Légzés guggolás, egészséges életmód
Ebben a cikkben megnézzük meglehetősen szokatlan és nem a leggyakoribb gyakorlat, mint a légzés guggolás.
Álom a hihetetlen erővel és nagy mennyiség? A sokéves tapasztalat a fejlett sportolók ékesszólóan, hogy nincs más gyakorlat, nem felelnek meg a hatékonyság légzési guggolás!
Légzés guggolás eltérnek a szokásos erős anabolikus hatása. Ez annak köszönhető, hogy a telítettség a vér oxigénnel. Ennek eredményeként a növekvő nemcsak a lába, hanem az összes többi izom. Plusz hatására bővítése a mellkasát.
Technika légzés guggolás
1. Meg kell, hogy csak az egyik megközelítés légzés guggolás, így ráhangolódni a kemény munka. Nem könnyű súly! Próbáld ki a tömeg 80% -ával egyenlő a normális üzleti klasszikus zömök.
2. Mielőtt guggolás Mash vissza hyperextension és némi fényt guggolás megközelítéseket.
3. Legyen felkészülve arra, hogy a hát alsó izmait betölteni, mielőtt a quadok. Az egész pont a statikus terhelés. A megközelítés néhány percet vesz igénybe, és az összes, miközben te, aki a vállára jelentős súlyt.
4. Vegye ki a bárban az állványok. Csak ne tedd a nyakát. A bár meg kell pihenni a trapézon. Akkor csomagolja egy törülközőt a nagyobb kényelem. Láb váll szélessége zokni kissé oldalra fordult.
5. Tartsa vissza kisimítani. Mindenesetre nem kerekítve, ez sérülésekhez vezethet. Fix a szemét a képzeletbeli pontot éppen a szint a szemed. Ez segít megőrizni a hátsó egyenes.
7. Van három mély lélegzetet, mielőtt minden ismétlés. Amikor eljut a tizedik, akkor számának növelése lélegzetet 4.
8. 15. ismétlés jelenjen meg utoljára. Szedd össze magad, hogy egy erős 4-5 lélegzetvétel, és üljön le újra. A cél - 20 ismétlés, emlékszem.
10. befejezése után a 20 ismétlés, tedd a lécet az állványra, és megpróbálja feltérképezni a padra. Do 20 ismétlést pulóver. Súly nem számít, a lényeg a jó, hogy nyúlik a mellkasát. 10 font súlyzók elég lenne.