Bemelegítés előtt kocogás, testmozgás és nyújtás kezdőknek
Meleg jelentése előkészítő lépés minden sportban. Felmelegszik az izmokat, amely miatt a test könnyebb elviselni a stresszt. Annak ellenére, hogy ez a kifogás, a sportolók gyakran úgy vélik, hogy a bemelegítés előtt a futás nem szükséges, mivel ez egy sajátos fajta felkészülés a legfontosabb része az edzés. Azonban ez a vélemény téves, és a szakértők azt mondják, hogy bemelegítés nélkül súlyos sérülést okozhat. Ezért fontos tudni, hogy mit él felmelegedni futtatása előtt kell csinálni, különösen, amikor a kezdő marathoners.
A cél a bemelegítő
Warm-up, valamint a nyújtás a futást végzett előtte, és edzés után. Ebben az esetben az esélye csökken kapni microtraumas vagy csökkenhet. Fűtött izomszövet ellenáll sokkal nagyobb terhelést, így az edzés fontos a fogyás vagy vérzés láb. Előkészítés nélkül sportoló úgy érzi, elfáradt már közelről, és az izmok edzés után fájni fog sokkal több.
A legtöbb esetben, a vonakodás, hogy nem bemelegítés előtt jogging következménye az emberi zakompleksovannosti. Végtére is, sok hétköznapi ember úgy gondolja, hogy a nyújtás edzés előtt végezzük csak a szakemberek, így nem szeretnék, hogy kitűnjön a tömegből. Egy másik csoport a sportolók nem tartja szükségesnek, hogy felmelegedjen, mielőtt futni, mert fogja tölteni azt az erőt rajta. Mindkét lehetőség nyilvánvalóan rossz, mert a bemelegítés az izmokat kell elvégezni, mielőtt bármilyen terhelés megőrizni az emberi egészségre.
Bemelegítő időtartama
Szakmai marathoners tudja, hogyan kell felmelegedni futtatása előtt, és gyorsan kiszámítja időtartamát a szakaszon. Tapasztalt sportolók felmelegedjen körüli izmok 5-10 percig. Ha a korábbi sérülés vagy ember érkezett sokáig nem volt bekapcsolva, hogy ez az eljárás nem tart 10 percnél kevesebb.
A tapasztalatlan amatőrök fűtés időtartama sokkal magasabb.
Megfelelő bemelegítés előtt kocogás, hogy lefogy, vagy a szivattyú fel a lábakat kell tartania körülbelül 20-30 perc.
Lehet, hogy egy sok erőfeszítést, de anélkül, hogy ez az eljárás növeli az esélyét annak, hogy megsérült, így a meleg az izmokat edzés előtt mindig felmelegedni vypolnyatsya.Uprazhneniya
- Dobogó a felső végtagok. Ezek segítségével hatékonyan felkészülni a kar izmait egy edzést. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell tenni a lábad váll szélessége. Mozgása a felső végtagok kell elvégezni mind vízszintesen, mind függőlegesen. Az első kiviteli lehetővé kell tenni, hogy az oldalon, és akkor kanyarban a könyök és így 15-szor megismételjük. A második típusú testmozgás egy nagy amplitúdójú. Abban az esetben van szükség, hogy növelje az egyik karja felfelé ütközésig. A második részről csinál ugyanaz csak az alján, és akkor meg kell fordítani, és ismételt verést 15 alkalommal;
- A forgatás a felső végtagok. Körkörös mozdulatokkal által végrehajtott, a karok, a megengedett legnagyobb amplitúdójú, gyúrjuk az izmokat. Ehhez a gyakorlathoz szüksége 10-szer az egyik irányba, majd 10-szer a másik;
- A lejtőkön. Ezek hatékonyan felkészülni az izmok a törzs a következő terhelést. Meg kell csinálni a lejtők ütközésig, de ne siess. Elvégzése előtt a gyakorlat kell, hogy helyezze a láb váll szélessége egymástól, és tegye a kezét a biztonsági öv vagy húzza őket a mozgásban. Szüksége van a lejtőkön jobbról balra, majd oda-vissza 10-szer;
- Felmelegedés láb. A meleg az alsó végtagok tehet 10 felülést. A legjobb eredmény, hogy a testmozgás lehet előbb az egyik lábát, majd a második. Előfordul, hogy a lassú futás (kocogás) használható olyan alapvető sport is használják, mint a kezdő hosszú jog;
- Verte az alsó végtagok. A figyelem a lábak ebben az esetben gyorsan végrehajtani, olyan magas, mint lehetséges. A támogató végtag maradjon lapos. Gyakorlatvégzô kell 15-szer mindkét lábát;
- Guggolás. Azt kell tennie, hogy a hátsó egyenes és a lábad egyidejűleg kell a váll szélessége egymástól. A gyakorlatlan személy is elég lesz 10 felülés;
- Jumping. A rajongók végre őket behajlított szárnyak, és a szakemberek hatékonyan csoportosíthatók a gyakorlat során, ami miatt az egész test izmai vannak felmelegedett.
Minden embernek szüksége van, hogy tudja, hogy futni, hogyan kell csinálni egy bemelegítő hogy megvédjék magukat a felesleges sérüléseket. Ez segíthet a szakmai tréner, aki megtanítja és megmutatja az összes szükséges bemelegítő gyakorlatokat. Ebben az esetben, akkor képes lesz elérni a céljait anélkül kárt.