Meghatározása a tanulók funkcionális tesztet a dózis terhelés és meghatározzuk összsúly és a növekedés
Home | Rólunk | visszacsatolás
Meleg (előkészítő rész)
Célkitűzés: általános felmelegedés a test, funkcionális képzés pályáján.
Bemelegítés előtt atlétika:
Csapatok: A tanfolyam lesz! Pontosan! Figyelem! Jobb! Jobb március fuss!
Az első rész a bemelegítés a következő:
- Futás egy nyugodt ütemben (3-4 perc), majd futtassa általános fejlődési gyakorlatok:
Csapatok: Rate állvány, egy-kettő!
Kiinduló helyzet - sarkát, lábujjak egymástól, kezét az övén.
1. Döntse meg a fejét előre. Hajtsa hátra a fejét. Dönthető a fej jobbra. Lean, hogy a bal oldalon a fej
2. Hands vállát. A forgatás a vállak előre. A forgatás a váll hátsó
3. A kezek a mellkas előtt. Ryvok.1-4 a mellkas előtt, 5-8- félre
4. Forgassa a törzs jobb oldalán és a bal kezét az oldalán. Ryvok.1-4
5. A jobb oldali felső, a bal alsó sarokban. Ryvok.1-4. A bal oldali felső, jobb alul. Ryvok.5-8
6. A lejtőn a lábujjak a jobb lábát. A lejtőn a padlón. A dőlés a lábujj a bal lábát. Backbends. 1-4
7. A dőlésszöge a törzs a nyugalmi helyzetből jobbra, balra emelt. Billenő test közvetlenül a kiindulási helyzet, felemelt jobb (kézzel)
8. Az alakváltozás a test hátsó, kezek fel a Várba, elutasította lábujjak a jobb lábát. Az elhajlás a test hátsó, kezek fel a Várba, bal láb lábujj utasítani.
9. Jumping a jobb lábát.
10. Jumping a bal lábát.
11. Jumping két lábon.
Csapatok: Ár! A 2-sorozat lesz!
12. Run nagy emelési csípő,
13. A tie-shin
14. Running lépésben ( "Szarvas")
15. A fény ugró
3. Impulzus - Ez szaggatott periodikus ingadozásainak a véredények falainak (artériák, vénák), köszönhetően a szív összehúzódások.
A gyakorisága az impulzus a megfelelő időzítés határozza meg, hogy megszámláljuk az impulzus ütem per harminc másodperc, és az eredményt megszorozzuk két; aritmia száma impulzus veri át számoljuk teljes percig. Normál szívritmus nyugalmi felnőtteknél 60-80 ütés percenként; hosszú állás, valamint az érzelmi izgalom, ez lehet akár 100 ütés percenként. Gyermekek impulzus gyakran. újszülött normálisan körülbelül 140 ütés percenként; a végén az első életévben, a pulzusszám csökken a 110-130 ütés percenként. 6 év - körülbelül 100 ütés percenként. és 16-18 év a pulzusszám közel normális felnőtt. Növekvő pulzusszám hívják tachycardia, csökkent - bradycardia.
Légzési arányán egy felnőtt nyugalmi 16-20 percig. A fekvő helyzetben a lélegzetvételeink száma csökken általában 14-16 percenként, és a növekvő (18-20 perc) a függőleges helyzetben. Felületes légzés általában megfigyelhető nyugalmi, fizikai és érzelmi stressz mélyebb.
Gyakoriságának megállapítása a légzési mozgások a jobb kéz ujjai ki kell terjedniük a beteg csuklóját a Csuklóízület. I ujj található a hátsó oldalán az alkar és az ujjak a II-V kitapinthatják pulzáló sugárirányú artéria és préselt annak sugara. A másik kéz a mellkasra helyezett (alatt emlő típusú légzés) vagy gyomortáji régió (hasi típusú légzés). Számolja meg a légzés percenként.
5. a fizikai tevékenység végzett annak érdekében, hogy csökkentse a fáradtság során a szellemi tevékenységet. Ez áll a 5-7 gyakorlatokat tartott 5-10 perc alatt kezdete fáradtság.
1. Indítsa el - ülve vagy állva, kezét a hátán öv. 1 -2 -, hogy a könyök előre, félrehajtott fejjel előre. 3-4, könyök vissza, kanyarban. Ismételjük 6-8-szor, majd kezét és rázza nyugodt. A tempó lassú.
2. Ip - állvány lábait, kezét a feje mögött. 1-3 - körkörös mozdulatokkal tál egyik oldalára, 4-6, és ugyanaz a másik irányba, 7-8 - kezét, nyugodt shake rojt. Ismételjük meg 4-6 alkalommal. Átlagos ütemben.
3. IP - lábbal, karját behajlítva, a könyök a mellkas előtt. Lassú, körkörös mozdulatokkal a kezét előre - oldalán - vissza, utánozva a mozgás a kezét, amikor úszás mell. Fuss 8-10. Minden mozgás sima, lassan.
4. Ip - lábbal, karok szabadon függő. 1 -, hogy szüntesse meg az alkar, ujjak híg vállát húzza vissza, kiegyenesedik a csomagtartóban. 2 - izmok ellazulnak, költözni kiinduló álláspontját
5. Ip - láb a láb szélessége. 1 - emelkedik a lábára, a keze szabadon, hogy vegye fel előttünk. 2 - állni sarkú, kezét és húzza vissza.
6. séta helyett.
Mód a nap a diák (12-14 éves)
1) Az ébredés és a növekvő
BMI (testtömegindex): Testtömeg, kg, osztva a testmagasság négyzetével emelt. Férfi - 20-26, a nők - 19-25. Az alábbiakban 17 - kimerülése fenti 29 - elhízás.
Azimut, mágneses és igaz - bezárt szög a ponton a földön, vagy a térképen az irányba, hogy az északi és bármilyen témában. Azimut használt orientáció mozgatásakor az erdőben, a hegyekben, a sivatagi homok, vagy rossz látási viszonyok között (éjszaka, sűrű köd), amikor összegyűjti a térkép a terep és összpontosítani nehéz, néha lehetetlen. Segítségével az azimut kerül meghatározásra mozgásának iránya hajók a tengeren és légi járművek.
Közlemény arról, hogy milyen számok a számlapon (osztva fokos kör) megállt az azonos index. Count az indikátor (fokban) egyenlő a azimut a téma. Ha az iránytű nincs irányzék, ez helyettesíthető egy vékony rúd, amely az üvegre helyezett az iránytű úgy, hogy az áthalad a tárcsa közepét, és célja az volt, egy objektum, az azimuth kell meghatározni. Az ábrán példákat meghatározó azimut néhány helyi tárgyak: a torony egyenlő a azimut 0 ° C egy stand-alone fa -50 °, a ház -295 ° C.
A mozgás irányszöget.
Néha szükség van, hogy elérje néhány tárgy a földre, és menjen vissza. Ahhoz, hogy tudjuk, milyen azimut vissza kell mennünk, meg kell adni a talált azimut 180 ° C. Kapjuk inverz irányszöget. Például, ha azt szeretnénk, hogy mozogni azimut 50 ° a hídról a fát, majd a hátsó azimut 230 ° (50 ° + 180 ° = 230 °). Ha a számítás a mennyiségét fordított azimut szög nagyobb, mint 360 °, ez az érték (360 °) elöntjük. Például, közvetlen hatással a híd az otthon 295 °, és a fordított - 115 ° (295 ° + 180 ° - 360 ° = 115 °).