Fogyni segítségével a kötél (kihagyás komolyan)-e és hogyan kell csinálni egy gyakorlat (fotó és videó)
A legtöbb ember nem is tudja, hogy az a dolog, amit annyira szeretett, és nem tudott eltölteni egy napot nélküle gyermekkorban, igazi áldás a figura. Ragályos rendszeresen kötél otthon, nyugodtan hagyjon fel a fitness center, mint a hatása akkor nem rosszabb, mint a tornaterem.
Még 5 perc naponta ugráló képes csökkenteni a derékbőség. Ha növeljük a képzés legfeljebb 30 percig, majd hamarosan meg fog lepődni lenyűgöző eredményeket. Továbbá, miközben ugráló kötél javult nyirok áramlását, miáltal lehetővé válik, hogy könnyen megszabadulni cellulit.
Mi kihagyás komolyan és mi a haszna?
Szó kihagyás komolyan történt az angol nyelv, a fordítás - ugrás, ugrik. Senki sem gondolta volna, hogy a szokásos ugráló kötél kihagyás komolyan hívják. A 80-as fejlődésnek indult, mint egy független sport az Egyesült Államokban és Európában, kihagyva komolyan. Oroszországban kihagyás komolyan kezdett szert népszerűségre a 50-es években. De szinte senki sem gondolta volna, hogy ugrál a hagyományos kötél, ő már kihagyom komolyan. Míg a gyerekek szinte minden sarkon reggel estig ugráló kötél.
Ma sok sportoló kezdik képzés ugrókötél. Bizonyos, hogy ez nélkülözhetetlen leltár során a tényleges edzés, amikor felváltva erősítő és cardio terhelés. Előnyök kihagyás komolyan, hogy néhány egyszerű ugró fejleszteni az állóképességet, erősíti az érrendszeri és légzési rendszer. Szintén erősíti az izmokat a lábát, a hátsó, hogy egy alak vékony és pontos.
Mivel a kötél segít a fogyásban?
Elsősorban ugráló kötél segítségével gyorsan eltávolítani a felesleges zsírt a comb és fenék. Ha a cél az, hogy gyorsan elérjék a kívánt eredményt, a szakértők tanácsot, hogy alternatív ugráló kötél lovaglás szobabicikli. De még ha rendszeresen végez csak ugrik egy pár hétig lesz észrevenni a jó eredmények: az izmok egyre szorosabbak, növeli a sűrűségük, és természetesen, a csípő csökkenni fog.
kötél gyakorlatok javítják a szív- és érrendszerre, ők is jó szembeni megelőző visszerek, megakadályozva stagnálás őket. Ezen túlmenően, az ugrás közben edzés különböző izomcsoportokat, így mindig lesz jó fizikai állapotban.
Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, nevezetesen, hogy dobja le a túlsúly és növelik az izomtónust, el kell végezni a gyakorlatokat rendszeresen, hanem eseti. A legjobb az egészben az a nap, akkor az izmok és a test is vissza, és készen áll egy új terhelést.
Ha új ez az üzlet, akkor először a vonat 15 percig, majd fokozatosan növeli az idő, hogy 30 percig, majd 45.
Miután a kezdeti képzés kezd fájni a láb izmait, fenék, comb, de ne hagyd, hogy megijeszteni, és semmilyen módon nem elidegeníteni az edzésekről. Néhány alkalom után a szervezet megszokja a terheléssel és meg fog lepődni a módját, hogy a szervezetben. Ha közben ugrik meg súlyos légszomj, akkor lelassíthatja vagy hogy egy kis szünetet.
Csak 15 perc egy nap ugrott segítséget veszíteni körülbelül 250 kalória. is hatékonyan segít a fogyásban aerobic. amelyek haszna lesz szó a következő cikkben.
Hány kalóriát égetsz el?
Ugráló kötél valóban segít több kalóriát éget. Például egy nő súlya 60 kg per fél óra komló is éget 300 kalóriát, ez 5-ször több, mint a normál járás.
Összesen egy óra edzés a személy elveszíti a 400 és 600 kalóriát. Minden attól függ, intenzitása és sebessége ugrik.
A férfi a súlya 70-80 kilogramm per óra edzés éget 540-630 kalóriát. Szükségtelen, hogy ismerjük őket, annál nagyobb a tömeg, annál több kalóriát személy elveszíti.
Kötél testmozgás a fogyás
Ugráló kötél lehet más természetű, minden attól függ, a vágyak és fantáziák. Először is, el lehet kezdeni a normális ugrás, majd változtassa meg a lábát felváltva. Például, nem 10 ugró mindkét lábát, majd 10 bal és 10 jobb, majd indítsa el a gyakorlat az elejétől. Továbbá, ugráló kötél is kombinálható a hagyományos guggolás és gyakorlatok egy karika.
- Egyszerű ugrik. Ezek ugrások ismerjük a gyermekkorból, és nincs semmi komoly. Fő pattogó a lábára és a föld, mint a zokni, láb egyidejűleg kell kissé behajlítva a térd. Minden forgatás a kötelet, hogy egy ugrás.
- Változás lábak - ugrás közben változás lábát.
- Dupla ugrás. Minden forgatás a kötelet tenni két ugrást, az arány alacsonynak kell lennie, így lehet fogni a levegőt.
- Jumping oda-vissza. Felugrott, és megpróbálta, hogy mozog a test előre, ugrás a következő kísérletet, hogy a kiinduló helyzetbe.
Hogyan válasszuk ki a kötelet
Hogy nem teszi a rossz választás, meg kell venni a végén a kötelet a kezek és a lábak, hogy a közepén egy. Ezután nyújtjuk a karjait az oldala, kezet kell maradni szintjén a hóna alatt.
Semmilyen esetben nem vesz egy rövid kötél, mert ugrás közben folyamatosan kell felhívni a lábát, aminek következtében a gyakorlat megfelelő végrehajtását. A legjobb az egészben, ha az átmérő 0,8 - 0,9 cm.
Nagyon kényelmes, ugrókötél egy beépített kalóriaszámláló. Csak akkor kell mérni a súlyát edzés előtt és a végén azt a kijelzőn megjelenik az elégetett kalóriák számát az Ön által.
Vannak-e ellenjavallat?
Minden sport létesítő ellenjavallatok, és kihagy komolyan nem kivétel. És így, lássuk, mi ez kontraindikált sport:
- Semmilyen esetben nem vehet részt ebben a sportban a migrénes roham alatt.
- Azt is javasolta, hogy tartózkodjanak ugráló kötél, hogy azok, akiknek problémái vannak és ízületi porckorong porcban, leszállás közben ízületek megtapasztalják a terhelés kétszer több, mint a tömeg egy személy.
- Emberek szívbetegség szintén ellenjavallt ebben a sportban.
- A teli gyomor.
- túlnyomás.
- Tömege meghaladja IM norma.