Hogyan építsünk lábát, és húzza meg a fenék

Ez a nagy izomcsoportok a lábak nyilvánul meg a különböző sportolók különböző módon: néhány izmok tud lépést tartani, néha szükség további vizsgálat. Itt e célból találkoztunk izolált gyakorlatok a négyfejű szivattyúzás (és még egy hangsúlyeltolódás különböző részei), gluteus, közelítő és megbénít.

Rzagibanie láb a szimulátorban, lábnyújtás

Ez izolált odnosustavnoe mozgás tanulmányozására a négyfejű és jobb vérellátását. Gyakran használják a sportolók a munkahelyi izom elkülönítés alatt vagy igénylő sérülést injekció előtt a comb.

Helyességét a gyakorlat:

1. Találunk egy edző Leg-Extension :)
2. Leültünk, és hátradőlt a hátulján a futópad. Ha kényelmetlen, akkor elegendő egy ülő helyzetben tartani a hát alsó sík.
3. Az első fázisban a mozgás kiegyenesedik lábak a térdnél.
4. A második fázisban finoman hajlítsa a lábak.
5. Lélegezzen ki az első fázisban a mozgás és a levegőt a második.

Megjegyzés: úgy érzi, hogy égő érzés a combok (különösen a quadok) teljesen normális

láb hajlítása szimulátor hazudik. Kapcsolat Leg Extension

Ez a mozgás odnosustavnoe izolált tanulmányi combcsont, nevezetesen bicepsz lábak.

1. Találunk egy edző back-Extension lábak. Általában ez mellett egy szimulátor Leg-Extension :)
2. Megállapítottuk, kézen fogva a kilincset a szimulátor. A mozgalomban minimum letép egy medence a boltban.
3. Az első fázisban a mozgás a lábak térdet, amíg a henger érinti a fenék.
4. A második fázisban kiegyenesedik lába simán, elkerülve a legalacsonyabb pontja a teljes kikapcsolódást a térdízület nem veszi a lökésszerű terhelés.
5. Lélegezzen ki az első fázisban a mozgás és a levegőt a második.

láb hajlítása edző ül. Kapcsolat Lábnyújtás ül

Ez az egyik variáció a gyakorlat „hajlítás a lábak”, amely lehetővé teszi, hogy teljesen elkerülni felemeli a medence, és ennek megfelelően csökkenti mozgásának amplitúdója.

1. Ebben a gyakorlatban, szükségünk van egy edző back-Extension lábak ülés közben.
2. Ülünk kézen fogva a fogantyúkat a szimulátor. Vezetés közben célja, hogy a hát alsó sík.
3. Az első fázisban a mozgás teljesen hajlítsa a lábak a térd.
4. A második fázisban kiegyenesedik lába simán, elkerülve a tetején a teljes kikapcsolódást a térdízület nem veszi a lökésszerű terhelés.
5. Lélegezzen ki az első fázisban a mozgás és a levegőt a második.

láb hajlítása edző állás

Egy másik variáció a gyakorlat „hajlítás a lábak”, amely lehetővé teszi, hogy ne csak progruz hamstrings, de a semitendinosus és semimembranosus izmokat. A hátránya a teljesítménye a gyakorlatokat minden láb viszont.

Helyességét a gyakorlat:

1. Egy speciális szimulátor hajlítás a lábak állva, de távollétében, ez elég alkalmas Leg ül. A legfontosabb, hogy a jogot, hogy módosítsa azt roll szorosan lefeküdt az alsó lábszár alján a mozgási fázisban.
2. Az első fázisban a mozgás elvégzésére hajlítás a térd, és ne emelje a csípőjét.
3. A második fázisban, óvatosan engedje a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy elkerüljük a teljes elernyedést az izmok alján a mozgás.
4. Lélegezzen ki az első fázisban a mozgás és a levegőt a második.

A csökkentés a lábak a szimulátorban. Odnosustavnoe gyakorlat

Úgy dolgozik a csípő közelítő

Helyességét a gyakorlat:

1. Ülünk a szimulátorban a lehető legszélesebb számunkra tenyésztés helyzetét.
2. Az első fázisban a mozgás csökkenti a lába a szimulátor állványok egymáshoz.
3. A második fázisban simán anélkül, hogy éles dob, tenyészteni lábát, amíg a teljes izomfeszültséget.
4. Lélegezz ki az első szakaszban és a második levegőt.

Tenyésztési lábát a szimulátor. Odnosustavnoe izolált mozgást

A fő hangsúly a középső része a fenék, és a külső vezetője a négyfejű

A helyes végrehajtását mozgás:

1. Ülünk a szimulátorban, a kiindulási helyzet - „hip együtt.”
2. Az első fázisban a mozgás lehetséges fajtája combját. Kerülje a hirtelen mozgásokat és a tehetetlenségi erő, ami mindent sima.
3. A második fázisban simán, anélkül, hogy éles dobás, akkor csökkenti a lábak, hogy megérintse a comb, elkerülve a teljes izomlazító.
4. Lélegezz ki az első szakaszban és a második levegőt.

Ólom lábak a szimulátor az farizmok. Elszigetelt odnosustavnoe gyakorlat

Azon dolgozik, kicsi és nagy farizmok

Helyességét a gyakorlat:

1. Legyen a szimulátorban, próbálja tartani a test és az azt alátámasztó láb maradt felfelé.
2. Kezdjük elosztásának lábak vissza, rámenős egy platform vagy hurok (ha csinálsz egy gyakorlat a crossover).
3. Az első fázisban a visszahúzó mozgás lábát vissza, és megpróbálta elkerülni őt teljesen kapcsolja kifelé mozgás közben.
4. A második fázisban a mozgás simán, anélkül, hogy egy dobás, csepp a lábát.
5. Lélegezz ki az első szakaszban és a második levegőt.

Ólom lábakon hazudik. Elszigetelt odnosustavnoe gyakorlat

A fő hangsúly - a gluteus medius izom.

Helyességét a gyakorlat:

1. Feküdjön karemat. Veszünk egy helyzetben az oldalán, pihen egy hajlított karral a könyök.
2. A helyzetet tovább bonyolítja lehet alkalmazni súlyozás a láb.
3. Az első fázisban a mozgás felemelni a lábát, teljesen elkerüli sorra.
4. A második szakaszban, óvatosan az alsó lábszár, és megpróbálta elkerülni a teljes kikapcsolódást az izmok az alsó színpadi mozgás
5. Lélegezz ki az első szakaszban és a második levegőt.

Az emelkedés a medence kidolgozásához a farizmok. híd fekvő

A fő hangsúly a gyakorlat a nagy és a kis farizmok, bár némi feszültséget érzett a karaj izmok és hamstrings.

Helyességét a gyakorlat:

1. Feküdj a hátadra, tedd lábát közel a fenék
2. Az első fázisban a mozgás a medence támasszon, figyelembe támogatást a váll és a láb.
3. A második fázisban fekszenek karemat simán.
4. Mi lélegezzen ki az első szakaszban és a második lélegzet
5. A helyzetet tovább bonyolítja a vállak támaszkodhat egy vízszintes padon, lába a padlón, és a kismedencei, hogy a súlyokat, mint egy lemez vagy rúd.

Miután elolvasta ezeket a gyakorlatokat, akkor könnyen szert egy képzési program és a vérzés láb izmait, húzza meg a fenék, erősíti a szalagok a térdízület.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan építsünk lábát otthon férfi és egy lány

• Hogyan építsünk borjak férfi