9 jelek, hogy alultáplált
karcsúsága a verseny vezethet súlyos egészségügyi problémákat. Ha azt veszi észre az a fenti tünetek bármelyikét, azonnal vizsgálja felül a diéta.
Minden ismert fogyás egyszerű axióma: fogyni, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasznál. De mint minden üzleti, fontos, hogy időben megállni. Rendszeres alultápláltság is okozhat fiziológiai problémákat és nem kívánt mentális állapotok.
1. bontás
A legtöbb ember számára az anyagcsere nyugalmi több mint 1000 kcal naponta. És ha gyakorolni, ez a szám kell legalább megduplázódott.
Ha kevesebb, mint 1000 kalóriát, az anyagcsere lelassul, ami a fáradtság. Még a legjelentéktelenebb fizikai aktivitás, mint a séta vagy lépcsőzés, ami akkor fáradt, mert nem is terjed ki az alapvető energiaszükségletének a szervezetben.
Az alultápláltság vezethet fáradtság, mert a szervezet nem rendelkezik elegendő energiával mást, mint fenntartani a legalapvetőbb funkcióit.
2. Hajhullás
Hiány napi kalória és fehérje hiány, vas, biotin és más vitaminok okozza a túlzott hajhullás. Ha a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű tápanyagot, ő elsősorban támogatja tevékenységüket, így létfontosságú szervek, mint a szív és az agy. Haj egészségét szorul kevésbé jelentős tervet.
Ha a haj hullik ki nagyobb számban, mint általában, ez egy komoly ok arra, hogy figyeljen a diéta.
3. Az állandó éhségérzetet
Tanulmányok szerint az étvágy fokozódik az alultápláltság miatt, hogy a változó hormonszintek, hogy ellenőrizzék a teltségérzet. Ezen túlmenően, a kalória deficit eredményez fokozott fejlesztéséhez kortizol - stressz hormon, amely fokozza az éhségérzetet és a megnövekedett zsírszövet. Állandó éhség jeleket, amelyeket a test felőli kiürülését.
Az alultápláltság vezet hormonális hullámok, amik súlyosbítják az éhség, hogy neked, hogy kompenzálja a hiányzó tápanyagokat.
4. képtelenség elképzelni
Az agyalapi mirigy és a hipotalamusz szorosan együttműködik egymással, és ezek felelősek a hormonális egyensúly számos szerv, köztük a reproduktív. A hipotalamusz fogadja a jeleket a test, és ezeket használja, hogy meghatározza, hogy mikor kell tenni az agyalapi mirigy hogy stimulálja vagy gátolja az ösztrogén termelését, progeszteron és egyéb hormonok. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezt az összetett rendszer nagyon érzékeny a súly és a diéta.
Terhesség nélkül nem lehetséges az egyensúlyt a nemi hormonok. Az első jele a hormonális meghibásodása reprodukciós funkciója a test amenorrhoea - hiánya menstruáció három hónapig vagy tovább.
Kalória deficit hipotalamusz hatására a szervezet jeleket küldenek, amelyek vezetnek megsértése termelés a nemi hormonok és a tehetetlenség elképzelni.
5. Az alvászavarok
Kutatási Sleep az étkezési zavarok. végeztek embereken és állatokon kimutatták, hogy a koplalás vezet alvászavarok, valamint csökkent a mély fázisban. Ez azt jelenti, hogy elalszik nehezen, gyakran felébred reggel, és nem érzi pihent. És ha lefekszel, vagy felébredni egy éhségérzetet, ez egyértelmű jele annak, hogy alultáplált.
Az alultápláltság befolyásolja a minőséget és az alvás időtartama: ha nem kap elég alvás, bármennyire aludt.
6. ingerlékenység
Ha dühös minden részletét, akkor érdemes megnézni a lemez.
A második világháború idején, egy csoport fiatal vett részt a kísérletben Úgy kiéhezett, hogy mások jobban táplált: emlékezés Ancel Keys és a Minnesota kísérletet. tartott a University of Minnesota. Hat hónappal az önkéntesek evett kritikusan alacsony, így a kutatók megértsék, hogyan kell segíteni a háborús áldozatok, túlélők az éhínség. A kísérletek azt mutatták, hogy az egyik mellékhatása az ilyen hosszan tartó alultápláltság vált rendkívüli ingerlékenység.
Hosszantartó az alultápláltság és a szándékos korlátozása a diéta vezethet idegesség, és a hirtelen hangulatváltozások.
7. Folyamatos hidegérzet
Hőt és fenntartani az optimális testhőmérsékletet, meg kell égetni egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Egy hatéves tanulmány hosszú távú kalóriacsökkentésnek de nem állóképességi edzés, csökkenti a test belső hőmérséklete emberekben. amely részt vett 72 középkorú férfi, úgy találta, hogy azok, akik a napi fogyasztott átlagosan 1769 kalória, a testhőmérséklet szignifikánsan alacsonyabb volt, mint azoké, akiknek a napi étrend volt 2 300-2 900 kcal. Ami érdekes, hogy ezek a számok nem függ a fizikai aktivitás a résztvevők.
Az eredmények alapján a tanulmány hatása hosszú távú kalóriakorlátozás megfelelő fehérje és mikroelemek a pajzsmirigy hormonok. A tudósok észrevették, hogy azoknál az alanyoknál, hogy kevesebbet evett, megfigyelt csökkent T3 szint. Azon kívül, hogy más funkciót, a pajzsmirigy hormon felelős a szervezet energia-anyagcserét. Így a kevésbé eszünk, annál inkább morznem.
Alultápláltság vezethet a testhőmérséklet csökkenését. Ez részben annak köszönhető, hogy alacsonyabb a hormon T3.
Székrekedés általában le keményen dolgozott szék hetente háromszor vagy annál kevesebb. Tanulmány fogyókúra súlyossága és gyomor-bélrendszeri tünetek az egyetemen a nők. amelyen részt vett 301 diák, azt mutatta, hogy a székrekedés és más emésztési problémák az első helyen hajlamos azoknak, akik betartják a szigorú diéta.
Az alultápláltság vezet székrekedés, mert az étel lassan mozog az emésztőrendszeren keresztül halmozódik fel a szervezetben, és kevesebb hulladék.
9. Szorongás
Jelentősen nagyobb tanulmány Adolescent fogyókúra: az egészséges testsúly kontroll vagy borderline evészavar?. amelyen részt vett több mint 2500 ausztrál serdülőknél. 62% -a azoknak, akik nehezen korlátozza magát, étel, megnövekedett szorongást és depressziót figyeltek meg.
Csökkenti a szorongást, amikor meg kell korlátoznia magát, étel, segítséget termékeket. gazdag omega-3.
Merev táplálkozás vezethet depresszió, a szorongás és a hangulati ingadozások.
Fokozatos fogyás elegendő korlátozására 1200 kalóriát egy nap, de nem éri el ezt a jelet nem szükséges. Amikor kimutatható a fent említett az alultápláltság jelei felül a diéta: ez lehetséges, a szervezet nem alapvető tápanyagok.