Anabolikus ablak - a maximális felszívódását fehérje, aminosavak
Vinnitsa, transz. Marx 58/34, office 453
A teljes igazságot anabolikus ablak
Úgy véljük, hogy a gyors növekedés az izomszövet miatt az anabolikus ablakot, és időben történő befejezését. Ezen kívül ez az ablak a legfontosabb, sokkal fontosabb, mint az összes többi étkezés.
Ha során a kezdete az anabolikus ablakot, hogy fehérje-szénhidrát élelmiszerek, az eredmény elindítja a helyreállítási folyamat izomrostok, valamint az energia tartalékokat pótolni.
Sok szakértő azt állítják, hogy a hatékonysága a mosás ablakok változik, és különböző tényezőktől függ. De ez az információ a mai napig még nem erősítették meg tudományosan. Elvégzése után néhány kutatás általában megváltoztatta a klasszikus koncepció az anabolikus ablakot.
A meggyőződés, hogy a fehérje-szénhidrát élelmiszerek azonnal be kell venni edzés után, így az izmok is gyorsan nő, terjed ki. Természetesen e, ez a nézet egy logikus magyarázat. De mégis, ez a vélemény meglehetősen gyenge tudományos bizonyíték.
A legtöbb kísérletek és elméletek alapján olyan állapotban, hogy a személy képzett éhgyomorra és negatív aminosav egyensúlyt kíséri felbomlása a fehérje található, amely az izmokban. Ez mono egyensúly figyelhető meg a vége utáni képzés, bár mindenki tudja, hogy a fizikai terhelés során serkenti a izomszövet. Természetesen ebben a helyzetben az akció kezdődik anabolikus ablakot, mert a szervezet nem lesz egy cél -, hogy visszaállítsa a kínálat az aminosavak és energiát fordított, így aktívan elnyelni alá az anyagát.
Ahhoz, hogy a vételi élelmiszer vezetett pozitív egyenleget aminosavak szükséges egyensúlyt a diéta a szénhidrátok és fehérjék. Ebben az esetben, gátlása katabolikus folyamatok zajlanak, nem lesz feltételeit a növekedést az új izom. Ezzel minden világos. De minden, felmerül a kérdés - ha enni edzés előtt, hogy hogyan jelenik meg a növekedés az izomtömeg?
A vizsgálatot végeztek, ami a beállított az a tény, hogy ha veszel 6 gramm aminosav minden edzés előtt. az aminosavak a vérben nőtt mintegy 120-130%. Így olyan szinten fennáll körülbelül két órán át. Még további vizsgálatok kimutatták, hogy miután megkapta a savófehérje edzés előtt (20 gramm), aminosavak koncentrációja nőtt 430%, és az ilyen állapotban tartjuk három órán keresztül.
Ha indul a kutatás, a mono megérteni, hogy nincs sürgető szükség a fehérje közvetlenül edzés után, mert abban az időben az aminosavak a vérben a sportoló még mindig magas koncentrációban. Emiatt a táplálékfelvétel lehet halasztani egy-két órát, így az izmok is vissza, és normálisan fejlődni.
Ha az edzés van rendelve után azonnal iskolai vagy munkahelyi és elfogyasztott étel öt vagy hat órája, akkor próbálja meg, hogy fehérje-szénhidrát ital vagy étel e. Ha ez nem lehetséges, meg kell inni egy protein shake. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy támogassák az anabolikus folyamatokat a szervezetben. Ehhez meg kell iskola után.
• Lehetőség van, hogy végezzen az elmozdulás képzés felé edzés utáni vagy edzés előtti táplálékfelvételt, de szükséges, hogy fenntartsák az intervallum között nem több mint három vagy négy óra.
• Ha úgy az a tény, hogy átlagosan 45 perces edzés - fél óra, az időtartam az anabolikus ablak - másfél óra után a végén egy edzést, és egy fél órával a kezdési.
• Az étkezések között edzés előtt és után nem szabad hosszú szünetek, maximum - 03:57 óráig.
• Annak érdekében, hogy teljes mértékben megfeleljen az igényeinek az anabolikus folyamatot kell használni a kiváló minőségű fehérje (marha fehérje, tojás, tejsavó). Egy adag - 30-40 gramm Adagok kell venni edzés után és az edzés előtt.