Ideális fenék és a gyakorlatok tökéletes fenék, visszacsatolás és eredmények
Minden nő álma, szilárd és feszes seggét, amely vonzza a férfi figyelmét. Sajnos, nem minden női képviselőt a tulajdonosok ideális fenék. És mindez azért, mert nem akar foglalkozni velük, vagy nem tudja, mert a munkaviszonyuk izolálja magát 30-40 percig, hogy végre egy sor gyakorlatok a fenék otthon vagy az edzőteremben.
Lehetséges, hogy helyes alakja a fenék otthon?
Változtatni az alakját a fenék, sajnos, nem lehet. De vajon feszes segg kerek és kemény, mint lehetséges! Ebben az esetben ez jól néz ki, nem számít, milyen a természetes formában.
Fenék főként zsírt. A kötőszövet bennük nagyon kicsi, ezért ez a rész a test elkezd talpra gyorsabban. Ezért a kép a „narancsbőr” rajta. Ezért ő striák jelennek meg. Tehát, hogy rugalmas ass sokkal könnyebb lesz, mint az ólom a „rend”, például a mell etetés után, ahol nagyon kevés zsírt és egyáltalán nem izmokat.
Egy sor gyakorlatok a tökéletes fenék
Az ideális alak a fenék - az álom több mint a fele a női lakosság. És annak érdekében, hogy megvalósítani az álmát valóra, el kell menni a sport, és nem egy vagy két alkalommal egy héten, de minden nap. Hogy a napi gyakorlatok segítenek, hogy a szamár kemény és feszes.
Így az ideális gyakorlatok a fenék túl sok. Ha egy jó keresés az interneten ez az információ, akkor számíthatunk, mintegy száz gyakorlatok papok. És néhány közülük igazán hatékony? Egyszerűsítjük a keresést, és kiválasztotta csak a leghatékonyabb gyakorlatok a fenék, ami rövid idő alatt, hogy segítsen lesz a tulajdonosa egy ideális papok!
Gyakorlat №1- guggolás
Ez a leghatékonyabb gyakorlat, és ez valószínűleg nem vitatkozni senki. Squat lehet, amit szeret. Kezdetnek, akkor próbálja poluprisedaniya, majd kezdeni ezzel a klasszikus felülést. De ez csak akkor okoz csalódást, és húzza bőr a láb, hanem a fenék guggolás gyakorlatilag egyáltalán nem érinti. De lehet használni kezdetben annak biztosítása, hogy a szervezet felkészült az erős fizikai igénybevétel.
Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg az ideális forma a fenék, akkor meg kell guggolni az alábbiak szerint:
- Stand lábakkal váll szélesség mellett;
- láb, elterjedt a különböző irányokba;
- Crouch indul, dobott térd a szemközti oldalon;
- felsőtest tokja nem hajlik előre.
Ezek guggolás sokkal összetettebbek és el kell végezni legalább 3 db 15 alkalommal. De a kezdet lesz elég, hogy egy túra, fokozatosan növelve a terhelést.
Gyakorlat №2 - rúgni a lábát
Ez a gyakorlat is kevésbé hatékony, mint a guggolás. Azt is megteheti ezeket különböző módon. Például, akkor dőljön hátra, és alternatív lábak vissza. És akkor kap négykézláb, és nem rúg vissza a lábuk. Lábak egyidejűleg lehet egyenes vagy hajlított térd, ahogy szeretné.
Minden gyalog kell lennie legalább 3 db 20-szor. De kezdeni, mint az a korábbi gyakorlat, amit tehetünk egy naplemente fokozatosan növelve a terhelést.
Gyakorlat №3 - olló
Ez a gyakorlat számunkra ismerős a gyermekkortól. Azonban mindannyian megszokták, hogy a tény, hogy van végrehajtva a hátadra fekszel, a lábával. De ahhoz, hogy a rugalmas fenék, ez gyakorlására kerül sor egy kicsit másképp.
Meg kell feküdni a gyomrát és vegye egyszerre két láb vissza, átkelés közben őket. Továbbá, van egy utánzata olló, de a térdem nem ér le a földre. Ezt a gyakorlatot végezzük 3-20-szeres megközelítés.
Gyakorlat №4 - híd
Ez nem egy híd, amely gondolná. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell feküdni a hátadon, hajlítsa be térdét, és elkezdi növelni és csökkenteni a medence, míg megáll a tetején 5-10 másodpercig. Fej és vállak edzés közben kell illeszkednek szorosan a földre. Ezt a gyakorlatot 3 megközelítése 15 alkalommal.
Ezek egyszerű gyakorlatokat meg tudod csinálni otthon, hogy megvásárolja az ideális formák. De ne feledjük, hogy végre kell hajtani a napi nélkül kifogás! És csak akkor lehet valaki boldog tulajdonosa ideális fenék.