Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &

Miért használja a TRX loop funkció?

A boltokban manapság oly sok felszerelés fitness, hogy ha kiválasztunk egy kívánt nagyon könnyű eltévedni. Funkcionális TRX hurok, az úgynevezett „hamis szimulátor TRX», az egyik a több száz sporteszközök, amelyeket értékesített a boltokban. Ezért érdemes választani?

Hurkokkal TRX könnyű kezelni, és ha helyesen használják, akkor is kitűnő eredményeket. Ez az egyik legsokoldalúbb edzőgépek, amelyre lehet fejleszteni erőt, erő, kitartás, és a rugalmasság.

Funkcionális TRX hurok igen sokoldalú lehet használni a teljes test edzést. Akkor foglalkozik velük a teremben, otthon, a parkban vagy a játszótéren. Plusz, hogy értelmetlen némi joggal, hogy „nincs tagság egy fitness club”.

A leghatékonyabb gyakorlatok petlyahTRX

Azt szeretné javítani az állóképességet? Nem számít, ha futni, úszni, vagy kerékpározás - ezek a gyakorlatok a TRX zsanérok lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy erő, amely a verseny napján tegye a saját személyes rekordot.

1. Squat egy lábon egy hurkot a kezében TRX

1. lépés: állvány felé néző a rögzítési pont szimulátor. A zsanérok rögzíteni kell a használatát egy kézzel. Bend tartani a kezét a vállára, és helyezze a másik lábát közvetlenül szemben a csatlakozás helyénél. Emelje fel a másik lábát egyenesen, anélkül, hogy hajoljon meg.

2. lépés: Ülj le, csökkenti a csípő lefelé és hátra dőlve teljes súlyát a közepén a lábát. Ügyeljen arra, hogy a térd túl a bokáját.

3. lépés: Transzfer a súlyt a sarok a láb, húzza ki a csípő, minden alkalommal várjuk.

2. Futó hurkokkal TRX

1. lépés: álljon fel, keresi az ellentétes irányban a hely kapcsolódási szimulátor. Menet a pántok alá a karját, hogy azok fogantyúk mindkét oldalon a mellkas, tartsa őket, és átadják a súlyát.

2. lépés: A lépés vissza alkotnak, az üreges testtel szögben 45 fok; alá a dolgozó láb elhelyezés. A másik lábát állni kitörés helyzetben.

3. lépés: a mozgás a dolgozó láb előre és felfelé a mellét, egyre a kisujjában a másik lábát.

3. Stretch körök TRX az egyik kezével

1. lépés: állvány felé néző oldalon szimulátor rögzítő, rögzítés a hurkokat kell használni egy kézzel. Fogja meg a fogantyút a szabad keze, és húzza a kapcsolódási pont azáltal, hogy párhuzamosan egy feszült övek. Húzza ki a másik karját egy szélsőséges helyzetben, míg forgalmazó a testsúly a sarka.

2. lépés: Bővítse a törzs, csepegtető szabad kezével lefelé és vissza, és nézte. Fenntartani a megfelelő testület termelés.

3. lépés: Visszatérés a kiindulási helyzetbe, miközben a figyelem középpontjába a rotációs mozgás.

4. Stretch körök TRX két kéz

1. lépés: Álljon szimulátor, hogy meghatározzuk a megfelelő pozícióba és a mozgékonyságot. Face a kapcsolódási pont, tartsa a kezét az oldala, tenyerek hátrafelé húzza hurok, bővíthető vissza.

2. lépés: Lassan engedje le a test a kiindulási helyzetbe, miközben a karja enyhén behajlított könyök.

3. lépés: húzza felfelé test a helyén rögzítő, tartja a ház feszültséget.

5. Plank hurkokkal TRX

1. lépés: Térdelj behelyezése lábát a hevederek és keresi az ellentétes irányba, hogy a kapcsolódási pont. A kéz kell hogy maradjon a padlón a vállát.

2. lépés: Emeld fel a térdét a padlóról.

3. lépés: Tartsa fenn a megfelelő testhelyzet az egész gyakorlatot.

6. hajlítása lábbal a combhajlító hurkokkal TRX

1. lépés: Ülj le, keresi az irányt a beszerelést helyezze a sarok pántokkal, és megállapítja, kinyújtva lábát úgy, hogy a láb közvetlenül a szerelvény.

2. lépés: Húzza meg a pántok le sarkú, felemeli a csípőjét, és húzza a lábát neki.

3. lépés: visszatér a kiindulási helyzetbe.

Mivel az egyetemes csuklónak számtalan jótékony hatása van:

Fejleszteni az egyensúly és koordináció
Fejleszteni erőt, kitartást, erőt és rugalmasságot
Minden szint: könnyű módosítani, és hajtsa végre a gyakorlatokat, mint komplexitás növekedését és csökkenti
Ahhoz, hogy a vonat velük, meg kell, hogy, mert túl sok ember ül
Állandó képző szerv: a test marad feszültséget az egész ülés
Az izmok a hátsó láb: a képzés fontos, hogy javítsa a stabilitást és a testtartás
Előnyök adott párt: a munka csak az egyik oldalon, a test képes eltávolítani az aszimmetria és a sérülések elkerülése érdekében

Gyakorlatok trenazhereTRX kezdőknek

1. Guggolás kézzel a feje fölött a petlyahTRX

Face a kapcsolódási pontot szimulátor kinyújtott kezét a levegőben. Kezet kell átvezetni a pántokat, és tartsa őket vissza kerek.
Kezdje mozgás csökkenti a test lefelé és hátra felfekszik guggoló. Tartsa a mellkas jobb, Has a feszültség, és dönthető a fenék vissza, miközben a figyelem középpontjába a felfedezés a térde. Tartsa a fejét a semleges helyzetben, és várom a végrehajtásához minden gyakorlatot.
Ülj le olyan alacsony, mint akkor, anélkül, hogy megsértené a megfelelő rack. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe emelésével a csípő és egyengető. Hands emelni kell a szíjak az egész gyakorlatot.

2. Backdraft petelTRX

Álljon szembe a kapcsolódási pont szimulátor és fogja meg a fogantyúkat. Húzás övek és kiegyenesedett kezek, lábak előre egy lépésben több mint az irányt mellékletet úgy, hogy a test formája, a padlóval szögben mintegy 45 fokos.
Húzza a test irányába mellékletet. Miután a vállak párhuzamosak a mellkas lesz, elkezd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Az egész gyakorlat tartani a váll egyenes és forog vissza.
Megjegyzés: minél messzebb tegye a lábát, annál nehezebb lesz, hogy végre ezt a gyakorlatot.

3. kitöréseket egy ugrás, birtok TPX hurok

Állj fókuszban ült le a változás a lábak, vagy abban a helyzetben, hogy a támadásokat, míg a kapaszkodót, enyhén hajlított karokkal. Tartsa a törzs függőlegesen, hajlítsa a térdét, és csökkenti a szervezet a padlóra.
Az ugrást ki, felugrott, és húzza le a karját pántok, hogy a felsőtest. A folytatásban kapcsoló lábak, hogy földet a másik lábbal előre. Leszállt pontosan a labdát a láb.

4. Egyszerű fekvőtámasz amikor a lábak petlyahTRX

Helyezze be a lábát a pántok és álljon a helyzetben push-up. Tartsa a test minden, kivéve a gerinc, a feszültséget. Kezdje mozgás hagyományos víztelenítés. Tartsa a könyök szögben mintegy 45 fokkal.
Vissza a kiindulási helyzetbe, és húzza meg mindkét térdét a mellkasa. Aztán kihúzta a lábát vissza, nem egy másik push-up. Ismételjük meg többször is.

5. Helyezze guggolás egy lábon

Álljunk meg vissza a helyére rögzítő szimulátor. Helyezze be az egyik lábát, és a szalag állni ebben a helyzetben push-up. Húzza a lábát, ami a biztonsági öv, próbáljuk a másik (szabad) lábát úgy, hogy nem ér le a földre.
Ne fekvőtámasz, élesen podozhmite szabad láb a kezét. Állj fel, és ugorj az egyik lábát, stretching karjait a feje fölött. A másik lábát továbbra is nyomást gyakorol a biztonsági öv alatt az egész feladatot.

Részletek trenirovkic trenazheromTRX

Squat kezeddel a feje fölött (10 ismétlések)
Feedback rúd (15 ismétlés)
Megtámadja egy ugrás (8 ismétlésben mindkét lábat)
Egyszerű víztelenítés (10 ismétlés)
Hangsúlyt ül egy lábon (8 ismétlésben mindkét lábon)

Pihenj 30-60 másodperc gyakorlatok között, 1 perc közötti ciklusok
Ciklusok: 2 és 5

A tagok arra kell törekednünk, hogy ismételje meg a ciklust 2-3 alkalommal. Több tapasztalt sportolók is, hogy 4-5 kört.
Egy másik lehetőség - a munka időben. Ezek a gyakorlatok ajánlottak 20-30 percig. Indítsa el a stoppert, és nem annyi kört, amennyit csak tudsz.
Figyelmeztetés: nem terjedt a kezdetektől 100% -os, mert a legvalószínűbb, hogy nagyon nehéz lesz fenntartani az ilyen intenzitással. Célja stabil működés át 75 - 80% -ot ki erőit.

Előnyei TRX hurok

könnyű és mobil
könnyen kezelhető, egyszerű
miután egy jó utasítást minden szinten
foglalkozni lehetséges állva, harc így a mozgásszegény életmód
A szalagok folyamatosan aktivált egész testet

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő