Ami az egyik képzési vizuális kép a izmok a kezében
Ami az egyik képzési vizuális kép a izmok a kezében
Dmitry Smirnov szakértő fitness meg, hogy milyen hosszú, de jelentősen nőtt mérete kéz (akkor működik, ha sürgősen kell, hogy az alakja egy meghatározott időpont előtt).
Minden gyakorlat, akkor 3 szett 3 ismétlés, nézni a készülékek - meg kell hibátlan. Figyeljük meg, hogy a gyakorlatok vannak osztva 3 blokk (1A és 1B, 2A és 2B, 3A és 3B ábrák). Az egyes blokkok alternatív megközelítések: például a megközelítés gyakorlat 1A, 1B megközelítés, a visszatérés az 1A. Pihenj sorozatok között 90 másodperc.
1A. Francia sajtó a súlyzókkal
Feküdt a padon, amint felemeli a súlyzó, úgy, hogy nyakukat vetettek egy sorban. Nem dobott könyök oldalán, hanem éppen ellenkezőleg, tartása a lehető legközelebb egymáshoz, tedd a súlyzókat a homlokára. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
1B. Emelés a bicepsz súlyzókkal állt
Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól. Engedje le a súlyzókat, hogy az oldalán a comb, tenyér befelé bővülő. Tartsa a könyök szorosan a testhez, emelje fel a súlyzókat a vállak, ugyanakkor bővül a tenyér ábrán látható módon. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.