SWING ferde lányok

A század, amelyben mi, emberek kifejlesztett, motivált és aktív, élő, tele különböző paradoxonok és ellentmondások.

Ahogy figyeltük a szakértők, a leggyakrabban, amikor először találkoztunk ember megnézi a külső, de persze, kit érdekel, hogy mi történik benned! Ahogy mondják, „találkozása ruhát” - és a támfal még a legnagyobb csapok nem sobesh.

Solid oldalán sajtó. Egy ilyen szép, kemény, mágnesesen lenyűgöző ... Ő nem volt ott, de ez az, amit általában használ a harcot szívét az ellenkező nemű a helyszínen.

A legtöbb ember a sportélet különös figyelmet fordítanak arra, hogy dolgozott prokachany és hasi izmok, nem feltétlenül költeni egy csomó pénzt a kirándulásokat a fitness központ, akkor a raktárból a tömeg és türelem kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat gyorsan, pontosan és kényelmesen otthon!

És a figyelmet a területen nem csak az izmok a felső és az alsó sajtó, de az elsődleges szerepe, hogy kifogástalan megjelenésű játszik ferde hasizmok segítenek fenntartani a megfelelő gerinc működését.

Minden képviselő a női nemi álmodik egy darázs derekát. Áttekintve rengeteg videók az interneten elolvasása után egy csomó információt, sok kíváncsi, hogy a swing ferde lányok?

Sőt, annak érdekében, hogy a helyes és szép alakot, figyelmet kell fordítani minden csoportban a derék izmait:

Ha figyelmen kívül hagyja a ferde izmok, zsírlerakódás fog felhalmozódni az oldalán, hogy nem alkotnak világos derekát.

Egy fontos pont - a gyakorlatokat helyesen. Mint tudod, ha nem megfelelően elvégzett, nemcsak nem, hanem az, hogy ártalmas.

Ferde kell szivattyúzni nagyon óvatosan, ha nem megfelelően elvégzett, teljesen eltávolítani a régóta várt derekát. Ahhoz, hogy a derék nem néz ki, mint egy négyzet, az alábbi egyszerű szabályokat:

rázva ferde, lányok nem tudja használni súlyozással. Ellenkező esetben, akkor lesz erősebb is, és ez a szám nyilvánvalóan vonul a férfi. Ábra elveszíti dédelgetett kanyarokban.
legjobb gyakorlatok - a legegyszerűbb. Használhatja a római szék, pad. Mindenki ismeri a leggyakoribb feladatok kerülnek végrehajtásra az iskolai testnevelési órák. Tehát, hogy tökéletesen húzza ferde izom. Semmi bonyolult, de a hatás, amire szüksége van.
szép derék, illetve és a sajtóban, félig függ a teljesítmény a lány. A diéta kell szüntetni édességeket és lisztből készült termékek. A tudósok azt találták, hogy a szokás során képződött 2 hét. Kényeztesse magát édes és keményítőtartalmú élelmiszerek ebben az időben, és rá fogsz jönni, milyen egyszerű. Ellenkező esetben órákat töltött az edzőteremben, és otthoni edzést nem fog megjelenni eredményeket.
kívánt szerepet szív. Persze, ez nem vonatkozik kifejezetten a sajtó, és még inkább a ferde. De míg a testzsír menjen el minden testrészét, beleértve a gyomrot.

Fontos! A képzés hatékonyságának függ mennyi időt igyon folyadékot. Elérő gyönyörű derék, ne igyon a víz fél óra (20 perc) előtt szivattyúzás a sajtónak.

Továbbá, szivattyúzás ferde típusától függ a szám. Tulajdonosai „alma” formájú kell összpontosítania izom hetente egyszer. Más lányok ringatja csak havonta egyszer. Ha mégis gyakrabban, akkor a derék elkezdi a férfi körvonalait.

Hatékony gyakorlatok szivattyúzására ferde izmok

A lány mindig jól nézett ki az emberek szemében, így képes volt kérkedik egy darázs, egy karcsú, jól magasodott derék, ő legalább meg kell szerezni a gyűjtemény speciális gyakorlatok szivattyúzására ferde izmok.

Tehát, ez elég ahhoz, hogy üljön, fészkelődött a kanapén, itt az ideje, hogy emelje fel a segged, és elkezd jár! Szóval, a lányok és a nők nagyon hasznos lesz a következő gyakorlatokat:

Poziiya - váll szélesség mellett, lábak enyhén behajlítva a térd, kéz, ugyanakkor meg kell tartani a zárat a tarkóján. További nagyon simán és pontosan teszi egy körkörös mozdulatokkal, hogy a jobb oldalon a szögben kilencven fokkal. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlat újra, de most az ellenkező irányba.
Egy másik nagyon hatékony gyakorlását - feküdt a padlón szőnyeg, feküdjön vissza, hogy lába egyidejűleg legyen egyenes. Mindössze annyit kell tennie, hogy - lassan hajlítsa be térdét, és van, hogy húzza őket az állát, majd egy kicsit jobbra, így történt, érintse a talajt közvetlenül a jobb vállát. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, és ugyanezt ismétli meg, de a bal lábát.
Gyakorlat az úgynevezett „oldalán curl”. Feküdjön a földre, az eredeti helyére - a test egyenletesen illeszkedjen, lábak ugyanabban kanyarban a térd és kissé mozog félre. Rögzítse az egyik karját a feje mögött, a második helyen a kezét comb vagy has. Ezután csak annyit kell tennie -, hogy emelje a test, nyúlik a fejét a padlóról, és végezze el a sodrás törzs. Ha a gyakorlat úgy történik, mint amilyennek lennie kellene, akkor meg kell érezni egy enyhe égő érzés, éles fájdalom, amely átmegy a feszültséget a ferde izmok.

Ahogy már láttuk a cikket, töltse le a ferde lányok nem csak lehetséges, de szükséges is. Csak ezt kell tenni megfelelően, akkor a sziluettje szép és nőies.