A nyújtás a mellizmok és az első delts
I. alternatíva (Azt hiszem, ez a leghatékonyabb).
- Állj egyenesen.
- Tedd a kezed a hát alsó részén, az ujjak lefelé mutató váll dőlt.
- Óvatosan húzza ki a váll vissza próbál kösse őket össze.
- Start „mezsgye” kezét, ha tolja magát előre simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
Ajánlás.
Helyzetének megváltoztatásával a kezét a hátán, akkor teljesen húzza ki a Pécs és az első delts. A pálma, annál szakaszon első delts mint tenyér alatti - a mell. Kísérletet első helyen a tenyér a fenék és nyújtsd, majd a hát alsó részén, és hasonlítsa össze érzés.
- Tedd a kezed a falra, vagy bármilyen függőleges felületre, és hajlítsa a könyök 90 fokban.
- Hajolj előre a test fölött, és kissé oldalra a kezét, amíg úgy érzi, a feszültség mellizmok és az első delts.
- Tartsuk ezt a pozíciót egy ideig, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Állvány függőleges helyzetben és húzza ki a kinyújtott karjait, miközben azokat a kastélyban.
- Emeld fel a karját a mennyezet felé, tartása egyenes, amíg úgy érzi, egy szakaszon a mellizom.
És ne feledd -, annál jobb, hogy nyúlik csak felmelegedjen az izmokat. Is megfeszülnek az izmok edzés előtt csökkenti a teljesítményt (írtam erről korábban). Edzés előtt jobban ki kell használni az edzés, használja a bemelegítő leírtam egy külön cikkben.
Nagyon sok módja van, hogy nyúlik az izmokat ezen csoportok, leírtam a legegyszerűbb és hatékony.