Technika delfin úszás
Úszás Dolphin módon (ábra. 22) a párhuzamosan és szimmetrikus mozgások a kéz és láb, valamint a hullám-szerű test mozgását. Az egyes elemek a szakterületen Dolphin (mozgó karok és lábak) nem sokban különbözik a technika nyúl mellkasán.
By delfin úszás sebessége a második (miután a nyúl a mellkasán). Jelentőségét az alkalmazás navigációt kicsi.
Dolphin használt úszás a 100 és 200 m, a vegyes távolságból 200 m, és 400 (az első szegmens 50 vagy 100 méter), és a harmadik fázisban kombinációs relé 4X100 m.
Ez egy egységes mozgása kezét, két rúgások, egy belégzés és egy kilégzést.
testhelyzetet. Amikor az úszó úszás Dolphin testet helyezünk a víz felszínén a kiterjesztett helyzetbe. Face a fej csökkentette a vízbe. Mivel a hullámos mozgást az a törzs, és jelentős ingadozást a függőleges síkban a váll öv szög „támadás” során megváltozott egy ciklus ± 20 °.
rúgás mozgás. A módszer lábak Dolphin működnek a folyamatos egyidejű mozgását lefelé és felfelé is. Ezekben mozgások aktívan részt szerve az úszók.
Az előkészítő mozgása (felfelé). A legalacsonyabb helyzetben mindkét lábát egyenesen a térd és a láb enyhén befelé fordult. Tekintettel a törzs lábak foglalnak ferde helyzetben (hajlított a csípőízület szöge körülbelül 150- 160 °), ahol a felső test csökkentette a vízbe. " A felfelé irányuló mozgás kezdődik meghosszabbítása a lábát a csípőízület hajlítása a törzs a deréknál (vissza), és csökkenti a medence. Amíg kb vízszintes szára mozog egyenesen felfelé, majd hajlított térd ízületi, hogy egy szög a hátsó felület a combcsont és a sípcsont körülbelül 115-135 ° C. E mozgás során a láb befelé fordul, és térdre tenyésztett kéz szélessége 15-20 cm. Ezen az előkészítő mozgás vége.
Eszközök mozgás (csökkenő) kezdődik a többszöri hosszabbítás a lábak a térd és a boka (mozgás után) egyidejű összecsukható lábak a csípő ízületek (le) és a test az ágyéki rész (felfelé). Ezután a láb és a lábfej mozog gyorsan lefelé, derék és medence közel vannak a víz felszínén. A munkásmozgalom akkor tekinthető befejezettnek, abban a pillanatban, amikor a lábak teljesen kiegyenesíteni a térdét.
Kéz mozgását. Amikor vitorlázás Dolphin kar mozgását ciklus a következő szakaszokból áll: bemeneti és a kéz a vízbe beáramló, támogató részét a stroke, a fő része a stroke, kezek ki a vízből, a mozgás (pronose) kézzel a víz felett.
Kézi belépés a vízbe, és rohanás. Amikor a mozgás a víz befejeződött, a közvetlen de feszültségmentes karok csökkentette a vízbe mintegy váll szélessége egy szekvencia-> kéz, alkar és váll. Ezután közvetlen keze kezd mozogni a vízben előre és lefelé. Oldjuk végei amikor a kéz a víz felszínén, hogy egy szög 10-20 °.
A tartórész a löket. Ez a rész a löket jellemzi az elején a göndör a könyök és a csukló ízületek. Hands mozog tovább lefelé, az ecset közel merőleges helyzetben van a mozgási irányának az úszó. A támogató részét a szélütés véget ér, amikor a szög között a vízfelszínt, és a karok 30 °.
A legfontosabb része a szélütés. Mozgó le, és hát, karok még mindig behajlítva, a könyök, csukló, amely előre mozgás lesz a legnagyobb elölről hátrafelé, ahol a vonóerő. Ebben a fázisban, a löket szög a hajlító karok, a könyök körülbelül 120-130 °, és működtesse a kefe mozgás alatt függőleges helyzetben.
A stroke-könyök hátra-és oldalról, és a kezek a váll szélessége, vagy közel az átmenő függőleges sík hosszanti tengelye a test. Miután elfogadta az alkar függőleges, kezek, hogy továbbra is menjen vissza, kiegyenesedik a könyökét, és töltse ki a legfontosabb része a stroke a comb majdnem egyenes. Eltávolításának elősegítésére a kezét a víz, szükség van a végső szakaszában a legfontosabb része a szélütés mozgás a csuklóját, hogy végre néhány vissza, és az oldalán a törzs.
Exit Id kezet víz. Kéz emelt ki a vízből, a következő sorrendben: a váll, az alkar és a kéz. Ebben az esetben, a karok kissé behajlítva, a könyök.
Kéz mozgását a vízben. Szinte egyenes karok egyidejűleg elvégzi a mozgását a vizet a fél, anélkül, hogy indokolatlan a stressz, hanem nagy sebességgel. Alatt ütők kefe fordult háttal a víz, és csak belépés előtt. víz billenőlemezek lefelé pálmák.
Lélegzik. Váll öv elfoglalja a legmagasabb pozíció végén a fő szakasza a kar szélütés. Ezen a ponton a fej felemelkedik a víz, és kezd levegőt, azaz az első felében ütők kezében a víz felett. Aztán fejjel lefelé a víz arc, a kezek és a teljes pronose. Rövid szünet után a kilégzés kezdődik, amely tart a többi ciklusban.
Átfogó koordinációját mozgásokat. A leghatékonyabb összehangolása mozgások úszás közben delfin figyelhető meg, amikor két sokk koordinációt. Ez biztosítja a nagyobb fokú egyenletes mozgás a úszók előre minden ciklusban.
Koordinációs mozgások az alábbiak szerint végezzük. Abban a pillanatban, amikor előrenyúlóak egyenes karok elkezdenek rohanni (fej víz alá arc), a lábak, hogy az első ütés felülről lefelé, véget körüli időben, amikor a keze végén rohanás. További tartókarok működik és az első harmadában a fő része a stroke, és a lábak emelt a legfelső helyzetébe. A második csapás láb lefelé egybeesik kezek végző fennmaradó kétharmada a fő része a szélütés. rúgás végét abban a pillanatban, amikor a kezek a medence vonal. Eltávolítása során kezét a vízből, hogy azokat a víz felett belépő víz láb ismét felvetette annak legfelső helyzetébe. Ezt követően a ciklus megismétlődik mozgását.