Gyakorlatok a labdát az egész testet, fitness, nők «nők egészsége» magazin

Mi fitness lövedék is dobja, fogási és emelje? A helyes válasz - medbol. Vele az, amit kínálunk Önnek egy edzés - egy rövid, de hatásos az egész testet.

„Medbol lehet használni, mint súlyok, mint súlyzók, de ez a sokoldalú shell” - mondja Brett Hebel, fitness szakértő, alkotója a híres RevAbs programot. Ha dobja a labdát a földre, vagy kapunk, a munka az izmok stabil kéreg és fejlesztése a koordináció. A párhuzamos könnyedén vezet hang a felső és az alsó testrészét. Legyen ez a magam azzal, hogy megpróbálja edzés Brett.

edzés terv

• Kezdjük az 1. gyakorlat: állítsd 10-12 ismétlést.
• Pihenj 30 másodpercet.
• Folytassa a következő és ismételje meg 10-12 alkalommal.
• Ismét pihenni.
• Folytatja a munkát ugyanúgy amíg befejezte mind a négy.
• Következő otdyshites 1 perc és újra a csatát. A cél -, hogy menjen 2-3 kör.

4 gyakorlatok

1. Dobd el a labdát a földre

2. ráncok a medbolom

• Feküdj le a földre: a labda a kezében, a fej, lábak egyenesek (A). Ugyanakkor, emelje fel a test és a bal lábát, megpróbálja elérni a lövedék előtt zokni (B).
• Lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanazt a mozgást, hogy a jobb oldalon. Ez az egyik ismétlés.

3. oldalsó rúgás

• Medbol tartja a mellét, át a súlyát a bal lábát, és emelje fel a jobb térd enyhén bővülő be (A). A billenő mozgás, kiegyenesedik a jobb térd, hogy egy erős csapást mért az oldalsó és egyenesbe fegyverek a labdát nyomva előtt (B).
• Gyere vissza állásba, tedd a jobb lábát a padlón. Ez az egyik ismétlés. Végezze el a kívánt számot, először az egyik lábát, majd anélkül, hogy bármilyen maradék, a másik oldalon.

4. kitöréseket továbbítsa hogy dobja a labdát

TIP: Vegyünk egy labdát súlyú 3-6 kg. Az előnyös az egyik, hogy lepattan a padlón. De megtalálja a közös nyelvet nepryguchim.