Nassolás egészséges táplálkozás - fontos tanácsokat és hasznos receptek
Ha szándékában áll, hogy enni jobb és megőrizni a szervezet egészséges állapotban, további étkezések nem szabad elfelejteni. Néhány ember kell enni naponta 5-ször, úgy tűnik, furcsa, különösen azért, mert néha nincs idő még kiváló minőségű három étkezést. Azonban, az orvosok bebizonyították, hogy ez a mód biztosítja a normális anyagcsere és megakadályozza a kialakulását a felesleges zsírt. Tekintettel arra, hogy a fogyás a fő cél a többsége, akik megy az egészséges táplálkozás, meg kell próbálnia, hogy egy töredék. Különösen ebben az esetben sokkal kevésbé valószínű, hogy enni lefekvés előtt, és az extra hüvelyk a derekát.
Követelmények snack
Általánosságban elmondható, hogy a snack kell:
- tápláló, de nem túl magas kalóriatartalmú - maximum 150 kalóriát;
- kis és kényelmes szállítására, így meg tudja tenni a munkát;
- természetes készítmény - a legjobb, ha használni gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék;
- könnyen elkészíthető - mert az idő főzni nem mindig elég, és a nassolás szüksége van legalább kétszer egy nap;
- nem tartalmazhat több mint két típusú termék, így ne terheljük az emésztőrendszert;
- tartalmaz szénhidrátot (de nem gyors hasznosítható), ásványi anyagok, vitaminok és teljes értékű fehérje.
Először válassza ki a termékeket nehéz lehet, de úgy döntöttünk, idővel, hogy a test érzékeli a jobb és képes megtenni nassolás „a gép.”
Az optimális idő nassolás
Meg kell említeni a étkezések „a távon”, mert nem mindig lehet találni egy időben és helyen a mért étkezés. A legfontosabb dolog -, hogy feladja a fast food, mert nagy mennyiségben tartalmaznak zsírt, és a rákkeltő anyagok. Ehelyett van egy snack bár gabonafélékkel, ivás joghurt, egy banán vagy dió. Ezután a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, és a derék mérete nem növekszik.
nassolás lehetőségek
Ötletek, hogy enni az étkezések között, elég sok - minden attól függ, az Ön ízlésének és az életmód. A leghasznosabb lehetőség, természetesen, a gyümölcs, amely a legjobban megfelel grapefruit, őszibarack, körte, narancs, alma, banán, szezonális bogyós gyümölcsök és a sárgabarack.
Sokszínű étrend lehetővé tejtermékek, különösen a túró (feltéve, hogy a kalória nem több, mint 150), valamint joghurt, valamint protein bar. Ami a dió, akkor enni csak friss és nem több, mint 20 gramm, akkor jön a sütőtök és a napraforgómag. De a rajongók édességek kell korlátozni magát 1-2 csokoládé, egy pár a cookie-kat, vagy mályvacukrot és snack lehet, hogy csak reggel. Többek között a kenyér engedélyezett termékek teljes kiőrlésű gabona vagy a korpa, egy szendvicset egy vékony Lavash sajt vagy egy darab főtt csirke, stb
receptek ételek
Határozottan jobb, mint a nassolás házi és frissen elkészített ételeket, de sokan úgy vélik, szükség van kulináris képességek főzni ízletes és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Tény, hogy nem különleges képességek és erőfeszítésre van szükség - látom, megpróbál egy étkezés az alábbi receptek:
- Növényi labdák brokkoli - igényelnek 0,5 kg brokkoli, édeskömény gerenda teáskanál só, és ugyanazt a borecet 50 gramm pisztácia (és nem is lehet), 100 gramm alacsony zsírtartalmú kecskesajt. Először meg kell forralni a káposztát, és vágja felszabadításával a felesleges folyadékot. Aztán össze brokkoli apróra vágott sajtot, édeskömény és pisztácia, valamint alkotnak kis golyókat. Meg lehet enni a hideg, és a felmelegített állapotban.
- Sült cseresznye - a termékek lesz szüksége: fél kiló cseresznye paradicsom, 1 evőkanál cukrot, sót ízlés szerint, fokhagyma (2 gerezd), kakukkfű, egy kis olívaolajjal. Vágott paradicsom felét, és hozott egy előre kikent tepsibe, majd a cukrot, sót és fokhagymát. A sütés a kemencében 140 fokon 30 percig van szükség.
- Pasztillák alma - összetevők: 1,5 kg alma és 3 evőkanál tiszta víz. Gyümölcs-es szeletekre vágjuk, és tegye az alján a pot vízzel, fedjük le és forraljuk 10-15 percig. Majd összetörjük egy villával, és továbbra is szűkülnek le egy kis nyitott tüzet. A kapott masszát egyenletesen felhordtuk egy sütés pergamen és süssük hőmérsékleten legfeljebb 200 fok.
- Muffin áfonyával és lenmag. On sypte csészében ¼ csésze zabpehely, ¼ csésze fagyasztott áfonyát (ez helyettesíthető más bogyós gyümölcsök), 2 evőkanál. evőkanál lenmag, 1h. l. Olívaolaj, 1 teáskanál szétesést elősegítő, 2 tojásfehérje, és egy kis maroknyi cukor vagy más édesítőszer. Keverjük. Tedd egy edénybe egy mikrohullámú sütőben sütjük, és azt 50-60 percig maximális fokozaton.
- Házi granola. Helyezzük előmelegített sütőben 190 fok 2 sütés, a terített fólia. A sütés fólia terjedését ½ csésze mandula és ½ csésze dió. Tartsa egy sütőben 10 percig (amíg aranysárga szín), majd hűtsük le és őrölni. Lehűtjük a sütőt 150 fok, és helyet két sütés zabpehely (600 g). Egy tálban keverjük össze 4 evőkanál. l olvasztott vajat, 1,5 Art. l. mézet és egy csipet sót. Megszórjuk keveréke hengerelt zab, mix, szint és helyét a sütőben 30 percig. 1 - 2-szer Hercules keverjük. Ennek eredményeként lehetővé válik ropogós és aranyszínű. Keverjük össze az összes egy nagy tálba, adjunk hozzá fél csésze tökmag, füge 4-5, 50 gramm szárított banán és ½ csésze mazsola.