Tudok enni edzés után tippeket részt
Idővel eljön a feltétellel, hogy a sportos megjelenést - Nem rossz ötlet. De ez nem elég ahhoz, hogy vesz egy előfizetés egy közeli edzőterem és ész nélkül „hogy húzza a vas”, meg kell tervezni, és minden szempontot figyelembe, beleértve a táplálkozás. Az oktató megmondja, hogy tud enni edzés után, de minden szakember lehet véleményt. Tehát jobb, ha megismerhetjük a kutatási eredmények ebben a témában.
„Swing” kéne kezdeni?
Motiváció képzés az edzőteremben egyáltalán más:
- Valaki akar eredményeket elérni a sport területén;
- Mások próbálják kialakítani alakjukat;
- A legtöbb kísérlet, hogy tisztítsák meg a szervezet a nyári szezonban;
- Néhány egyszerűen csak szeretné vonzóbbá váljon a másik nem.
Tekintet nélkül arra, hogy az emberek elkezdtek többet a szobába, meg kell emlékezni egy pár dolgot:
- Nagyon nagy terhelés nem tesz egészségesebb;
- Minden kell „fizetni”, előbb vagy utóbb;
- Fontos rendszer tanulmányok - rendszeres, tervezett a terhelés növekedése;
- Nagy jelentősége van a sportoló táplálkozás. bizonytalanság e tekintetben ellentétesek lehetnek a hatását a képzés.
Tehát mielőtt a hosszú és rögös út az ideális alak vagy atlétikai eredmények kell leülni és úgy gondolja:
- Kap mindent, amire szükség van a gyakorlatban;
- Legyen az étrend minden nap;
- Pénzügyi kiadási tervet;
- Legyen idő a menetrend rendszeres ülésein, megszakítás nélkül.
Hány lehet enni edzés után?
Itt van egy pár árnyalatokat. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy:
- Ne egyen 2 órán belül edzés után;
- A már akkor képes lesz arra, hogy „tartsa”, annál dobja ki a túlsúly;
- Egy ilyen megközelítés csak akkor lesz, hogy megszabaduljon a zsír izomnövekedést problémák.
Miután tartós két óra „ablak” sportoló azt eredményezi, hogy a test éget zsírjában ennek köszönhetően és működését.
Általában ezek fogyasztása egy ilyen rendszer:
- Kezdetben, használt vércukorszint, ami csökkenéséhez vezet annak szintjét;
- Miután a viadal fogások glikogén halmozódik fel a májban és az izomszövet;
- Már az utolsó forrás kezd „égnek” zsír.
De a legtöbb séták egy hintaszékben néhány más célok - az izmok és a sportos testalkat érdekelt sokkal több, mint a banális, hogy megszabaduljon a vastag hordó. Ebben az esetben, ebben a kétórás van szüksége valamit enni.
A szakértők tanácsot, hogy várjon egy órával étkezés előtt, csak akkor kezdett el feltölteni az energia tartalékokat. Figyelembe véve azt az időt valami, hogy menjen haza, és előkészíti ebéd vagy vacsora, körülbelül 1-1,5 óra és megjelent.
Mit kell enni edzés után?
Ami fontos, az nem csak a szakadék a fizikai aktivitás és a táplálékfelvétel. A legfontosabb az, hogy mi van:
- Alacsony zsírtartalmú túró;
- Egg fehérjék;
- Omlett vagy egy koktél fehérjék;
- Főtt csirkemell;
- Fehér halfilé;
- Hús, ha nem zsíros.
Ha a fejlesztés az izomszövet nem különösebben érdekli, hanem a bőséges élelmiszer edzés után lehet egy kicsit éhen. De ne feledd, a glükóz és a glikogén alacsony, és hogy ezeken keresztül a szénhidrátok működik az agy és az idegrendszer. Ilyen kimerülése ellenére segít megszabadulni a plusz kilogramm, de a éhezés az agy még senki nem jó érv. Ezért, miután két órát kell még valamit enni.
Minden esetben legyen öröm
Az edzőterem kell kezelni a szabadidő:
- Ne hajsza a számokat, és ne próbálja lenyűgözni valakit eredményez;
- Nem csökkenti az összes saját vágyait és szenvedélyeit csak a közönség, és a saját test;
- Nézd meg a „vissza” a saját testét.
Nem mindenki olyan sikerrel, amikor meglátogatja ringató. Magas és vékony fiúk, még a helyes megközelítés, nagy nehezen jön valamilyen elfogadható eredményt. Erős, izmos fiúk minden jön sokkal könnyebb. Egyes problémák fordulnak elő olyan egyéneknél a hajlam, hogy túlsúlyos.
És az a helyzet genetika és az a fajta test alkotmány. Meg lehet próbálni, hogy távol ez, és erős akaratú erőfeszítések igazán ad némi eredményt. De minden alkalommal, annak ellenére, hogy a szerencsésebb kezdők, ez sportoló fog tapasztalni valami hasonló irigység. Így a képzés előtt kell megfelelően értékelni képességeiket, lehet majd fitnessz sokkal jobb.
Lehet inni edzés után?
A folyadék- és elektrolit-egyensúly - egy nehéz téma sok sportoló és komoly oka viták. Ha nem „szárítás”, akkor könnyebb lett volna, de mi a teendő. A törekvés dombormű nézete izom, sok sportoló vezetés tested extrém körülmények között
Normális esetben, mind a szerint, javaslatok:
- Egy pár órával a szakma jobb inni egy fél liter vizet;
- Mindössze 10 perc megkezdése előtt - további 200 g;
- Edzés közben kell inni 20 percenként, 200 ml;
- Edzés után lehet inni 15 perc alatt;
- A teljes összeg a felhasznált víz csak akkor ajánlott, hogy szabályozza a saját érzése szomjúság;
- Idején jobb, ha nem fogyaszt többet, mint 300 ml;
- Meg kell végezni, legalább 15 perces szünetekkel.
A szabályok semmi nehéz, megjegyezve tudnak megszabadulni számos problémát:
- túlmelegedés;
- A vérrögök;
- Megsértése a kardiovaszkuláris rendszer;
- Megsértése a víz-só egyensúlyt.
Ez sokkal komolyabb, mint amilyennek látszik első pillantásra. Minél intenzívebb a terhelés, annál nagyobb mennyiségű folyadék szükséges a szervezet.
Helyreállítása veszteségek jobb:
- Támaszkodva saját érzéseit;
- Hűtött, de nem hideg vízben;
- Mineralkoj gáz nélkül.
Különböző édes vizet, ebben a tekintetben nem a legjobb asszisztens. Nem oltja szomjúságot, és túl sok cukrot.
Táplálkozás edzés után
Enni és inni edzés után nemcsak lehetséges, de szükséges:
- Két órán belül edzés után kell enni valamit gazdag fehérjék;
- Ugyanebben az 2 óra lehet inni 700 ml szénsavmentes ásványvíz, vissza;
- Nem kell szándékosan éhen;
- Az élelmiszer megy sajt, csirkemell, filé, fehér hal, tojásfehérje;
- Ne igyon kólát iskola után.
Ha csak szeretne megszabadulni a zsír, és nem érdekli a fejlesztés az izmok, az első két órában befejezése után a gyakorlat nem eszik egyáltalán. Ez a támogatás már fut folyamat „égő” a zsírokat, hogy lehet használni, mint elsődleges forrás, hogy pótolja az energiaköltségeket.
Fordítson különös figyelmet kell inni előtt és edzés után. 2-3 liter folyadékot naponta - normál mennyiség kezdők. És a veszély, hogy ha a vízhiány probléma az első helyen, nem lesz egy szív-és érrendszer.
Nem minden edző ugyanazt a választ illetően, hogy vajon lehetséges, hogy enni edzés után, vagy korlátozza magát? Különböző megközelítések az eredmények és a különböző információforrások.
Ebben a videóban, tréner, táplálkozási Denis Lozhkyn megmondja, hogy mit és mennyit lehet enni után súlyzós edzés: