Bekötése súlyzók feküdt a padon, a blog Max Obukhov, az illetékes képzési tól Z-ig
Hello mindenkinek! Bekötése súlyzók feküdt egy padon-izolációs gyakorlatok, elfogadjuk, hogy végre azonnal a fekvenyomás bar szóló. vagy azt követően a fekvenyomás súlyzókkal. Gyakorlat teszi a jó alak, tökéletesen nyúlik az izmok a mellkas, de ne felejtsük el, hogy a kötet a háti és vezetékeket jól működik. Csakúgy, mint a fekvenyomás, súlyzó vezetékek végzünk a vízszintes és ferde padra.
A munka közös: váll
Hatások a nagy izomcsoportok: a nagy mellizom, deltoids elülső gerenda, egy kis láda, az első fogaskerék, klyuvovidnoplechevaya.
Kiinduló helyzet: feküdt a vízszintes sáv, a lapátokat csökken, a könyöknél 120 fok, súlyzók egy vetülete a középső mellkas.
Mozgás: belégzési - gazdálkodás kéz a kézben a váll helyzetét párhuzamosan a földre, ahogy kilégzéskor - visszatérés kezdeti helyzetbe
Irányelvek: könyök irányított oldalirányban, a szög a kar és a test 90 fok, 120 fok könyök, láb széles egymástól, fenék, pengék, a medence vonatkoznak padon.
Bekötése súlyzók feküdt egy padon Berendezés:
1. megközelíteni a vízszintes padon, vesszük az eredeti helyzetbe.
2. Ülj az ülésre. Bend karját a könyök ízületek korábban felvette a súlyzó. Lassan feküdni a padon, penge nyomódik vissza a szimulátor, a nyakszirti része a fej hozzáér a hátsó.
3. szétvetett lábbal, lábbal pihenni a padlón.
4. Berendezés súlyzó felett elrendezett középső része a mellizom, a markolat párhuzamos vagy nyak lehet igazítani
5. Kezdje a gyakorlatot. Hígítsuk a súlyzókat, hogy az oldalán, hogy a helyzet, amikor a kar párhuzamos a padlóra, stop, menjen vissza a kiindulási helyzetbe
6. Carpalis, könyök és váll ízületek ugyanabban a síkban az egész pályáját.
7. A kilégzés erőfeszítés, hogy végre (fölfelé mozgása folyamán).
- Vegye súlyzók és feküdjön le a padra
- Sag vissza, láb váll szélessége egymástól, jön ellenük a földre, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, amikor a fej nyomódik a padra.
- Kezeket fel, könyök enyhén behajlítva
- Belégzési fajta kéz a kézben, anélkül, hajlítás a könyök.
- Próbálja nyúlik az izmokat, a válás keze nem nagyon, úgy érzi, hogy mennyit lehet szétválasztani őket anélkül, hogy fáj a vállízület.
Számos megoldást: 1. meleg munkások + 3
Ismétlések száma: 8-12
Bussing súlyzó feküdt a padon csak megy párhuzamosan fekvenyomás. Ha hétfőn csinálsz egy fekvenyomás a vízszintes sáv, majd kábelezés súlyzók csinál a vízszintes. Következésképpen, a péntek, fekvenyomás végzünk egy edzőpad és az elrendezés is.
- A leggyakoribb hiba, hajlító karját a könyök. Hajlítsa be könyökét nem kell, mert terhelés mell megy a tricepsz.
- Nagy súlyt. Ez a gyakorlat elsődleges célja a nyújtás a mellkas, és csak azután, hogy növelje a hangerőt. Ha túlbecsüli a képességeit akkor befut sérüléseket.
- Erős hatások súlyzók együtt. A vezetékeket nem kell kalapács el minden erejét súlyzók össze, ez lehetővé tette egy könnyű érintés, de ne fújja.
- Nem gyakorolják széles pad, pad válassza keskenyebb. Széles pad csökkenti az amplitúdó a testmozgás és kényelmetlenséget okozhat.
- Engedje le a súlyzó a legalacsonyabb pont nagyon lassú, az éles származású súlyzó vállízület sért
- Ha meghódítani a nagyobb súlyt, a börtönigazgató akkor nem fáj. Az elrendezés, valamint bármilyen testmozgás meghibásodását okozhatja.
- A legfontosabb dolog ebben a feladatban, kövesse a technika. Ne folytassa súlyát.
- Súlyzók simán kell mennie, rángatás nélkül, hogy ne traumatize a mellkasát.
- Csalás (pl támogatást vissza) huzalozásakor teljesen alkalmatlan, a kábelezés csak technika
- Gyenge könyök hajlítást kell tartani az egész gyakorlatot. Ellenkező esetben, ha nem nyúlik a mellkasát, és lehetővé teszi a munkát a tricepsz.
Hogyan kell elvégezni ezt a feladatot otthon?
Mivel a ház nem lehet végrehajtani fekvenyomás, majd cserélje ki, vagy push-up súlyozással vagy zhimom súlyzó. Ha nem egy speciális pad, a pad lesz, hogy több széklet, és kívánatos, hogy azok szűkebb.
