Lapos has egy hónap nehéz, de lehetséges
Bármilyen kiéhezett diéták rugalmas gyomor nem éri el - megereszkedett bőr nem néz ki jobban, mint a zsír redők. Ha meg akarja találni egy szép gyomor, akkor két módon - egy, a legegyszerűbb -, hogy egy plasztikai sebész, meddig lesz az eredmény rajtad múlik. És a második -, hogy mindent a lehető legteljesebb, és kap egy lapos has egy hónap az ár a saját erőfeszítéseit. Megmutatjuk, hogyan lehet ezt elérni.
Kezdeni felfedi egy mítosz: sokan úgy vélik, hogy annak érdekében, hogy lefogy gyors, meg kell ülni egy merev étrend és szinte semmit enni. Ez nem így van. Alacsony szénhidráttartalmú étrend és táplálkozás teljesen kizárni zsírok, természetesen adja az eredményt: a mérleg mutat súlycsökkenést, ráadásul ezt a tükröt show és egyéb kellemetlen beszerzés: sötét karikák a szem alatt, sápadt arcszín, petyhüdt, laza bőr, megereszkedett ráncok, stb
Most a szám tetszik jobban? Megtalálta a formában, amit álmodott, ül egy diéta? Megy vissza a normális étrend, akkor elborzadva észre, hogy elvesztette diéta alatt tömeg jött vissza, de gyakrabban begépelt több kilogramm. És ez így lesz a végtelenségig, amíg meg nem érti, hogy miért történik.
Az ilyen étrend hozzájárul a veszteség az izom tömegének és a víz, ami nagyon lassú anyagcsere a szervezetben - metabolizmus. Ha lassuló anyagcsere elér egy bizonyos pontot, a tested egyszerűen nem fogyasztani kövér, nem számít, milyen keveset eszik. Ehelyett a kiadások a zsír, kezd felhalmozódni, a készletek „egy esős napon.” Itt van, mi történik hosszabb diéta és utána. Táplálkozási hívják ezt a hatást „jojó”.
Szintén ebben a fejezetben
Az egyetlen hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a zsír -, hogy összekapcsolják a megfelelő diéta és a testmozgás. Ez azt jelenti, felül a szokásos menü, a hiányt bizonyos élelmiszerek, és rendszeresen gyakorolja nyomja kialakulásának és erősítése a hasizmok.
A testmozgás erősíti az izmokat és növeli az anyagcserét (anyagcsere), ez segít, hogy kalóriát éget, ennek eredményeként az alakja a test jelentősen csökken annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír utat ad az izomtömeget. Sokan nem tudják, hogy az izom nehezebb mint a zsír nehezebb, ezért megnézi a skála, akkor láthatjuk, hogy a testsúly változatlan maradt vagy emelkedett. Ne essen pánikba, mint amilyennek lennie kellene. Látni fogja a különbséget a kontúrok és a kötetek a szervezetben. A súly ugyanaz marad, de akkor ruhát méretét.
Tehát a napi menüt kell vágni kb 500 kcal. Válassza ki a „lassú” szénhidrátok és fehérjék. A „lassú” szénhidrát - ez gyümölcsök, zöldségek (különösen a bab) és a teljes kiőrlésű gabonák: teljes kiőrlésű kenyér, tészta durumbúzából. Gyümölcsök tartalmaznak nagy mennyiségű rostot, amely segít megtisztítani a beleket, és ad egy tartós teltségérzet.
A reggelitől semmiképpen nem lehet elhagyni, éppen ellenkezőleg, a reggeli legyen nagyon kiadós és tápláló, így nem éhes ebédig. A legjobb reggeli - zabkása (hajdina, zab, nyers rizs) a vízen. Ez tartalmazza a lassú szénhidrátok, amelyek hosszú ideig, energiát és nem rakódik le a zsír. Add fel gyorsan szénhidrátok: cukor, kenyér, minden édes és a lisztet. Gyors szénhidrátok könnyen emészthető és felszívódik a vérbe, el nem költött szénhidrátok alakítjuk zsírt.
Hatékony gyakorlatok a sajtó számára:
A legjobb, ha gyakorolja a reggeli éhgyomorra, hasi gyakorlatokat lehet helyettesíteni aerob testmozgás: szobakerékpár, futópad, reggel jog, görkorcsolya, vagy kerékpározás.
Hasi gyakorlatokat kell végezni legalább kétszer egy héten, és nem azonnal „óriás készletek.” azaz gyakorlatok különböző izomcsoportokat végezzük egymás után, megállás nélkül gyors ütemben, és a maximális ismétlések számát. Általában ezt 2-3 készletek. Végén ez a „maratoni” sajtó egyszerűen a tüzet. Figyeljétek légzés: izomfeszültség - kilégzés relaxációs - a levegőt.
* Twisting - 20-50-szor * "béka húzza" a padon - 20-50-szor * Fordított Crunch - 20-50-szor * Twisting Kallanetiks - 1/100 alkalommal.
Rest gyakorlatok között ne legyen! Pihenj legfeljebb 1 percig, mielőtt a második és a harmadik megközelítés.
Twist: Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, lába a padlón, kezét a feje mögött. Leszakítom a vállát a padlóról. A lélegzet fekvő helyzetbe, kilégzés a tetején. Az alapvető hiba ebben a feladatban az a feszültség, a nyakon, hanem a hasi izmokat, így próbáld meg nem swing a fejét ide-oda.
Frog pull: végre egy ágy vagy pad. Ülj le a az ágy szélén, majd lefeküdt a hátán, kezét a feje mögött. Bent térd felhúzva a gyomra. Aztán egyenesbe tested figyelmét. A térdek hígíthatjuk. Gyakorlat dolgozik az alsó része a sajtó.
Fordított Crunch: Feküdj a hátadra, a karok a test mentén a padlón, a lábak emelt behajlított térdek (vagy felegyenesedett egy bonyolultabb változat). Emelje fel a csípő a padlóról, mert ha megy, hogy egy állvány a lapátok, de nem túl magas. Hands ugyanakkor továbbra is a padlón, szükség van rájuk támaszkodni a lehető legkevesebbet. Az alapvető hiba podmahivanii lábak létrehozni tehetetlenség. Meg kell emelni a medence csak a hasizmokat.
Csavaró kallanetiks eltérnek a szokásos fordulatok, hogy végezzék el a statikus. Azt, hogy csak 1 lift és tartsa a testet helyzetben 100 másodperc (1/100).
Hogyan lehet megszabadulni a görgők a hátán?
Az oldalsó „füle”, vagy ahogy ők nevezik, „tekercs” a hát és a derék kövér hátán alatt melltartó kezdő és befejező éppen a fenék. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, meg kell, hogy nem él a hátizmokat.
Egy egyszerű gyakorlat - csavaró. Ülj egy székre, vagy állni, amivel a vállán egy hosszú botot. Fordulj meg az egyik irányba, majd a másik, próbál maradni a „csavart” helyzetbe. Szintén segít oldalán kanyarokban. Számukra, akkor súlyzók; hogy elérjék a kívánt eredményt, el kell végezni legalább 100 lejtőkön a nap, el lehet kezdeni a 50.
Úszás és a tánc - tökéletes sport, az osztályban gyakorlása minden izom a test.