Gyakorlat vagy séta éjjel, mamalarisa
Annak ellenére, hogy régóta valójában megerősítette jótékony hatásait mérsékelt testmozgás időtartamától és az életminőség, a legtöbb ember nem mindig veszik figyelembe a sport. De van egy jó alternatíva, hogy javítsa a fizikai és mentális egészség - walking. A bizottság, amely elég vágy és a rendelkezésre álló kényelmes cipőt.
A túrázás nem igényel különleges ruházat vagy felszerelés, ami azt jelenti, hogy rendelkezésre állnak, és el lehet végezni rendszeresen. Ez a tevékenység mindenki számára elérhető, függetlenül a korától és állapotától erszényt. Megvalósítása a séták nem igényelnek magas szintű fizikai, készségek és tapasztalatok. Ezért túrázás az erdőben, parkokban, ültetés vagy bármilyen más „zöld zónák” egy egyszerű és ingyenes módja annak, hogy aktívan időt. Ezen felül, ezek az utak könnyen végre egész évben.
Melyek az előnyei
Rendszeres hozzáférés 30 perces séta (legalább 3-4 alkalommal hetente) segít megelőzni a csontritkulást nők. Támogatása tested mozgásban van dolgunk rendes gravitáció, ami a tömörödés, a csont, és abban is segít, hogy csökkentik a kalcium veszteséget a szervezetből. Ennek eredményeként, a csontok megerősödnek, ami azt jelenti, hogy kevésbé sérülékenyek.
Szabadban lenni, és kiteszik a szervezet napfény, növeljük a szerotonin felszabadulását a szervezetben, ezért egyre elégedettebbek az életükkel, és magabiztosabb. Használata szabadtéri tevékenységek nyilvánvaló, köztudott, hogy mindenki, hogy a gyaloglás segít kalóriát éget, és elősegíti a fogyást. Séta szabad tempóban (kb 4 km / h) lehetővé teszi a személy 70 kg súlyú, hogy éget körülbelül 240 kalóriát óránként, és ha viselni hátizsák a vállán a súlya 5 kg, a kalória költeni egy 15% -os növekedést jelent.
A használata szabadtéri tevékenységek:
- veszteség túlsúly
- szívbetegségek megelőzésére
- magas vérnyomás csökkentésére
- javítása pillanatnyi egészségi állapotát
- késleltetett hatása az öregedés
- csontritkulás megelőzésére
- javítja a hangulatot.
További előnye ezeknek a séták az a képesség, hogy időt tölteni a barátaival vagy a család többi tagja. Például a gyerekek hihetetlenül elégedett az ilyen kampányok, úgy lesznek egyre barátságosabb, és többet megtudni a világ.
Ha úgy döntött, hogy egy hosszú túrát, akkor kérjük vigyázni:
- kényelmes és minőségi lábbelik
- Ügyeljen arra, hogy viseljen kalapot, amely megvédi Önt a túlmelegedéstől és a napszúrás;
- ha az időjárás változékony, majd hozza egy simítóval, vagy egy könnyű kabát;
- víz és szendvicseket szükséges egy hosszú túrát;
- Ha a kampány zajlik napos és meleg időjárás, hozol egy krém, amely védi az UV sugarak ellen.
Vegyünk egy utazás változatos, dombos terep, akkor javulni fog a koordinációt, valamint élvezni a gyönyörű kilátást. Előnyei gyalogos hatalmas és nem átruházható. Ennek ellenőrzéséhez, akkor csak az egyik módszer megbízhatóbb csipke cipők és útnak.
Megéri egy sétát, lefekvés előtt
Ha él egy biztonságos helyre, vagy ha van egy megbízható társ, akkor természetesen, séta lefekvés előtt nem lesz felesleges. Szintén fontos megjegyezni, hogy mennyire jól megvilágított utcákon, és ha a fény nem elég, akkor jobb, ha feladja a következő sétálni.
Ha nem biztos abban, hogy járni lefekvés előtt. tudnia kell, hogy 15-20 perc alatt egy esti séta a friss levegőn teszi a vér jóllakott oxigénnel, és azonnal jobban érzi magát. A gondolataid világosabbá válik, annak ellenére, hogy a végén a nap, akkor meg kell elválasztani a saját problémáit, és egy csomó dolgot egy másik könnyű. Gyakran az emberek alatt egy esti séta lefekvés előtt érzés egy túlfeszültség a kreativitás, az új ötleteket.
Ami alvás után egy éjszakát lesz erőteljesebb, akkor ébred fel reggel, hogy elegendő alvás és erőteljes. Tegyen egy rövid séta lefekvés előtt, és látni fogja, hogy lesz egy jó érzés után.
Gyakorlat lefekvés előtt
Mindenki egyetért abban, hogy a testmozgás általában javítja az alvás minőségét. Ha rendszeresen részt vesznek a sport vagy a testmozgás, akkor valószínűleg úgy alszol, mint egy csecsemő. De mi van, ha a gyakorlat lefekvés előtt? Nézzünk egy kis kutatást. Azt mutatják, hogy 30 perc mérsékelt testmozgás este pozitív hatással volt az emberekre, akik szenvednek alvási zavarok. Úgy elaludt gyorsabb, és a minőségi álmukban jelentősen nőtt. Ezekben az esetekben az emberek képzett akár 3 órával lefekvés előtt.
Ha tartunk képzést lefekvés előtt, a kortizol hormon maradhat egy sokkal magasabb szintű, és az a személy kényelmetlenül érzi magát az ágyban. Testnevelésórán lefekvéskor gerjeszti a test, amelynek nincs idő pihenni, majd aludni, ha egy személynek nem.
Ha azonban, és nem a fizikai gyakorlatok, lefekvés előtt. akkor csináld legalább 2 - 3 óra.
De amikor a vágy, hogy dolgozzanak ki lefekvés előtt magát, majd megáll a választás a jóga vagy Pilates. Ezek a könnyű nyújtó gyakorlatokat, és stabilizálja a szervezet nem jár káros, és a szervezet megkapja a szükséges gyakorlatokat.