Úszás fogyás -, hogyan kell úszni a fogyás
Hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre? Úszni! Osztályok a medencében, hogy segítsen megszabadulni a plusz kiló, és szerez egy szép szám. 1 óra alatt az aktív fürdés égett közötti 500 és 700 kcal. Az oktatás során a medencében fordul elő izomépítő és gyorsítja az anyagcserét, amely elindítja a folyamatokat zsírégetést.
Hogyan úszni fogyni?
Étrend nagyon fontos, ahogy úszni. Például, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú az izmokat, a kezek és a sajtó, de ez segít úszás a csúszás. Az ilyen gyakorlat égeti akár 570 kcal óránként.
Ha a probléma a területek a csípő, akkor javítani a megjelenését a testrész segít hátúszás.
És annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a combok és a borjakat a lehívásra úszás mell.
De ahhoz, hogy gyorsan a kívánt alakot, csak egy kicsit a medencében. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt kell foglalkozni egy speciális technikával.
Egy egyszerű módja annak, hogy lefogy segítségével búvár - ez egy edzés a medencében 45 percig heti 3 alkalommal. Mielőtt úszni edzés működni egy oldalsó 5 percig. Ezután 15 percig csendesen és lassan lebegnek a test a vízben használni. Ezután vegye be a következő sor gyakorlatok a vízben:
- Úszás Kolobashkin, csak használja a láb és a kéz kell, hogy tartsa be a fedélzeten. Swim 200 m.
- Úszás Kolobashkin közrefogott comb, csak használ a kezét. Tehát szükség van úszni 200 méter.
- A hátralévő idő végéig képzés - váltakozó úszhatnak bármilyen stílusban (1 pool) és a határ (1) várja.
- A reduktív úszás, egy nyugodt, pihentető stílusban.
Intervallum edzés: mi a lényege?
Az egyik leghatékonyabb fogyás rendszerek olyan navigációs módszer intervallum edzés. A váltakozása a maximális terhelés és pihenés az út során - alapelve ez a módszer a fogyás. Ennek eredményeként a változó terhelés test elkezd másképp működnek, egy forgalmas állapotban, mint a normál úszás. Ez felgyorsítja az anyagcserét, ami a veszteség extra kilogramm. Miután ezt a gyakorlatot még 2 napig személy fogja aktívan fogyni. Közvetlenül az eljárás során a képzés egy nagy veszteség kalóriát, mint a hagyományos monoton úszás a medencében.
Egy érdekes vizsgálatot végeztek, hogy meghatározzák a hatékonyságát úszás technikák elleni küzdelemben túlsúly. Voltak 2 embercsoportok. Az első csoport gyakorolt intervallum edzés, és a második - csak a medencében. A tanulmány megállapította, hogy az egyik csoport lefogyott 9-szer gyorsabb, és töltsön képzés ebben a 2-szer kevesebb időt a 2. csoport. Kiváló eredményeket! Ahhoz azonban, hogy ezek eléréséhez szükség lesz a maximális erőfeszítést és vas akaraterő. A pozitív hatás lesz csak abban az esetben szigorú és rendszeres minden olyan feltétel teljesítését az intervallum edzés.
Módszerek intervallum edzés fogyás
- Van egy pár nyújtó gyakorlatokat a szárazföldön.
- A víz nem azonnal az edzés, és 10 perc bemelegedés úszni különböző stílusokat. Ez elkészíti az izmokat a közelgő terhelést.
- Indítsuk el a ciklus intervallum edzés 20-30 másodperc úszni pillangó (vagy freestyle) a határ a képességeit.
- A pihentető stílus úszni 15-30 másodperc. mell. Ez lesz az egy ciklus végét.
- Ismételjük 7-10 ciklus. ciklusidő egy edzést meg kell egyeznie.
Jellemzők órákat intervallum edzés módszer
- Ha úgy érzi, miután 5-7 ciklus, akkor nincs több energiát gyakorolni, ez arról tanúskodik, hogy a helyes választás osztályokat betölteni a medencében. Ha elveszíti a hatalmat, hogy 5 alkalommal kell csökkenteni a tartományban úszás a határ teljesítményen, 5 mp. pihenés időt, és növeli a ciklusok számát csökkenteni 1-2.
- Ha ezek után 7 ciklus képzés, még mindig tele van erővel és energiával, a kiválasztott terhelési elégtelen és növelni kell elérni egy fogyókúrás hatása.
- Idővel a szükségességét, hogy állítsa be az időtartamot a „rándulások” és a többi, valamint növeli a ciklusok számát. Intenzív vitorlás időszak emelhető 40 másodperc, a ciklusok száma 15, és csökkenti a pihenési idő 10 másodperc.
- Egy intervallum edzés tart 10-15 percig.
- Fogyasztó kell használni a medencét hetente 2-3 alkalommal. Ebben az esetben az intervallum edzés ne legyen több, mint 1 alkalommal 2 nap.
- nem ajánlott a gyakorlatban ez a típusú vitorlás időben. 2 hét után intervallum edzés szükséges, hogy egy kis szünetet, 2 hónap, amely idő alatt tud csak úszni a medencében. És két hónap után vissza lehet váltani a vitorlát változó terhelés.
Bármelyiket is választottuk az utat az úszás, hogy lefogy, a siker kulcsa lesz normál osztályokban a medencében, és a szigorú ragaszkodás a választott módszerrel. Fogyás segítségével képzés a medencében gyorsan vezet alak kiváló formában, és javítja az általános egészségi.