Felnőtt játékok, hogyan lehet a test fiatalabb, 50 év után, anysports Journal
Evelyn éves
Egészségügyi. alkalmasság
Ki mondta, hogy a 50 - az ítélet? Ilyen híres szépségek, mint Demi Moore, Sharon Stone, Monica Bellucci, Ingeborg Dapkunayte, Ekaterina Andreeva és mások tagadják a mondatot: „Isten veled, fiatalok!” Valóban, ez nem az ideje, hogy új életet kezdjen, egy szebb és élénkebb, mint valaha? AnySports elő néhány szabályt, hogy segítsen Önnek a fiatal, szép és egészséges bármely életkorban!
Szabály №1. A fő orvosság az öregedés - egy jó edzés
Warm-up mindig fontos, de ha 50 éves vagy annál - ez kell az ízületek és szalagok! Fontos, hogy ez egy kicsit több időt, hogy felmelegedjen az izmokat. Ahogy öregszünk, a mobilitás csökken, az ízületek és az izmok meggyengülnek. Egyszerű gyakorlatok, ami a véráramlást, javítja a mobilitást, valamint a szín és a bőr állapotától minőségének javításával a vér mikrocirkuláció.
Szabály №2. Az intenzitás a képzés: nem lehet egy fanatikus
A maga korában ez különösen fontos, hogy megfelelően osztja idő, hogy végre gyakorlatokat. Valami, ami korábban meg tudná tölteni csak 15 perc az életkor is több időt igényel.
Szabály №3. Harmonikus, kiegyensúlyozott és rugalmas
a test rugalmasságát hasznos bármely életkorban - erősíti és teszi az izmokat rugalmas. inak és szalagok. Nyújtás növelése érdekében szükség van a képzés hatékonyságát, különösen a rántás után tápegység.
A jóga és a Pilates segít fejleszteni egyensúlyt. Ezek edzések segítenek fenntartani nemcsak az egészséges test, hanem a lélek dolgozzanak harmóniaérzés és akkor nyugodtabb.
Szabály №4. Csontkollekció ellen sportszervezet
Bones az évek egyre törékeny, és nagyobb figyelmet. Tenisz - egy nagy lehetőség megelőzésére csontsűrűségveszteség - gyakran okoz törések és repedések. Szintén tenisz bevonni sok izomcsoportokat. Szintén hasznosnak ítélik leckéket a kerékpározás és a vívás.
Szabály №5. Cardio - csak amit az orvos rendelt!
A mai világban, szívbetegek sokkal gyakoribbak az emberek 25-30 éves, ezért fontos, hogy ezt a gyakorlatot a képzés a szív- és érrendszerre.
Minél előbb inkább kocogás vagy séta, annál jobb. Ideális esetben el kell végeznie cardio gyakorlatokat minden nap. A legfontosabb dolog -, hogy válasszon egy sor gyakorlatok, hogy pontosan jót fog tenni.
A rossz állapotban a kardiovaszkuláris rendszer számos gondot okoznak, amelyek gyakran megjelennek után 50 éves kor felett: magas vérnyomás, a magas „rossz” koleszterin szintjét.
Chief „a fiatalság elixírje” - a sport életmód és az egészséges táplálkozás. Ha korábban nem foglalkozó képzés előtt - itt az ideje, hogy elkezd a felügyelete alatt tapasztalt edzők.