Hogyan izomra súllyal - fixbody sport, testépítés, fitness, utcai edzés, CrossFit, motiváció

Fter lendületes 90 orosz sport egyre népszerűbb újra. Ahelyett, hogy a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás a fiatalok el járni a bárban, és nem fizikai gyakorlatokat. Ez nagyon biztató, a nemzet lesz egészségesebb és erőteljesebb. Ugyanakkor a fiatalok képzett nem csak egészséges, hanem építeni az izmokat. És ez nem csak a fiatalok körében. Sok férfi és nő egyszerűen alakját megtartsa hasonló gyakorlat. De fel tudja építeni az izmokat, hogy elvégezzük a gyakorlatokat súllyal?

Amikor arról beszélünk, gyakorlatok súllyal szoktunk beszélni gyakorlatok, mint például pull-up, mártások és guggolás. Ezek a gyakorlatok alap- és sokízületi, ami azt jelenti, hogy ezek a mozgalmak vonja a teljes tömb az izmokat. Ez azt jelenti, hogy a segítségével ezeket a gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és javítja az egészségét egy kicsit.

Izomtömeg is nőni fog, ha követi a progresszió terhelés. terhelés progresszió - ez az, amikor növelik a terhelést minden edzést. Jellemzően a terhelést növelni egy olyan kiegészítő tömeg, de ha gyakorolni anélkül, hogy meg kell növelni a terhelést bármely más módon. Akkor minden edzés próbálja meg többet ismétlés. Vagy, ha nem illik ez a módszer növeli a terhelést, számának növelése megközelítések edzés edzés.

De hány kilogramm lehet szerezni gyakorlásával ilyen módon? Ha a vonat a súly, akkor soha nem jutnak annyi, mintha a képzés súlyokkal. Például, van három férfi. Az első vonatok a teremben, és 10 év után a foglalkoztatás pick up 20 kiló sovány izomtömeget. A második rész az egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, guggolás, de használja az extra súlyt. Ő valószínűleg, hogy vegye fel körülbelül 15 kg száraz izom 10 éves. Egy harmadik vonatok terhek nélkül. 10 év után, ő szerzi mintegy 10 kilogramm. De ne legyen ideges. Tíz kilogramm száraz izomzat - ez elég sok. Ha sovány a természet, hogy a megfelelő táplálkozás kapsz egy kis Zhirkov és az összeget akkor kapnak 15-20 kg.