Jellemzők intervallum edzés, csatlakozzon hozzánk

Intervallum edzés képviseli ez a fajta a fajta gyakorlat, amelyben alternatív fizikai terhelés a magas és alacsony intenzitású. Intervallum edzés is nevezik kör. Jelenleg a módszer intervallum edzés elterjedt az egész világon, releváns és népszerű a leginkább érintett a sport mind a professzionális és amatőr szinten.

Mi a lényege az intervallum edzés:

Ez a fajta gyakorlat a legnépszerűbb módja az elhízás elleni küzdelemben. Intervallum edzés sokkal hatékonyabb, mint egy egyszerű monoton futás vagy mérsékelt testmozgás az edzőteremben.
A lényege az intervallum edzés váltakozik időközönként magas és alacsony intenzitású testmozgás.

A fő szempont az ilyen képzés - a pulzusát. A szívfrekvencia fázisban terhelés nem lehet több 70 - 85% -a a maximális pulzusszám (maximális pulzusszám kiszámítása a képlet: „220 - életkor években”);

Az időtartam minden időintervallum egy nehéz teher lehet 20 másodperc és 15 perc alatt. Minél rövidebb az intervallum nagy terhelés, annál nagyobb az intenzitás, és fordítva.

Mindegyik ciklus (ciklus = nagy terhelésű időszakban + pihenőidő) ismételjük 5-10 alkalommal, és 15-szer a tapasztalt sportolók. A legfontosabb dolog -, hogy a terhelés fokozatosan (ez vonatkozik a kezdő), így nem árt a szervezetben. A teljes összeg a nagy terhelés szegmensek 5 és 25 perc nagy intenzitású működését.

Az időtartam a pihenőidőt (hasznosítás közötti intenzív igénybevételnek edzés közben) függ az időigényes munka: A hosszabb ideig szegmens intenzív munka, annál rövidebb a pihenőidő százalékos hozzá. A pulzusszám a többi fázisban kell lennie 40-50% maximális.

A pihenőidő jellemzően meghaladja az időszak intenzív munka 2-3-szor (intervallum edzés Tabata ellentétben nehéz teher arány és a pihenőidő - 2: 1, azaz 20 másodperc, az üzemeltetési és 10 másodperc pihenés).
Az elején a képzési út kell használni az arány az az intenzív munka és a szabadidő 1: 3 (például öt perc intenzív futás és tizenöt perc könnyű séta, nagy intenzitású intervallum 30 másodperc a testmozgás és 1,5 perc pihenő).

Az intervallum edzés egy váltakozása terhek, pl fut a helyszínen kitöréseket és push-up. Vagy erőteljes táncok váltakoznak csavaró sajtó, ugráló kötél - a guggolás.

Előnyök intervallum edzés:

• Intenzív zsírégetéshez
• fokozott tolerancia a fizikai stressz, és végül izomtömeg növekedni kezd és fejlődését;
• rövid időtartamú edzés, és a hatás, mind a teljes körű képzés az edzőteremben;
• javítja az anyagcserét, felgyorsítja a folyamatot a fogyás és megszabadulni a felesleges zsírt.

Edzés után a szervezet még a nap folyamán tölti kalóriát. Erősíti a szív- és érrendszerre, tartósított izomtömeg és a hangot.

Hátrányok intervallum edzés:
Ez abban rejlik, hogy ez a fajta testmozgás elég nehéz, és előírja atlétikai képzés.
Intervallum edzés alkalmazása ellenjavallt emberek gyenge szív- vagy krónikus betegségek, amelyek nem ajánlott terhelés. Mielőtt válasszon egy módszert intervallum edzés kell fordulni, a kardiológus.
És az is fontos, hogy válasszuk ki a megfelelő módot a legtöbb képzés alapján egyedi jellemzői a szervezet.

Így intervallum edzés - hatékony módszer a mozgás, amely javítja a képességét, hogy végre fizikai munka;
jelentősen felgyorsítja az anyagcserét;
Ez elősegíti a gyorsabb előrehaladást testi fejlődését;
valamint hatékony módon megszabadulni a zsír.