Akrobatika parkour tanulni állni a kezét
Szöveg órák kézenállás:
Egy barátom már régóta javasolta, hogy feltettem az oldalon olyan anyagot tanulási kézenállás. De úgy tűnt nekem, hogy ez nem különösebben fontos, mert valahogy soha nem volt probléma vele. És mások számára, és nem úgy néz ki mint az ember megtanulja, hogy álljon. Egy bizonyos ponton, vázoltam a történetet terv, amelynek célja, hogy beszélni nehéz dolog: spichage, kimeneti teljesítmény, valamit a mérleg, stb De én soha nem írt.
A közelmúltban, a teremben, ahol a vonat, ott voltak a srácok, akik érdeklődnek a gyakorlatokat, hogy én, és lett érdekel zhivenko. Handstand különösen. Segíteni nekik, kijavítása a problémákat, hirtelen úgy érezte, a leggyakoribb ezek a problémák. Mivel mindig a helyzet: szinte minden ugyanazokat a hibákat. Felhívni néhány általános kép-képzési rendszerben kézenállás.
Az ember fél a magasságtól. Ő félt tőle, amíg nem érti, hogy ez a legjobb akrobatika megmentő.
Felállt a kezében egy kezdő szándékosan próbál tenni a test tetején tartókarok, és öntudatlanul próbált nem emel a szervezet magas, mert ott, ez szörnyű. Az eredmény egy olyan mozdulattal: kézrátételt körben és hajlított; vállak nyúljanak előre, és a gyomor sootvtestvenno vissza, hogy valahogy tartani a súlypont fölött támogatást. Lábak hajlítva és lógó valahol a feje fölött, de lehet látni csak kívülről, mert az ember nem vette észre, hogy mi történik a lábát.
Ez a szám lehet, természetesen. De ehhez szüksége van egy erős és érzékeny izmok által tartott közös elhajlik a sok stressz, ugyanakkor úgy érzi, a háttérben a gyenge feszültség eltérés az egyensúlytól.
És néha a kezében egyszerűen nincs elegendő erőt, hogy tartsa az egész szerkezet lóg a rack. Plusz a félelem magassága azonos a párnázott kar hajlító, aki dobja a test a földre, lüktetett a gondolat: „Handstand - ez fizikailag nehéz :(”
Egy ember jön oda hozzám, például, és azt mondja: „Tartsa, kérem.” És a lényeg? Elkezdi felkelni ugyanabban virágzik, lógó lábát, úgy, hogy ha elkezd elfordul, hogy ne kapjunk a homlokán. És látja, hogy felállt, ő nem is tölti fel a súlypont eléggé előre, hogy ő találta magát a kezét! Ragadja meg a lábát, és elkezdi esik vissza. A keze nem áll fel, az egész test billeg, mint két ember látta, és semmi, persze, nem működik. Nem, srácok, csináljuk!
Először is, meg kell ismernünk, hogy a vétel csak akkor lehetséges, ha a súlypont a szám meghaladja a támogatást. Akkor álljon egyenesen, „gyertya”, akkor hajlik, lehet hajlítani a sarokba. De a súlypont (CG) felett kell lennie a támogatást.
Fizikailag állni, „gyertya” sokkal könnyebb, mint bármelyik egyáltalán van hajlítva, hajlított helyzetben. Nos, hadd táncoljon „gyertyák”.
Ez jobb készlet. Vegye ki a vállak, felhívni a has, és megtanulják, hogy esik:
Először is, a beállítást kézzel. Az emeleten kell őket tenni nem széles körben: nem szélesebb, mint a váll szélessége (ami ilyen erős tautológia). És még jobb már.
Állva. Akkor, guggolás és pihenő kezét a földre, lefelé mozdul, és „dobja” őket.
Lehetséges álló helyzetben előrehajol, tegye a kezét a földre, és nyomja a bal láb, hogy a lépés a jobb fej. Legs ugyanakkor megpróbál, hogy ne hajlítsa. A jobb láb felemelkedik, és a bal, miután a push, felzárkózás vele.
Már a ébresztési fegyvert próbált nem ölt előre vállak (B szög legyen egyenlő 180o). És igyekszünk, hogy ne hajlítsa a karját. Mint azok egyenesek, hogy jobban támogassa őket.
Esni. Nem kap ahhoz, hogy legalább néhány eredményt egy kézenállás, amíg nem tanulni, hogy hogyan esik előre (az irányba felkelni a kezét). Miért? És mivel a mérleg handstands - bizonytalan helyzetben, hogy létezik a két merítés: oda-vissza. A kezdők gyakran félnek, hogy dobja fel a lábak erősebb, így azonnal visszaesik. Azt akarják, hogy mindenki csal: az egyensúly eléréséhez, és hogy ne essen előre. Ennek eredményeként az idejüket.
Elég finoman, akkor esik, ha:
1) hajlított láb, húzza a lábát, és a padló találkozásánál sarka.
2) Csak kuvyrknutsya. Sőt, akkor szárítsa még az utolsó pillanatban, amikor a test szinte leesett a vízszintes helyzetbe.
3) kanyarban a hátsó és nagyon finoman emelkedik a híd, akkor is, ha majd a „dömpingelt” a padlón.
Szóval, csak próbálja esik olyan egy párszor, és megérteni, hogy nincs semmi baj.
De a legfontosabb dolog: azt találjuk, hogy az egyensúlyt a kézenállás van valahol az elején az őszi hátán. Balga az számíthat arra, hogy sikerül, ha nem is került közel a helyszínhez
Gyomor és a vállát. Nos, még egyszer: felkelni a kezében, próbálja tartani a testet terjeszteni egy sorban. Érezd a virtuális erő nyom, a váll és a has, eltávolítjuk a dudor elől.
Vétel „a csontok”:
És ismét ismétlem. De, azt hiszem, nem felesleges, hogy kifejezetten azt mondják, hogy a kézenállás, mint a „gyertya” alapján minden puhány. Ha nyúlik a figyelmet, kiderül, hogy a csont nyugszik a csont, az ízületek nem mozog ki az oldalra, és az egész szerkezet áll anélkül, hogy jelentős izommunka. Fény szükséges feszültség csak fogása kis eltérésekkel.
Ezért az elejétől vágynak a hosszúkás és könnyű állvány „a csontokat.” Handstand - ez könnyű. Csak akkor kell tanulni, hogy „hallgatni”, hogy a saját testét. Eltérések az egyensúly, akkor először meg kell ismerni a érzetek az izmokat. Ezek a kis eltérések a szükséges időt és javíthatók a nucleation azonos kis feszültség.
Persze, némi gyakorlatot igényel. De nem olyan hosszú, mint a kísérlet arra, hogy egy kézenállás szán erő. Ez csak akkor szükséges, hogy képes legyen összpontosítani tested, miközben könnyű rack.
És e vagy sem, általában hajlik a lába?
Igen, ez az. Ha tanulni panel „gyertya”, ő nem azonnal megadja magát. De ne félig gyertyák. Próbáld meg a helyes: a kezét szűken, simítsa ki azokat, távolítsa el a váll és a has (együtt alakváltozás hátul), egyenesbe lába. Természetesen nem lesz sok esik. De a csökkenés nem traumatikus. Másrészt, fejlesztése koordinációt. Ez az, amikor elkezd szerzés instabil, de jó, elnyújtott „gyertya”, akkor lehet kezdeni komoly munkát egyensúlyt.
És a munka egyensúlyának sugallják kezdeni csak hajlított lábbal. Kezdjük el egy kézenállás, mint általában, de majd hajlítsa be térdét, sveshivaya őket a feje mögött. Stabilitásának megőrzése a test kellene utasítani a szemközti oldalon a lábak.
Stand lábak hajlított lets megölni négy legyet egy csapásra:
1) A tömegközéppont alatt van, így a láb fejjel-test inga lerövidül, ami azt jelenti, - sokkal stabilabb.
2) Az egész test válik tömörebb, ami szintén hozzájárul az eléréséhez az irányítást felette.
3) A munka a lábak szerepelnek a mérleg: az eltérés az oda-vissza, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt.
4) A könnyebb és biztonságosabb esik: a láb közelebb van a talajhoz, és lehajolt padatelnom köszöntés.
Próbáld nemcsak domború vállát.
A lábak hajlítva kényelmes push-up egy kézenállás. Sokkal kényelmesebb járni. Könnyebb összpontosítani érzés a szervezetben, mivel a szervezet jelenik meg tömörebb: azaz, hogy nem szükséges, hogy szét az ötletet a messzi távolban.
Mentális technikák az egyensúlyt:
Az erő, hogy álljon a kezét fog derülni magától. Őszi, próbál ellenállni a nagyobb forgalmat - mindez vezet a fejlődés az izmok és hozzászoktatni a szervezetet, hogy takarékoskodjon az energiával. Nos, de tovább dolgozunk a mérlegben. Három beállítás, amely lehetővé teszi, hogy jó eredményeket:
1) A súlypont és a támogatást. Gondoljunk csak bele, hol van a súlypont, mintha ő nem veszít támogatást. Azaz, tudatosan rögzíti a figyelmet a két pontot: a helyzet a CG helyzet és a támogatást. A teljes test automatikusan megkezdődik maga öntudatlanul, hogy állítsa be a kívánt alakot. Megérteni a lényegét ez a technika séta fékezi: a súlypont valahol a közepén a gyomor, a támogatás - egy szűk határon. Ha csak gondolni DH és támogatása, a test maga kezd megváltozni járás, csóválja a csípő, a jobb oldali, hadonászva. Próbálja.
2) A "Big Foot". Felkelésünk „gyertya”, és elsősorban a láb. Bemutatni őket, ha a legfőbb szerve a szervezetben. Úgy gondoljuk, hogy hol vannak, hogyan uralkodik a kézenállás. Ebben az esetben az egész testet az agy kisebb lesz: elvégre, mintha „húzta” a legtávolabbi pont az agyból, így ez a figyelmet. Nos, tömör test, persze, könnyebb irányítani. (Valahol láttam példát, hogy hogyan az agy érzékeli a különböző testrészek. Van egy hatalmas fej ábrázolták egy hatalmas orr és az ajkak, hatalmas tenyér hipertrófiás ujjak, és az összes többi szerv nagyon kicsi volt. Ez azt jelenti, hogy az agy nem elég " azt hiszi, „a viselkedését” kis „testrészeket. a lábak megy a saját, a test is billeg, mint a gerincvelő a csapat. Ezért szükséges, hogy közvetlen a figyelmet, hogy a” feltáratlan „testrész képes legyen tudatosan irányítani őket.)
3) A béketámogató. Képzeljük el, hogy kézenállás nem fordulunk fejjel lefelé, és az egész világ fordul, és megkapja a kezét a nyakunkon. Célkitűzés: Annak érdekében, hogy a nehéz lapos doboz.
Akkor valószínűleg még sok írás. Az ötlet az, hogy erőt a szervezet dolgozni bármilyen érti rendszer. Leigázza az agy összes különböző izomrostok a test irreális! Ezért meg kell tudni, hogyan kell megtalálni a legfontosabb „karok”.
Súlyosbodása értelemben az egyensúly:
Most adjuk hozzá a tisztán szellemi beállításokat és még a fizikai kényszer. Mint ez: felkelni, „gyertya” (vagy hajlított lábak) és lehajtja a fejét. Azaz, ne nézd meg a padlón. Vagy még lehajolni a fejét a mellkasára, hogy a felső határt.
Eleinte úgy tűnik, a gúny és a kézenállás nem teljesen: azonnal összeesik. Azonban meg kell hozzászoktatni magukat hiányában vizuális ellenőrzést a padlón. Ebből a célból felhívja a figyelmet, hogy a test, de nem a környező területet. A szervezet maga fogja kérni, hol kezdődik „blokkolás”. Meg lehet szokni elég gyorsan - a legfontosabb dolog, hogy megértsük, amit meg kell szokni
Vagy egyszerűen csukja be a szemét. Úgy tűnik, még nehezebb feladat. Ő oldotta meg két módja van:
1) Vagy megtudjuk, hogy a figyelmedet a érzés a test fokozatosan hozzászokott az értékek ezeket a jeleket-érzés.
2) Alternatív (ami egy egyszerűbb módja) „fénykép” az azt körülvevő tér, és aztán, amikor a szeme csukva, próbál összpontosítani „Fotók” a memóriában. Kiderült, mellesleg, nagyon jól.
Próbálja elkapni a mérleg csukott szemmel, egyszerűen megpróbálja elindítani egy lábon. Ugyanez „rejtvények”.
Séta a kezét:
Nem hiszem, hogy érdemes sokat beszélni séta a kezét. Séta a kezét sokkal könnyebb, mint állva. Séta - egy sorozatfelvétel stand: meg kell kezdeni esni, majd tegye a kezét, miközben a lejtőn az ősszel.
Járni alatt sok távolság és az idő, meg kell, hogy vegye igénybe minden ugyanúgy építeni teljesítmény eredmények ismétlődő ritmikus gyakorlatokat. Azaz:
- Nézzük a levegőt
- követni a ritmust a lépéseket: Kitölti ritmus vezet éles obessilivaniyu
- nem teszik szükségtelenné mozgások: igyekszünk, hogy egyenesen, mozgó csak a kezét
- Járunk sokat.
Séta a kezét, sokkal könnyebb hajlított lábbal. De egyenesen nem is olyan nehéz.
Séta a kezek nagyon cool fejleszti a vállöv, a tricepsz, mellizom és háti izmok nyomjuk. Általában szinte az egész testet. A személy, aki képes járni sokat a kezek általában egy jól felépített, megbízható vezérelt kompakt vázban. Még ha vannak is két méteres növekedését.
Itt ezek az alapvető gondolat a tanulmány asztal és séta a kezét. Lesz kérdések - leveleket írok. Elég kezdő akrobatika lehet jegyezni, hogy nagy része (akrobatika) kezd járni a kezét. Amint megérezte, hogy sétálhat fejjel lefelé, így ha vannak ambiciózus vágy, hogy valami mást. Sok szerencsét!
Online utoljára:
- - javaslata
- - Reális ceruzarajzokkal által tetoválók
- - Ceruza illúzió Alessandro Diddy
- - Ultra-realisztikus graffiti street art művész MTO
- - Újjászületés művész smink Elsa Ray