Az ökölvívás, boksz sportoló állóképesség, valamint a műszaki képzés, az egyik legfontosabb tényező elérése győzelem. Boxer fejlesztés tekintik a képessége hosszú ideig hatékonyan ellensúlyozni a hatalom és a pszicho-emocionális stressz, a támogatási intenzitás a harcot meg kell maradnia a kezdeti szinten, ameddig csak lehetséges. Sok technika, gyakorlatok fejlesztésére állóképesség és mindenféle sport azok egyedi.
Sok éven át, a tudósok a világ minden tájáról részt vesznek a kutatásban, a legfontosabb következtetés, hogy hozzon létre módszerek fejlesztése bokszoló állóképességet. Kifejlesztettek egy speciális sor gyakorlatok javítását célzó erő és lelki tulajdonságait. A doboz alakulását mutatja állóképesség erő hatása. időtartama harci tevékenység, reakció sebességét. a képesség, hogy helyesen és gyorsan reagálnak az ellenség akciók, valamint időt töltött a helyreállítás egy bokszoló. Boxer kell elegendő általános testedzés, a fejlett technológia csatatéren és jól szállított levegőt hogy a DAS neki egy jó állóképességet.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatok fejlesztésének boksz állóképesség, meg kell, hogy kitaláljuk, melyik irányba állóképességet léteznek, és hogyan lehet erősíteni a teljesítményét mindegyikre. Felszólították a fejlett technikák szakértők, számos területen állóképességi:
Javítása általános állóképesség (aerob) - az a képesség, egy sportoló, és főként a mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, hosszú ideig ahhoz, hogy a hatékonyság növelése.
Különleges állóképesség (anaerob) - alapul előkészítése bokszoló az idegrendszer a hirtelen harci, koncentráció, a sebesség a reakció. pontosságát hatását, képes ellenállni a fáradtság sokáig, hogy fenntartsák az érzelmi stabilitás és gyorsan pótolja az energiát. Megalakult a kitartás az ilyen típusú biztosít, valamint a fizikai képességeit bokszoló, munka és pszichológiai. Különleges állóképesség, viszont szintén számos területen, amelynek legnagyobb részét úgy, hogy a javítása erő-állóképesség.
általános állóképesség fejlesztés által stimulált gyakorlatok célja, hogy erősítse a mozgásszervi rendszer, fokozott motoros aktivitás, a fejlesztés a mellkas, a helyes megfogalmazás a levegőt, a munka az egyensúly, a kötelező felügyelet sportoló szívét. Ha fejlesztésére irányul, általános állóképességet, alkalmazza egységes (teljesítő könnyű teher sokáig) és változó (változás intenzitású testmozgás sokáig) módszerek állóképességet.
Különleges kitartást dolgozni a partner egy szabad és hagyományos csaták. beállítás hatása, csökkentve a képzési idő fokozatos növekedése terhelés, az idegrendszer felkészülés intenzív munka, stb de mindenekelőtt - a fejlesztés a teljes fizikai erejét. A leghatékonyabb erre intervallumot (a változás a terhelés intenzitása rövid idő) és egy második (dolgozó állandó terhelés és intenzitási szintek egy előre meghatározott ideig) módszerek állóképességet. Kiszámítása a verseny faktor tartóssági olyan képlet alapján, amely szerint ez egyenlő az összege az együtthatók relatív hatékonyságát a támadás és védelem a 3. fordulóban az összegük általában a harcban.
Módszerek boksz kitartás az alapja a képzési programok tapasztalt oktatók boksz. A fejlesztés alap állóképességet - egy sor napi gyakorlatok, amely hordozza a széleskörű gyakorlat fejlesztése a bokszoló. Alapvető gyakorlatokat fejleszteni az állóképességet:
- futás és úszás a nagy távolságok állandó vagy változó sebességgel, amely serkenti a csont-izomrendszer, az izmok és a légutakat;
- ugráló kötél (120-140 ugrások percenként 10 - 15 perc) - javítják a koordinációt és az egyensúly boxer;
- csapat játék - serkentik az agyat és a látásélesség reakciók, koncentráció;
- sétautak;
- légzőgyakorlatok és mtsai.
Fejlesztése teljesítmény állóképességi boksz - jellemzi a teljesítmény sportoló körülmények között fokozott fizikai és pszicho-emocionális stressz és a képességét, hogy ellenálljon a fáradtságot. Szintén teljesítmény állóképességet fejlődés - a kívánt célok eléréséhez bokszoló egy fokozatosan növekvő nyomás a tömörített erőt, mint a hagyományos fúrók, az időzítés. Az ilyen képzések végeznek rendszeres időközönként, hogy a sportoló volt lehetősége, hogy teljes mértékben helyreállítani a hatalom és a felügyelete alatt egy illetékes szakmai. Fejlesztése teljesítmény állóképességi használatával jár különböző súlyokkal (mandzsetta, övek, súlyok, stb), akkor növeli a költségeket a megszokott fizikai bokszoló ebben a feladatban. Képzési addig folytatódik, amíg boxer elfárad, akkor kapott 2-3 perc pihenő, melynek során a szükséges vezérlő impulzus, ha az értéke 100-120 ütés percenként. akkor folytassa a munkát újra.
Gyakorlat állóképesség ulutsheniya paraméter:
- Munka egy partner szabad vagy feltételes harc;
- tesztelése erős ütések és boksz mozgások a zsák vagy körte;
- fut egy változás a haladási sebesség és a távolság;
- sajtó. meghúzási és felemeli a lábát;
- rándulások, remegés, MAHI egy súlyzó és súlyzó;
- Felfut a lépcsőn, ugrás a lábára olyan magas, mint lehetséges,
- Váltakozó terhelés változik, azok gyakoriságát és súlyosságát.
Kapcsolódó cikkek
