A hangerő, a test
Mood: Kíváncsi Érdeklődés: Spring Lehallgatás: nyikorgása a hó az ablakon
Motiváció dolgozni a saját test - egy nagyon törékeny dolog. Sokan többször elindult a folyamat javítása a szervezetben, és többször megállt a folyamat egyik vagy másik ok miatt. És az ok nagyon gyakran csak egy volt - a motivációs válság. Motivációs fitness válságok fordul elő rendszeresen, az oka annak, hogy lehet, hogy egy csomó. És az egyik fő oka - „Nem látom az eredményt.” Annyi munka, de nincs találat. Tömeg, változatlan vagy még nagyobb lett. Ruházat nem esik jól. A test csúnya volt. Miért van szükség, hogy tegyen valamit, ha kapok még rosszabb? - Azt mondjuk magunknak, és állítsa le a munkát. Ezen kívül elég gyakran, úgy döntött, hogy kijavítsuk a paraméter a test, mi összpontosítva, és csak azt. És a test, sajnos, nem tud, vagy nem csak akar változtatni, ahol azt mondták neki. Ez változni kezd bármely helyen, és nem a várt és nem mindig szép tőle. De ezek a változások többnyire azt jelzi, hogy a folyamat már elkezdődött, folytatódik. Ezek a változások úgy kell tekinteni, hogy meg kell vizsgálni, és gondosan a további munkához.
Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni a legtöbb példát, hogy a test változik közben fogyás, és nézd meg, hogyan ellenőrzi a változás dinamikáját. Ahhoz, hogy tudjuk, hogy milyen meglepetés, hogy úgy tűnik kellemetlen, de valójában beszél pozitív változások utunkra.
Megfigyelni a dinamika, szükséges, hogy ne csak mennyiségi, hanem a vizuális (a tükörben, vagy mások véleménye) és minőségi (például hogyan a ruhákat ülő), míg a monitorozás írja le naplójában.
Tekintsük a fő mennyiségi paramétereket.
Tömeg. Nagyon gyakran, szinte az egyetlen lehetőség, amely a változások nyomon követése. És ez gyakran az oka a motivációs válság. Az a tény, hogy a testünk egy meglehetősen nagyszámú két szövet, amely hatással van a tömeg - a zsír- és izomszövet. A tömeg izom szinte mindig egy „hasznos” tömeg és a zsírtömeg - „haszontalan” vagy felesleges. Izomszövet - nehezebb, mint a zsír. És a sportban, például arra használják, hogy az első, kis mértékben növeli. Rusty pontosan a határt, amely megadja, hogy betölti (és nem végtelenül sok, mint általában hiszik a környezetben nem vesz részt fitness). Ez az összeg az izomszövet növekszik, láthatóvá válik a mérleg, annál több az izmok sokkal nehezebb, mint a zsír. Az általános szabály az, ha nincs rendszeres felesleges kalóriát a napi étrendben, valamint izomnövelő, a zsírok lebontását. Könnyebb, és a súlya megegyezik, hogy jött a izomtömeg, összesen kötetet. Ezért egy viszonylag rövid idő alatt (ha csak kezdő osztály), akkor növeli az izomtömeget és csökkenti a zsír, a súlya változatlan marad, vagy még egy kicsit idősebb, és a hangerő csökken. Átvételekor a nagy mennyiségű só vagy szénhidrát étel, a test a vízvisszatartás és a testsúly-változás nagyon sok, de a változások nem kapcsolódnak a növekedést vagy csökkenést zsír és az izmok nem. Ezen túlmenően, a női test súlya nagymértékben változhat egy hónapon belül: attól függően, hogy a fázis a ciklus miatt duzzanat előtt havi tömeg növelhető 1-5 kg. Ugyanakkor összeget rendszerint csökken az első héten a ciklus. Ezért csak indikatív szám lesz delta tömege közötti azonos fázisok különböző ciklusok. Így a számot a skálán - nem jelzi a folyamatban, és ha kell figyelni, hogy ez csak egy bizonyos ellenőrző számjegyet, ami hasznos lehet a jövőben.
Kötetek. Kötetek vagy hurok talán a leginkább jellemző paramétereket, de követik a dinamika átfogónak kell lennie, figyelembe véve néhány árnyalatok. Az első és legfontosabb. Mért térfogat méréseket kell végezni a különböző testtájakat. A teljes nyomon követhetőségét, a hagyományos három hevederek hiányzik. Ez nem elég, mert, mint már említettük, a változások nem mindig, ahol várnak. Például, akkor szorosan figyelemmel kíséri a hangerőt a derék és nem vette észre változást a kötet a láb, hát és fenék. És annak ellenére, hogy az eredmények több mint figyelemre méltó, ha kap őket, a legvalószínűbb, akkor nem veszi észre, vagy alábecsülni. A test nem szereti a munkáját lebecsülendő: dolgoztunk, és annyira a semmiért? Semmi sem változott? - Akkor talán nem csinál semmit, csak még mindig nincs eredmény? Annak érdekében, hogy ne essen bele a válságok hasonló motiváció, akkor kell használni a legátfogóbb mérési táblázat:
1. A kerülete a nyak - a nyak jól reagál eseményekre dolgozik a szervezetben - van egy nagy mennyiségű zsírt, egy védelmi funkció a gége és a garat, és ez a zsír ki aktívan.
2. A kerülete a kéz alatt a kar (ahol a deltoid izom végződik)
3. kerülete közepén a bicepsz
4. Kerület alkar alatti könyök, a legszélesebb területen.
Ez a három kerülete kell betartani a viselkedését a zsír a karját. Amikor a zsír redők „csatorna” (lásd alábbi magyarázat.) - felső mérési csökken, és az alsó változatlanok maradnak, vagy akár nő néha. És ha nem teszünk célzott izomépítés, akkor a teljesítmény még mindig növelése befolyásolhatja a bicepsz. Ez a dinamika a három hevederek tudja mutatni nekünk, mi folyik valójában a kezével.
6. A kerülete a mell - azt mutatja, két párhuzamos folyamatot - a vastagság csökkenése a zsír a hátsó és a megnövekedett mellizom.
7. mellszobra a maximális hangerő.
8. kerülete alul a mell.
Ha a kerülete a mell és övméretüket - tényezők, amelyek növelhetik, mint általában, a mellkas kerülete csökken. Fat out „fut” a derék, és gyakran jelentősen növeli a következő heveder.
9. derekát. Néha a Lásd az intézkedés a köldök, de megéri, elvégre használni a legvékonyabb helyen. Ez semmi, ez a leginkább vékony hely, lesz egy ideig, miután az elején a kurzus, a testen keresztül haladnak. De amikor ez lesz a helyén, akkor egy igazi meggyőző beállítás a szépség.
10. A kerülete a has, hogy a maximális térfogat.
11. A kerülete a fenék a maximális hangerő.
Ez úgy történik, pontosan azért, mert leginkább észrevehető változás a maximális összeget. A mérés maximális nehéz baj, hiszen centiméter csúsztatjuk felfelé vagy lefelé, ez a szám változik meg. De még itt, több mint vadászott csapda. Mert akkor eredményeként a képzés a történelmi haza fenék is, maximális hangerő, hogy egy nagy szám, mivel a fizikai közelség a legnagyobb hasi heveder.
12. A kerülete a tetején a lábát, a legszélesebb ponton.
13. A kerülete a lábát a közepén a comb.
14. A kerülete a lábak a térd fölött.
15. térd kerülete
16. A kerülete az alsó lábszár.
17. A kerülete a boka.
Hevederek méréseket lehet végezni hetente egyszer. Maximális dinamika vannak kitéve a derék, a has, a fenék - ők is hajlamosak reagálni a fázis a ciklus.
A legjobb módja annak, hogy nyomon követheti a mennyiségi mutatók egy fitness teszt, amelyeket meg kell mérni nemcsak a kötet, hanem egy speciális eszköz, Caliber (vagy vastagsága) mért vastagsága a zsír redők. A bevezetése ezt a paramétert a megfigyelés, tudjuk pontosan felmérni, hogy mi történt, amikor növelheti vagy csökkentheti a hangerőt - akár zsírszövet eltűnt, akkor eltűnt, vagy izom. Tedd izom hozzá, vagy hozzáadott zsírt. Vagy bal zsír és a hozzáadott izom (ha az összeg nem változik).
Következő, mondjuk egy pár szót a változásokat, amelyek előfordulhatnak a szervezetben.
A szubkután zsírszövet között helyezkedik el a tényleges bőr és az izmok, félre egy bizonyos összeget.
Amikor elkezdjük kezelni a test (legyen diéta, a sport vagy a kettő kombinációja), a zsír mennyisége csökken, és a kiosztott összeg ugyanaz marad, ami néhány dislodging zsír redők. A gravitáció, bedobja a zsír a szervezetben, mint csordul, ha például (ha kezdetben nagy mennyiségű olaj) a hátsó dob zsír volt egymással párhuzamosan, és a padlóra, majd a rajt után a zsírégetést, szállnak a gerinc le a karácsonyfát. Maga a látvány képes demotivate senkit. De ehhez adunk is növekszik ezek száma azonos ránc - ahol volt egy, akkor lesz kettő. Ahol két - szerzés három vagy négy. A zsírréteg a kezek, lábak és a fenék túl kevés megereszkedik le. És ez történik nem csak az emberben kövér, vastag és teljes, ez történik az emberben nagyon kevés zsírszövetfölösleg, vagy akkor is, ha ez a normális határokon belül. Persze, az emberek felkészületlen látni, hogy a hátsó dob nőtt, de még mindig ez a szám szerzett könnycsepp alakú, úgy dönt, hogy kezd jobban. Nos, aki továbbra is a megkezdett akciók, ha vezet „fordított” az eredmény? Rendben ... Csak azok, akik már figyelmeztette, hogy ez az eredmény - csak a bizonyított sikerét megtett intézkedéseket. Meg kell tudni, hogy minden ilyen változás-lazító folyamat kell bőrfeszesítő és a test csökkent a méret. És ezek a változások zajlanak szakaszában legfeljebb egyszer vagy kétszer, ha nincs extra mennyiségű ruha.
Továbbra is kivédeni. Amióta a bőr alatti zsír is változik. Meg lehet lágy vagy éppen ellenkezőleg, megvastagszik, különböző szakaszaiban - más. Ismét az átalakítás Gorny a test felületén laza és puha, a megjelenése dudorok és szoros labdákat a zsírréteg, lehet, hogy úgy gondolja, hogy a narancsbőr kezdődik, vagy ha jobban - azonban ezek a változások mondani, hogy a helyes úton.