táplált hudyshki
Az alapvető szabály: a menü ki kell egyensúlyozni a fehérje-, zsír- és szénhidrát. A napi mértéke fogyás - mintegy 1700 kcal. Szükség van 3 étkezés naponta, és további 2 gondoskodik a snack. Ez a rendszer elkerüli éhes görcsök, maradjon éber, világos és energikus.
Ne hagyja ki a reggelit
Megszokta, hogy nem a reggeli kávét? Majd meg kell változtatni szokások: kiadós reggeli - hogy pontosan mit kell aktiválni az anyagcserét. Szükség van körülbelül fél óra után ébred fel. Nem akarsz? Talán vacsora túl sűrű. Próbáljon inni egy pohár hideg vizet egy citrom és egy 15 perces edzés fitness. Appetite felébred! A reggeli, meg kell, hogy mintegy 25% -a napi kalória. Meg kell szénhidrátok (gabonafélék, müzli, kukorica kenyér), fehérje (sajt, tojás, tejtermékek, hús) és rost (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök). És ne feledkezzünk meg a jótékony telítetlen zsírsavak - ezek megtalálhatók dió, növényi olaj.
teljesen vacsorázni
Opció plusz egy pohár ásványvizet saláta nem alkalmas. Ebédre kell elszámolni akár 50% energia-bevitel, egyébként elkerülhető túlevés vacsoránál. Plate negyedütős kell tölteni egy fehérje élelmiszer (körülbelül 100-150 gramm sovány hús vagy hal), másik negyede egy szénhidrát köretként (tészta, rizs, burgonya) és fél zöldség vagy saláta egy könnyű öntettel. Ha nem tesz a nyers zöldségeket, főzzük őket párolt vagy pörkölt.
Ne megtagadja a vacsorát
Maradj éhes egész éjjel rossz. A másik dolog az, hogy vacsorát kell súlya nem több, mint 20% -a napi értéke. A legjobb megoldás - sovány hal vagy hús, tenger gyümölcsei és zöldségek. Szénhidrát éjjel ott nem éri meg -, este pedig gyorsan alakulnak zsír. Étkezzen 2-3 órával lefekvés előtt és étkezés után is jó járni, bütykölni a gyerekek, vagy egy kutya - egy szó, amely nem fér jobb a kanapén.
Ne felejtsük el, a snack
Fogyás szabályok
1. Ellenőrizni kell a jó minőségű és mennyiségű zsírt. Fats van szükségünk - adnak teltségérzet és elevenség. De meg kell telítetlen zsírok, azok forrását - tengeri halak, növényi olaj, avokádó, dió. De a hús és a tej legyen zsírszegény lehetőségeket. És minden esetben, ne feledje, hogy minden gramm zsír súlya 9 kalóriát tartalmaz.
2. Ne teljesen kizárni a szénhidrátok - az alapvető üzemanyag a szervezet számára. Ha nincs elég szénhidrátot, a szervezet elkezdi termelni az energiát az izmokat. Ennek eredményeként, a kötet az izomszövet csökkenése, az anyagcsere lelassul, a súlya a kész diétás vissza. A másik dolog az, hogy vannak olyan egyszerű szénhidrátok (édesség, fehér kenyér) és komplex (gabona, hüvelyesek, zöldségek). Először is meg kell korlátozni, és a második viszont nem.
3. Ne éhen magad. Úgy tartják, ha nem éhgyomorra, akkor nem nőnek vékony. Ez nem így van! A helyes menü segít a fogyásban, és úgy érzi, teljes és elégedett.
Marina Devyatova, énekes:
- Már majdnem 10 éves vagyok vegetáriánus, így a testem, hogy egy jó hang. Továbbá, minden nő számára fontos, hogy elegendő alvás, és igyekszem követni ezt a szabályt.