10 titok a fogyás, ismeri a tudomány, de ez nem mond sem dietetikus!
Mert akkor el fogja veszíteni az állását.
A zöldek nem fog segíteni. Legalábbis, hogy lefogy. De ahhoz, hogy segítsen a hús, sajt és tejföl.
Sok éven át, Peterson próbált fogyni a szokásos módon: a zsír és nem volt hajlandó tölteni minden nap egy órát edzeni. De nem tudtam fogyni. (Adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). Nyomja (<>);
Ezt követően, a jövőben guru kezdett próbálni egy új diétát a másik után, és arra a következtetésre jutott, hogy egy egyszerű változás az egyensúlyt a fogyasztás és az elégetett kalóriák nem elég.
És mind a hiba - az inzulin hormon.
Amikor eszel szénhidrátot, az inzulin van szükség annak érdekében, hogy állítsa őket tápanyag glükóz. Termel hasnyálmirigy.
De az inzulin, és más funkció. Ő teszi az „extra” kalória feldolgozott zsírt. Ha azonban a diéta változtatása, hogy a zsír több volt, lehetséges, hogy „tanítani” a szervezet, hogy használni nem csak a „tartalék”, hanem a „fő tüzelőanyag”.
Ha enni egy nap legfeljebb 50 gramm szénhidrátot (vagyis korlátozza magát egy szelet kenyeret, vagy egy banán), a test belép egy állam a „ketózis”, azaz kezd éget zsírt, energia. Ez az elképzelés a kéj a fogyás rendszer Peterson.
Íme 10 alapvető szabályait fogyás az új bálvány a férfiak és nők, akik álmodoznak, hogy lefogy.
1. Egyél halat, húst és avokádó.
Annak érdekében, hogy felgyorsítsa a metabolizmus, szükséges az egyensúly az arány a test zsírsav omega-6 és omega-3. Általános szabály, hogy túl sok és túl kevés az első kettő.
Ennek kiküszöböléséhez meg kell adni, hogy a diéta lazac, szardínia, hering, szardella, kagylók és rákok, garnélák, kagyló, osztriga, stb ((__lxGc __ = ablak .__ lxGc__ ||, 'b': 0>) [ 's'] [”_ 203.166 '] = __ lxGc __ [' s '] [ '_ 203.166'] ||>) [ 'b'] [' _607810 „] =;
Meg kell azonban megjegyezni, hogy jobb, ha nem eszik tonhal és a kardhal: felnőtt egyedei a túl sok higany.
Szükséges savak is gazdag olajbogyó, avokádó és a dió. Ott vannak a kókuszolaj.
A zsírok találhatók ezek a termékek minősülnek, jó, mert metabolizálódik másképp, mint a többi zsír. És ez a leghatékonyabb üzemanyag a test, a szív és az agy.
2. Ahelyett, hogy a hagyományos reggeli inni egy csésze kávét, és a vajat.
Add a reggeli csésze tea vagy kávé 3-4 evőkanál vaj vagy kókuszolaj. Ez a tökéletes reggeli.
Ha ez nem lenne elég, add, hogy a klasszikus reggeli szendvics vagy három tojást.
Ha belépünk egy állam „ketózis”, meg fogja találni, hogy már nem éhes reggel. És mégis, szükséges, hogy a reggeli. Ne rágja csak délelőtt édességek: ők csak hozzá, hogy a sóvárgást a cukor, és akkor sokat eszik a nap folyamán.
3. Kerülje a „cukor golyó.”
Ha minden evett csak szezonális, kicsi, és nem mindig édes gyümölcs, minden rendben volt. Most a polcokon nem jelenik meg annyi mezőgazdasági termékek, mint a genetikusan: hatalmas, hiper-édes gyümölcsök, amelyek, úgy tűnik, hogy növekszik sokáig nem világos, hogy hol, hanem egész évben.
Vegyük például a szőlő. Mi ez, ha nem a klaszterek tiszta cukor?
Glükóz, laktóz, szacharóz és egyéb cukrok egyenletesen eloszlik a szervezetben, de „gyümölcs cukor” fruktóz - közvetlenül kerül elküldésre a májban. Ha ő lett volna feldolgozni hatalmas mennyiségű fruktóz, nem tud megfelelően megbirkózni vele. Eredmény: a szacharózt alakítjuk trigliceridek (veszélyes zsírok), amely esik vissza a vér.
Világos azonban, hogy ezek a zsírok lerakódnak az artériákban és a comb.
4. Próbálja meg gyors, de a hússal.
Mindenki tudja, milyen előnyökkel jár a böjt, még az emberek, akik nem hisznek. A logika általában ez: stop (majdnem) van, az inzulin szintje csökken, éhes, de a test, míg a fogyás.
De ha a cél az, hogy drasztikusan csökkenjen az inzulinszint a vérben, két szempontból jobb.
5. Sötét keserű zöldségek - nagy élelmiszer!
Sötét leveles zöldségek, mint a káposzta általában kevés ember szeret. De hiába: ez egy kiváló forrása a fogyókúra anyagok.
Fókuszban a káposzta, cikória, mángold, spenót, saláta, gyermekláncfű és a mustárt. És jobb lenne, ha az íze is „természetes”, azaz kissé kesernyés.
A keserűség ilyen zöldséget adni fitonutriensek - kiváló és nagyon hasznos antioxidánsokat.
6. Soha ne egyen tojásfehérjét, omlettek és a burgonya.
Tojássárgája - itt a legjobb része a tojást. Fehérje 50% áll protein tojás, és 50% - a zsír, amit a fejlesztéshez szükséges. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tojássárgája - forrása a koleszterin, eltömődés mi artériák, de ez nem az. Tartalmazza a tojásokat a koleszterin nem tömíti el artériákat, a zsír elég „egészséges”.
Most, a burgonya. Nem értékes tápanyagokat, kivéve a kálium, hogy nem tartalmaz. De tele van a keményítőtartalmú anyagok, amelyek negatív hatással lehetnek az emberi egészségre.
7. Kókusz - az isten a fogyás!
(Adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). Nyomja (<>); Kókuszdió - az a hasznosság szempontjából az agy „majdnem lazac”, mondja Peterson. Ez részben azért, mert ezek a gyümölcsök szinte semmi szénhidrátot. Egy részben azért, mert ezek tele vannak közepes lánchosszúságú trigliceridek (MCT). Kókuszolaj általában áll, 66%.
MCT - egy nagyhatalom mérnök. Amikor ezeket az anyagokat égett a szervezetben, képződött ketonok (alternatív „üzemanyagcellák” glükóz), amely a leghasznosabb fajta zsír.
Ezért rendszeres fogyasztása kókuszdió - ez is egy kiváló elhízás megelőzésére, a rák, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór és más neurológiai betegségek.
8. Egyél görög joghurt.
Vele, akkor kap egy nagy kínálat a fehérje és az egészséges szénhidrátok. És ha nem tud enni, anélkül, gyümölcs-kiegészítők, a legjobb, hogy adjunk egy kicsit bogyók.
9. ihat alkoholt.
Az előnye, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták, hogy lehetővé teszi, hogy ne számít kalóriát. A cél -, hogy korlátozza a bevitt szénhidrát van.
És ez jó hír szerelmeseinek piát. A legfontosabb dolog - ne igyon sört, mert ez csak tele szénhidrátok. Fókuszban a sós ital: whisky, gin, rum, tequila, whisky, vodka. Mindegyikben - nulla szénhidráttal. Kivéve persze, nem hígítja a szóda.
10. Ne fuss.
Vannak tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a futás - ez valójában nem a legjobb módja annak, hogy lefogy. Sokkal hatékonyabb rövid, de nagyon intenzív edzésre. Azt, hogy az izmok „burn”, és több oxigént.
A jó hír - az a tény, hogy a teljes napi edzés elegendő 5-10 percig. A rossz -, hogy ez idő alatt meg kellett volna ideje, hogy mindent a legnagyobb. Ezekben a pillanatokban, próbálja meg a munka maximális kapacitással. Hogy a szervezet a lehetőséget, hogy megfelelő „rázza”.
Ne feledje, hogy a cél - csak fogyni. És ez a legjobb, hogy illeszkedjen rövid gyakorlatok szuper erős terhelést.
Kievyan utca 16 0016 Örményország, Jereván 374 11233255