Gyakorlat bicepsz kalapács növeli a hangerőt, testépítés
Gyakorlat bicepsz kalapács tekinthető amellett, hogy a „bázis” képez vastag bicepsz és alkar dolgozik. Mivel a megoszló terhelés, akkor foglalkozik a kettős csapás: ő szivattyúzott bicepsz, és ráadásul ez alatt brachialis, ami tolja ki. Amellett, hogy a kalapács bicepsz „bomba” musculus brachioradialis izom, amely meghatározza a vastagsága alkarját. Start képzés áll emelő súlyzók bicepsz állva. és egy kalapács a végén.
Gyakorlatok kalapács bicepsz: a helyes végrehajtás
- Mindkét karban, egy hagyományos fogást, megragad egy súlyzó, tenyér előre egymáshoz;
- Kiegyenesíteni és előretekintés, enyhén hajlítsa a derekát. Súlyzók csökkent a csípő. Feszültséget teremt az ágyéki gerinc, hogy rögzítse a görbület a gerinc végéig gyakorlására;
- Levegőt, tartsa vissza a lélegzetét. Szűrjük le a bicepsz felemelésével súlyzók a vállát. A könyök a mozgó oldalra, felébreszteni őket előre,
- Amikor a kefe eléri a tetején a mellkas, rögzítse a pozíciót 1 másodpercig feszülten bicepsz izom erősebb. Lassan lélegezz és dobja a kagyló.
Kövesse ezt a technikát, akkor meg fogja erősíteni a hatékonyságát a gyakorlat.
Javaslatok és kiegészítések gyakorolni kalapács
Amellett, hogy a helyes teljesítménye néhány kiegészítő, akkor tudni kell azt is:
- Ellenőrző élesítésére (a könyök a váll) fixáltuk. Ne etesd a könyök előre kívánó gyakorlásának megkönnyítése, amit csinálsz, a terhelést a bicepsz kevesebb.
- A ház helyben. Ne rázza vissza és medence előre, nem vonatkoznak, nem segítenek magukat mozog a súlyzókat a helyükről. Vegyük a súlya kisebb. Ne feledd, a legfontosabb dolog - a gyakorlat helyesen. Add kilogramm növekvő erejét.
- Nem csípte és telepíteni a kefét a csuklóján. Palms továbbítsa együtt. Ha kibontja az ecset, majd helyezze a hangsúlyt fog menni a másik irányba, és akkor nem fog a kívánt hatást.
- Akkor emeld a súlyzókat felváltva, amikor úgy érzi, nagyon fáradt, ez segít, hogy ne a kísértés, hogy álljon le a súlyzókat a súlyt.
Ha problémák vannak az ágyéki tegye bicepsz segítségével kalapács egy ferde padon. Különben is, ez egy jó lehetőség nyúlik az izmok a bicepsz.
Kiegészítések és javaslatok segítenek a vonat sokkal hatékonyabban és az eredmények elérése gyorsabban.
Kinek, mikor és mennyit
A gyakorlat kezdő és tapasztalt sportolók.
Kövesse a kalapács az utolsó edzés után emelés súlyzók a bicepsz állva és az egyéb kiemelt feladat.
8-12 ismétléssel 3-4 készletek.
Feltétlenül szerepeljen gyakorlat edzésprogram ez segít növelni a hangerőt a bicepsz és dolgozzanak ki az izmok az alkar.
Tömeg és megkönnyebbülés!
Emelő súlyzók bicepsz egy edzőpad
Koncentrált emelő a bicepsz
Emelés súlyzó bicepsz padra Scott
Jellemzők pók fürtök a brachialis és bicepsz