Hogyan állapítható meg, a legnagyobb tömeg studopediya
Maximális súly - a legnagyobb súlyt, hogy tudja emelni egyszerre. A legnagyobb súlyt kell meghatározni 1-3h gyakorlása azokat az izomcsoportokat, hogy érdekli az első helyen. Például ha egy testépítő, és meg kell becsülni az arány a gyors és lassú izomrostok karok, lábak és a mellkas izmai, akkor csak be kell meghatározni a legfeljebb három gyakorlatok: fekvenyomás (tricepsz és mellizom) lábtolást és emelési súlyzó bicepsz.
Meg kell határozni, hogy mekkora maximális súlya akkor emeljük egy alkalommal:
- A legnagyobb tömeg meghatározni minden gyakorlat külön-külön.
- Végezzen alapos edzést
- Kérjen meg valakit, hogy biztosítsuk Önnek az edzés alatt a munka, amelyeknek legnagyobb tömege nagyon traumatikus.
- Vegye ki a súlyt, amivel lehet, hogy egy maximum 2-4 ismétlés
- Végezze súlyemelés 1 alkalommal, ha sikerül csinálni, akkor adjunk hozzá több súlyt 5-10% -kal.
- Hízik, amíg nem lesz képes elvégezni 1 ismétlés
- Pihenni az egyes felvonó legalább 3 percig.
- Jegyezzük fel a súlyt, hogy emelje az utóbbi.
Most már tudja, a maximális súlya és akkor folytassa azonnali végrehajtása a teszt:
- Pihenjen pontosan 15 perc után a meghatározott maximális súlyát.
- Vegyük a tömeg a tömeg 80% -a a maximális
- A maximális ismétlések számát a testsúlycsökkentő
- Ismételje meg a tesztet minden gyakorlat
- Ha elvégezte legalább 7-8 ismétlést, akkor uralják a gyors izomrostok.
- Ha elvégezte 9 ismétlést, akkor egyformán mindkét típusú szálak.
- Ha befejezte több mint 10-12 ismétlést, akkor érvényesülnek lassú izomrostok.