Hogyan építsünk széles váll otthon vagy a bárban
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell építeni a széles váll otthon vagy a bárban, hogy mit kell csinálni, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat az izmok a vállát, és mi a legjobb gyakorlatok otthon, és a bár a szivattyú a széles váll. Minden eredményt elérni a sportban nem a tehetség, kitartás és fejleszteni ezt a minőséget. Megtanulják, hogyan kell pumpálni a széles vállak az edzőteremben.
Hogyan építsünk széles váll otthon vagy a bárban
A szivattyú fel a széles váll, a ház vagy a bárban, meg kell határozni a célokat. Kezdje a cél, hogy fog gyakorolni rendszeresen és swing fegyvert. Hang cél egy feltűnő helyen, és írjuk be a dátumot, ameddig szeretne megvalósítani céljukat.
Szintén a szivattyú széles válla otthon vagy a bárban, akkor létre kell hozni egy képzési tervet, és rendszeresen edzeni rajta. Tartalmazza az edzés terv minden szükséges gyakorlatok, módszerek, ismétlés, időt és a menetrend. Megtanulják, hogyan kell pumpálni a széles vállak súlyzók és push-up.
Hogyan építsünk széles váll otthon vagy a bárban - gyakorlat
A szivattyú fel a széles váll, a ház vagy a bárban kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat minden nap vagy legalább heti 3 alkalommal. Minden attól függ, az edzés és a test. Lehet edzeni 2-szer egy nap, míg mások csak heti 3 alkalommal. A lényeg az, hogy ne hagyjon ki egy osztály, akkor a tervezett.
Emelő súlyok a fej
Ez a gyakorlat a szivattyú fel a széles váll, a ház vagy a bárban, akkor végre ülve vagy állva, fontos és súrlódásmentesen hirtelen mozgások, hogy szüntesse meg a tömeg a fejét. Nem él azzal a súlyt, hogy tudja emelni 10-szer 3-4 készletek.
fekvőtámaszok
Sok fajta push-up, de a szivattyú fel a széles váll, a ház vagy a bárban, nem push-up széles markolat, öklükkel, a taps és kiugrott.
Húzódzkodás a rúdon
A szivattyú fel a széles váll a bárban, nem egy egyszerű Visy a bárban, és próbálja utolérni rendesen legalább 10-szer, akár az állat, vagy még magasabb. Végezze húzódzkodás saját súlya, ha az kevesebb, mint 70 kilogramm, hogy extra súlyt, hogy felgyorsítja a folyamatot. Megtanulják, hogyan kell szivattyúzni megkönnyebbülés, széles váll.
Hogyan építsünk széles váll otthon vagy a bárban - Javaslatok
Enni az egészséges táplálkozás, ami elég a fehérjék és vitaminok, amelyek lehetővé teszik a természetes, természetes módja annak, hogy javítsa az edzés hatékonyságát. Dobd el a rossz szokások, és nem eszik vegyszerek, az izom növekedés, ez ad egy rövid távú hatása van, és káros az egészségre.
Share cikket a soc. hálózatok: