Jóga a nők egészségére, a gyakorlatban
Meghúzni a szám, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot ... Mi hasznos jóga a nők egészségét, és hogyan, hogy fokozza a jótékony hatása van a szervezetben, mondja egy szakértő a nők gyakorlatban Olga Elias. „A leghasznosabb jelent - e, amely felfedi a medencét, és javítja a vérellátást, a belső szervek a has, párhuzamos izmok megerősítésével és normalizálja a hormonális rendszer és az idegrendszer, - mondja, és egy egyszerű összetett öt jóga gyakorlatok a nők egészségére. - Végezzünk ászanák szüksége lehet egy előre meghatározott sorrendben, azért, hogy a javasolt idő. "
Pose tömörített szög
Technika: Ülj úgy, hogy a keresztcsont érintése takarók, hajtogatott, két vagy három alkalommal. Csatlakoztassa a láb, a térd, akik a mellékhatások, a sarok és feszítse meg a gát. Alsó test vissza. Győződjön meg arról, hogy a fenék marad a padlón, és a háta a takarót teljesen anélkül, hajlítás a derekát. Neck ellazult feküdt egy takaró, keze - végig a törzsön tenyerek felfelé, csukott szemmel.
Hatása: Megnyitja a mellkas és a csípő, nyúlik a belső comb, javítja a vér áramlását a kismedencei szervek, mint például a jóga a nők egészségügyi hozzájárul a normalizálására nemi működés, javítja az emésztőrendszer, megnyugtatja és kitölti erők.
Jelentenek egy széles látószögű
Technika: Ülj le a mat, a lábak egyenesek, elterjedt a lehető legszélesebb körben a kezében, lábujjak felfelé, meghosszabbított hátsó felületén a lábak. Hát egyenes, mellkasa téve. Ahogy kilégzéskor előrehajol, és megragad a kezét lábujjak. Előretekintés. Minden kilégzés próbálja mélyíteni a lejtőn kissé. Győződjön meg róla, hát nem kerek, és a csípő volt nyomva a padlóra.
Hatása: Megnyitja a csípő, a gerinc húzódik, és normalizálják a helyzetét a belső szervek a has, normalizálja a petefészek, törli az elmét.
félhold póz
teljesítmény technika: Meghajlítani a jobb lábát, és alacsonyabb a földre, a parttól két kéz előtt a jobb lábujj jobb keze. Transzfer a súlyt a jobb lábát. Kilégzés, kiegyenesedik a jobb lábát, és emelje fel a bal párhuzamosan a földre. Kapcsolja bal váll, mellkas és a csípő a mennyezetre. Húzza a bal karját, és forgassa a tekintetét. Ismételjük ugyanazt az ellenkező irányba.
Idő: 30 másodpercig mindkét oldalon.
Hatása: Megnyitja csípő, nyújtja és erősíti a gerinc és a hasi szerveket.
Testtartás hajlítva gyertyák vagy nyírfa
teljesítmény technika: Feküdj a hátadra, karjait a oldalon, tenyérrel felfelé. Lazuljon el. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a lábait egyenesen, és növelve a medence kezével. Nyújtsd a lábad, a padlóra merőlegesen a mennyezet, a kismedencei csontok alapján tenyér.
Idő: Három-öt percig.
Hatás: A normalizálja a hormonális egyensúly, megnyugtatja, helyreállítja hasi szervek egy fiziológiailag megfelelő helyzetben, javítja az emésztést, csökkenti a duzzanatot, serkenti a vérellátás az agy.
Technika: Vegyünk betakarni. Feküdj a hátadra, enyhén szétterpesztett lábakkal, és a kezét (tenyérrel felfelé), csukd be a szemed, és elsősorban pihenésre az egész testet, a bőr, a fej, véget ő ügyében.
Idő: Pár perc.
Hatás: Ez megnyugtatja, ellazítja és energizál.