: milyen diéta
Nem lehet megváltoztatni a diéta drasztikusan, hanem fokozatosan, beleértve az étrend az egészséges ételeket, de nem határozza meg egy kemény korlátot;
Az étrend legyen kiegyensúlyozott;
Ne használjon étel, rántott, chips, üdítők, sör (ez túl gazdag kalória, és növeli az étvágyat);
Egyen több fehérjét (hús, hal, tojás, sajt, túró), mert segítik a zsírégetést gyorsabb;
Drink több (legfeljebb két liter naponta), hogy elkerülhető legyen a vesék;
Egyél egészséges zsírokat - napraforgóolaj, olívaolaj, földimogyoró-olaj, kukorica olaj, vajat, disznózsírt (egy kicsit), és ötven gramm dió (vagy cédrus, vagy kesudió, vagy mandula) naponta;
Engedélyezett italok: tiszta víz, nem édesített fekete tea, zöld tea cukrozatlan, cukrozatlan kávé, egy adag alkohol teljes időtartama alatt az étrend (kivétel: a sör - tilos).
Menü férfi fogyás diéta
Férfi diéta fogyás menü
Variant № 1:
Reggeli: egy részét cukrozatlan zabpehely hozzáadásával gyümölcs;
Ebéd: Hetvenöt gramm csirkemell filé, negyven gramm kemény sajt Shabby Man, kétszáz gramm főtt burgonya;
Vacsora: két darab fekete kenyér, rántotta két hozzátéve spenóttal, paradicsommal.
Reggeli: egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, egy darab fekete kenyeret, elterjedt két teáskanál mézet;
Ebéd: sült száz gramm marhamáj gombával, paradicsom, két;
Vacsora: két szelet kenyeret búzaliszt, ötven gramm sonka, vagy ötven gramm csirke vagy kilencven gramm tonhal vagy harminc gramm kemény sajt.
Reggeli: párolt zöldség, egy darab fekete kenyér, egy szelet főtt csirke;
Ebéd: százötven gramm karaj, száz gramm főtt újburgonya;
Vacsora: egy szelet kenyér tizenöt gramm Shabby Man kemény sajtot, százharminc gramm főtt bab, egy csésze alacsony zsírtartalmú és édesítetlen joghurt.
Reggeli: egy pohár gyümölcslé, pirítós, alma;
Ebéd: százötven gramm sovány hal, hetven gramm zöldborsó, két krumpli, egy pohár zsírszegény joghurtot és cukrozatlan;
Vacsora: hetven gramm sovány sült hús, hetven gramm burgonyapüré, egy darab fekete kenyér, sült almával egy ötven gramm mazsola.
Reggeli: fél grépfrút, egy főtt tojás, egy szelet fekete kenyeret;
Ebéd: ötven gramm főtt spagetti szósz (száz gramm darált marhahús, paradicsom, hagyma, 2 gerezd fokhagyma, apróra vágott zöld);
Vacsora: egy szelet kenyeret, húst.
Reggeli: pirított szelet olajozatlan sovány hús, paradicsom, 2 extrudált kenyér;
Ebéd: egy darab főtt csirke saláta öntet citromlé és a csésze zsírszegény joghurt nem édesített;
Vacsora: zöldségleves, egy kis tésztát.
Reggeli: hal sütemények egy részét párolt gomba, egy darab fekete kenyér, egy fél pohár cukrozatlan gyümölcslé;
Ebéd: egy részét főtt tészta, párolt zöldség;
Vacsora: egy pár fekete kenyérszeletek, saláta, egy szelet sonka, egy pohár alacsony zsírtartalmú és édesítetlen joghurt.
Az összes termék felcserélhető.
Variant № 2:
Minél több ember eszik reggelire, annál jobb. A lényeg az, hogy a reggeli volt hasznos, ha például:
- pirítós teljes kiőrlésű kenyér + lágy sajt gyógynövények;
- egy adag zabpehely, főtt zsírszegény tej, egy marék friss bogyós gyümölcs;
- rántotta + zöldségek;
- 2 főtt tyúktojás + szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Plusz egy pohár tea vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé, vagy egy csésze kávé étkezés után vagy növényi turmixokat (azzal a kiegészítéssel, sárgarépa, brokkoli, zeller), vagy egy pohár zsírszegény joghurt.
Leves (mint a meleg étel jó a gyomornak) + pörkölt zöldség + színhús + saláta (saláta).
Három órával lefekvés előtt - fehérje élelmiszerek (hús pulyka, vagy tenger gyümölcsei, vagy sovány hal) + saláta (saláta, uborka, retek).